這次MAX要解釋一個事兒
拉伸對于肌肉的作用到底是什么？
曾有很多粉絲問到
怎么預防跑步后小腿變粗？
我曾建議說，就是拉伸
但實際上，拉伸并不是防止肌肉增長
相反
還是可以促進肌肉增長的
盡管很多女生覺得
哎？好像沒有變粗??！
下面MAX來解釋一下這個事兒
上個世紀九十年代起，人們就發(fā)現(xiàn)拉伸（或被動牽張）會導致骨骼肌的增長和肌肉圍度增加。
有研究，將大白鼠以拉伸的姿態(tài)固定了7天，結(jié)果顯示，其肌蛋白的合成顯著增加。
也就是說，即使你進行單純的拉伸，肌肉也會增長，所以很多常年進行柔韌瑜伽的朋友，肌肉也會相較于普通人更發(fā)達。
某種程度上，瑜伽這類以拉伸動作為主的訓練，也算是針對肌力和肌肉的訓練，能夠增加人的瘦體重，從而提升健康程度與新陳代謝。
而這也是所有力量舉、健美選手都會在訓練后好好做拉伸的原因，兩位奧林匹亞先生，菲爾西斯和喬卡特，所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”訓練法（在訓練最后幾組，將拉伸加入到力量訓練中），足可見拉伸對肌肉增長的幫助。
關于拉伸能增長肌肉的原理，目前的解釋是：激素適應機制。
近二十年的研究發(fā)現(xiàn)，大鼠在經(jīng)過肌肉拉伸后，其IGF-1（類胰島素生長因子-1）的RNA水平提高，IGF-1被認為可以促進肌蛋白合成與肌肉圍度增長。
既然如此
難道讓我們拉伸防止腿粗，錯了嗎？
沒有錯！
先來看看，你所謂的“腿粗”
其實是“粗”在哪里？
我們小腿的肌肉主要集中在腓腸肌與比目魚肌，而大多數(shù)姑娘喊著的“腿粗”，其實是腓腸肌粗大，一個肌肉塊定在小腿上部。
腓腸?。?/span>過于發(fā)達會使小腿看上去粗壯
比目魚?。?/span>從視覺上拉高、拉長小腿
所以，如果你想有修長的小腿，就應該讓比目魚肌修長，而拉伸就可以做到這一點。
也許你要問了，既然如此，何必鍛煉小腿后再拉伸，直接練比目魚肌不就行了嗎？
這是因為，比目魚肌基本不能單獨訓練。因為它很狹長，周圍有腓腸肌的外側(cè)和內(nèi)側(cè)頭，是一個肌肉群，所以只能將三塊肌肉都鍛煉上。
所以咯，各位姑娘們還是可以放心鍛煉小腿，然后積極拉伸，拉伸，嚴格意義上來說不是讓你的肌肉變小，而是讓它分布得更加均勻、美觀，這樣，你的腿從視覺上看，就還是變得修長纖細的。
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