健身必練腿，腿部鍛煉除了讓我們擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，提升身體素質(zhì)，強(qiáng)健肌肉，增加了睪丸酮的分泌，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)任何保健藥，練腿就是最好的壯陽(yáng)藥。今天來(lái)看看，練腿到底有哪些好處！
1、促進(jìn)全身肌肉的發(fā)展
蹲腿不僅能鍛煉到臀部和腿部肌肉，還能促進(jìn)身體其他部位肌肉的增長(zhǎng)，作為一個(gè)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，深蹲的練習(xí)強(qiáng)度不算低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的環(huán)境，從而提高下半身和上半身的力量。
2、燃燒脂肪
蹲腿在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)，也會(huì)消耗更多的熱量，它消耗更多熱量的方法是建立在身體肌肉含量增加的基礎(chǔ)上，相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，人體肌肉每增加0.9斤，身體每天會(huì)額外多消耗50~70大卡的熱量。
3、有助于消化
蹲腿練習(xí)有助于提高人體體液在身體內(nèi)的循環(huán)流動(dòng)，有助于體內(nèi)廢棄物的清除和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，這將促進(jìn)人體有規(guī)律的消化和吸收。
4、改善體資
深蹲練習(xí)在提高身體力量的基礎(chǔ)上，還可以更好地幫你在站、立、行走等。日常生活和工作中保持良好的體姿，經(jīng)常蹲腿能讓你的背部肌肉更強(qiáng)健，這將改善久坐一族，因長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上而導(dǎo)致的背部酸痛。
5、促進(jìn)人體激素的分泌
經(jīng)常蹲腿不僅可以燃燒更多的熱量，幫助減肥，同樣還可以促進(jìn)人體激素的分泌，包括睪丸激素和生長(zhǎng)激素，訓(xùn)練中會(huì)促進(jìn)人體DHEA（脫氫表雄酮）的分泌。
這種激素的主要功能包括：
（1）延緩衰老，保持青春活力
（2）增強(qiáng)體能，改善情緒和睡眠，提高記憶力
（3）調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，提高機(jī)體免疫力等
還有一點(diǎn)，大家最關(guān)注的！經(jīng)常蹲腿的男生啪啪能力非常好！因?yàn)槎淄炔粌H能提高體內(nèi)荷爾蒙水平，增強(qiáng)性欲，還能讓你的核心力量和柔韌性得到提升，提升啪啪能力！這一點(diǎn)，讓無(wú)數(shù)男生紛紛深蹲起來(lái)！
當(dāng)然，除了深蹲，今天還有為大家介紹一組非常經(jīng)典虐腿訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作15次，4組，
1、仰臥腿舉
（注意調(diào)整好自己的訓(xùn)練重量，循序漸進(jìn)！不要一口氣使用太大重量?。?/p>
2、啞鈴弓步蹲
（注意動(dòng)作一定要做到位，要標(biāo)準(zhǔn)！）
3、坐姿提踵
（注意感受肌肉的發(fā)力，增強(qiáng)肌肉刺激?。?/p>
4、坐姿腿屈伸
（注意根據(jù)自身情況調(diào)整重量，不要貪多?。?/p>
5、坐姿腿開(kāi)合
（注意感受肌肉發(fā)力）
6、俯臥腿彎舉
（注意根據(jù)自身情況調(diào)整重量，不要貪多?。?/p>
所以，大家為了自己的好身材，為了這五大好處，趕快練起來(lái)吧！別讓腿部成為你健身中的弱點(diǎn)，讓腿部成為你健身中的驕傲！加油！
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