不同于失眠癥，有“晚睡拖延癥”的人們在理性上深知這種狀態(tài)不好，他們也急切地想要改變，但始終無法控制，進而感到巨大的焦慮和痛苦。這其實同人們在當前社會環(huán)境中所承受的時間壓力和外界娛樂誘惑有著很大的關聯(lián)性。
｜時間壓力
現(xiàn)在，高強度的工作幾乎占據(jù)了大部分的時間，私人自主空間受到了極大的壓縮，夜晚也就成為了個體徜徉于自主空間的最佳時間。在次日工作時間逐漸逼近的腳步聲中，這段恣意徜徉的時光更顯得彌足珍貴，個體只能通過最大化地壓縮睡眠時間來延長自己這段自由的時光。
｜娛樂誘惑
這種心理過程的一種典型的心理獨白就是：回到家都11、12點了，白天的時間已經(jīng)都貢獻給了工作，晚上總得找點時間干些自己喜歡的事情吧。所以，每天晚上都會用兩三個小時來看電影、看書抑或寫東西、發(fā)呆。逐漸地，就會養(yǎng)成晚睡的習慣，即使偶爾早睡，也是躺在床上胡思亂想，毫無睡意。
習慣用右手，長期重復一個動作，大腦里某個部位的功能就會比較亢奮。而長期熬夜、晚睡對大腦來說也是個連續(xù)的刺激，結果是每到夜晚來臨的時候，大腦里管理睡眠的功能下降，取而代之的精神興奮功能增強，到了白天正好相反。日復一日，年復一年，這個循環(huán)在大腦里固定下來，很難打破，必然也會危害到我們的健康。
｜熬夜恐誘發(fā)腸炎
據(jù)美國《科學》報道，美國得克薩斯大學西南醫(yī)學中心的免疫學博士于肖飛的一項新研究發(fā)現(xiàn)，人體生理反應的節(jié)奏跟晝夜交替一致，一旦節(jié)奏被破壞，人體免疫系統(tǒng)的抗病能力就會降低，炎癥水平也會上升，熬夜會改變這種正常的生物鐘。研究人員通過改變光照讓小鼠產(chǎn)生時差反應，結果發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的腸道里產(chǎn)生了很多會引發(fā)腸炎的TH17細胞，因而更容易發(fā)生腸炎。
｜熬夜會讓人更胖
肥胖學會的官方刊物——《肥胖》雜志發(fā)表研究稱，被剝奪了一整晚睡眠的男性，第二天在模擬超市環(huán)境中會購買更多高熱量的食物。睡眠不足還會導致第二天早上血液中饑餓激素水平上升，引發(fā)強烈的饑餓感，從而吃得更多，導致肥胖。
｜熬夜增加患癌風險
發(fā)表于《美國流行病學雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著的相關性，也就是說，睡眠質量差的女性，會更容易患上甲狀腺癌。
可能有些女性覺得自己只是喜歡熬夜晚睡，但總的睡眠時間并不短，難道這也會增加癌癥風險?
答案是肯定的。盡管熬夜和失眠之間沒有絕對聯(lián)系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多，且有關研究也證實，熬夜后即便第二天晚起，仍無法達到早睡時的睡眠質量。
｜影響下一代
不好的睡眠習慣還會傳給下一代。美國國家睡眠基金會的調(diào)查顯示，在校青少年中，有45%睡眠時間不到9小時，25%的孩子每周會發(fā)生一次上課睡覺的情況，而他們的家長大部分有晚睡習慣。
因為在家庭環(huán)境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻一直逼迫孩子早睡。健康的生活方式，需要家庭成員共建，并通過適當?shù)倪\動、健康的飲食、規(guī)律的作息安排，來打敗“熬夜君”，一起養(yǎng)成良好的生活習慣。
當然，如果晚睡已經(jīng)成了習慣，改掉它需要一段時間，經(jīng)歷一個過程。不要著急，可以根據(jù)自己的實際情況，找到很多適合的小方法，幫助你遠離“晚睡強迫癥”。
｜不妨試試以下幾個方法：
●沖個澡，泡泡腳
睡前1個小時沖個熱水澡，泡泡腳，釋放白天工作和生活帶來的壓力，進入一種自我放松的狀態(tài)。
●床上別玩手機
依靠刷微博和朋友圈來增添睡意，往往結果都是南轅北轍，反而成為晚睡的罪魁禍首。最好丟開一切電子設備，要記住，床，是用來睡覺和休息的地方，與此無關的東西，請謝絕帶入。
●用牛奶代替咖啡
晚上不要喝咖啡、茶等提神飲品，盡量將自己置于一種自然的狀態(tài)，如果有需要，可以在睡前喝杯牛奶。
●豐富業(yè)余生活
工作節(jié)奏上能夠張弛有度、勞逸結合，在自主時間的安排上注重形式的多樣性和適宜性。
附：什么是健康生活方式？
健康生活是指有益于健康的習慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講究個人、環(huán)境和飲食衛(wèi)生。講科學、不迷信，平時注意保健，生病及時就醫(yī)，積極參加有益的健康文體活動和社會活動等。
健康生活方式應該包括以下五個方面:
指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。衛(wèi)生部發(fā)布的新版《中國居民膳食指南》，為平衡膳食提出了權威性的指導意見。
適量運動(每天30分鐘左右的有氧運動)不但有助于保持健康的體格，還能降低患高血壓、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病的風險。同時，適量運動有調(diào)節(jié)心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運動過程中人體通過流汗排出體內(nèi)的毒素。
吸煙有害健康，每一個吸煙的人都應戒煙，如戒不掉的話，可少抽一點或抽電子煙;飲酒不宜過量。適量的飲酒可以強身鍵體(如:一杯紅酒)。
指能夠客觀地評價自己，正確應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻。
指
健康文明的生活方式，杜絕黃賭毒。
健康生活方式五要素說來容易，做起難，一個公民長期保持合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡，那決非易事，每個人面對紛繁復雜的社會，人際關系、交際應酬，禮尚往來，民間風俗，工作競爭等等，每個公民從小起，就可能面臨生活壓力、家庭不和。成人后就業(yè)、婚姻、生育、子女培養(yǎng)、贍養(yǎng)老人，工作崗位等等實際問題，再加上種種社會不良習俗，但是的健康問題比比皆是，據(jù)不全統(tǒng)計，常見的各種疾病，大約71%~85%和不良的健康方式有關，例如有的地方酗酒之風盛行，男同志酒精性肝病的患病率高達42%。
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