在看這篇文章之前，我們先來(lái)對(duì)號(hào)入座
是否你也有這樣的疼痛？
你會(huì)不會(huì)解內(nèi)衣痛？
后背打肥皂痛？
后背撓癢癢痛？
大夫抬病人的腿時(shí)？
廚師顛勺時(shí)痛？
雙杠臂屈伸痛？
臥推時(shí)痛？
擦屁股疼？
「 導(dǎo)致這種疼痛的原因是什么？ 」
{ 普通人 }
今天按兩個(gè)深度給大家分享一篇關(guān)于肩膀前面痛的解決方案
缺乏鍛煉導(dǎo)致肩胛帶不穩(wěn)定，日常生活的負(fù)重中就會(huì)導(dǎo)致二頭長(zhǎng)頭肌腱的過度牽拉。
有人說(shuō)我什么都不干啊怎么也會(huì)痛呢，就因?yàn)槭裁炊疾桓伤灶i椎就不行了啊，頸椎壓迫神經(jīng)導(dǎo)致二頭肌支配減弱，就連日常的抬手臂動(dòng)作都變成了大負(fù)荷行為，依然會(huì)產(chǎn)生過度牽拉。
{ 健身教練 }
為了追求更有感覺的，更大運(yùn)動(dòng)幅度的訓(xùn)練，在臥推時(shí)和雙杠臂屈伸時(shí)讓肩關(guān)節(jié)前部承受了過大的壓力，并且拉松了前關(guān)節(jié)囊。
我們的身體有自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)讓整個(gè)關(guān)節(jié)囊收緊來(lái)保護(hù)，結(jié)果就造關(guān)節(jié)囊前面收緊的同時(shí)讓原本不需要收緊的關(guān)節(jié)囊后面更緊張，使肱骨頭前移（是不是有很多人有一側(cè)肩看起來(lái)有點(diǎn)向前突出，其實(shí)這并不是比較發(fā)達(dá)）。
教練經(jīng)常鍛煉也會(huì)因?yàn)轭i椎問題使神經(jīng)受壓，導(dǎo)致肩胛不穩(wěn)定，在二頭肌承受負(fù)荷時(shí)就更容易產(chǎn)生過度牽拉。
「 會(huì)有肩前痛的人群還有哪些呢？我們簡(jiǎn)單舉例而列 」
{ 康復(fù)科/骨科醫(yī)生 }
經(jīng)常需要挪動(dòng)病人或者給病人做直腿抬高實(shí)驗(yàn)（腿的杠桿很長(zhǎng)），久而久之，二頭長(zhǎng)頭肌腱就受損了。
{ 產(chǎn)后女性 }
產(chǎn)后體態(tài)不佳，肩胛更加不穩(wěn)定，還需要經(jīng)常抱孩子，二頭肌很受傷啊，緊接著就是肩痛了。
{ 羽毛球/網(wǎng)球/棒球愛好者 }
手臂快速內(nèi)旋導(dǎo)致肩胛下肌和二頭肌拉傷
（盂唇撕裂治療不屬于此范疇）
{ 廚師 }
也是長(zhǎng)杠桿抬起重物，對(duì)二頭肌腱的牽拉
「 三板斧搞定肩前痛 」
搞清楚了成因，解決起來(lái)就簡(jiǎn)單了
筋膜放松
肌腱交界處 臂前深線
關(guān)節(jié)囊牽拉
頂墻 仰臥位內(nèi)旋下壓牽拉
頸椎關(guān)節(jié)松動(dòng)
「 三板斧之一 」
也是見效最快的，基本上立竿見影
深部橫向按摩肱二頭肌長(zhǎng)頭和肩胛下肌肌腱筋膜連接處
患者仰臥，操作者推開三角肌前束暴露肌腱，用手指進(jìn)行深部橫向按摩，疼痛指數(shù)控制在5到7之間，3到五分鐘。
斜向推開三角肌
手臂立起來(lái)壓下，然后大拇指沿頭和腳的方向來(lái)回慢速按摩
臂前深線放松
指間關(guān)節(jié)放松大魚際
手指來(lái)回慢速滑動(dòng)
掌指關(guān)節(jié)放松旋前圓肌筋膜
從肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)推向前臂外側(cè)中段，反復(fù)進(jìn)行
大拇指按摩二頭長(zhǎng)頭肌腹
壓住向肩部推動(dòng)
「 三板斧之二 」
牽拉關(guān)節(jié)囊
仰臥位肱骨內(nèi)旋 下壓 牽拉
如圖擺好位置，一手固定在肱骨頭，另一手拉住手臂，用肘夾住會(huì)員手臂讓身體扭轉(zhuǎn)產(chǎn)生牽拉
「 三板斧之三 」
動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)松術(shù)--操作者大拇指頂住痛點(diǎn)
會(huì)員轉(zhuǎn)頭快到末端時(shí)操作者的手發(fā)很小的力和會(huì)員一起做旋轉(zhuǎn)后伸，并在末端加壓促進(jìn)動(dòng)作進(jìn)行，手指向眼鏡方向發(fā)力（請(qǐng)沒有學(xué)過康復(fù)的同學(xué)看面的簡(jiǎn)易操作）。
如果你不是相關(guān)專業(yè)人士看起來(lái)很費(fèi)勁，沒關(guān)系，接著往下看簡(jiǎn)單的操作來(lái)了
什么人都可以照著圖自己來(lái)
二頭和肩胛下筋膜放松
接觸點(diǎn)是二頭長(zhǎng)頭與肩胛下肌肌腱連接處
具體步驟
# 先用小球?qū)⑷羌∏笆鴶D到外側(cè)，暴露出肩胛下肌肌腱
# 將身體重心壓上，保證球與痛點(diǎn)的良好接觸，身體小范圍上下移動(dòng)，時(shí)間1分鐘，三到四組，第二天按摩的地方可能會(huì)有點(diǎn)痛，請(qǐng)不必?fù)?dān)心。
上下移動(dòng)范圍三厘米左右
臂前深線放松
魚眼按摩器按摩大魚際
松解旋前圓肌
松解二頭肌腹
牽拉關(guān)節(jié)囊
如圖將肩前部頂住墻1-3分鐘，如果手臂發(fā)麻就稍微挪動(dòng)位置或者休息
頸椎關(guān)節(jié)松動(dòng)
用手拉著牽拉帶兩端卡住頸椎棘突，向后仰頭，一個(gè)點(diǎn)反復(fù)3到五次 換三個(gè)點(diǎn)
如果感覺刺痛或者頭暈請(qǐng)立即停止
同樣的操作，換一種方式是不是就簡(jiǎn)單多了。雖然沒有手法效果好但如果你是不懂運(yùn)動(dòng)康復(fù)的患者或者普通健身教練，這樣的處理方法就是最適合的。
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