文：瑜伽灣
每一個(gè)妹子對(duì)自己的身材都有那么一絲不滿，總是期望再好點(diǎn)就漂亮了！
像大臂后側(cè)的拜拜肉、肚子上的游泳圈、下榻的臀部及像蘿卜似的小腿經(jīng)常是不滿的對(duì)象，女性塑型，要鍛煉這幾個(gè)部位。
一、胸部◆前凸的關(guān)鍵
妹子的胸部不用太大，B Cup足以。大、聚、挺、翹是女性美胸關(guān)鍵詞，同時(shí)胸大顯腰細(xì)噢！
妹子多練胸部完全可以完成A Cup到B Cup的蛻變，同時(shí)胸部屬于大肌肉群，力量訓(xùn)練胸是你減脂瘦身的關(guān)鍵。
再次練胸非常有效防止下垂，年紀(jì)輕輕胸部嚴(yán)重下垂，你不介意，你男神也會(huì)介意，所以胸部練起來(lái)！
二、大臂后側(cè)◆拜拜肉需要拜拜
拜拜肉是妹子夏天最痛恨的地方之一，特別是缺乏運(yùn)動(dòng)微胖的妹子，露背裝、吊帶背心、連衣裙從此無(wú)緣。
纖細(xì)的大臂是每個(gè)妹子的追求，合理、高效的運(yùn)動(dòng)是美化、緊致大臂后側(cè)的關(guān)鍵。
三、肩部◆圓肩不良體態(tài)之一
由于青春期妹子生理發(fā)育導(dǎo)致害羞，所以胸越大的妹子肩部越圓，請(qǐng)?jiān)徯卮蟮拿米?，她也不容易?/p>
對(duì)于肩部，普遍女性都是比較柔弱的，妹子不需要多么強(qiáng)壯的肩部前側(cè)（三角肌前束），但是肩部后側(cè)（三角肌后束）是你身姿挺拔的關(guān)鍵！
四、背部◆溜肩、弓背不良體態(tài)之一
上半身大肌肉群之一，肩背處所有的不舒服基本都是背部引起的，練好背部，整個(gè)人都清爽了許多！
經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)弓背讓你矮三分，這么漂亮的妹紙，弓背多難看啊，練好背部讓你再高3厘米！
其次一些女性的脖子粗就是由于聳肩導(dǎo)致上背肌肉過(guò)于強(qiáng)壯行成的溜肩，所以妹子不要過(guò)多鍛煉聳肩類的動(dòng)作。
女性練背與男性有所不同，女性不需要寬闊的虎背熊腰，只需要身姿挺拔即可，所以，要使用適合女性自身的訓(xùn)練計(jì)劃練習(xí)背部。
由于背部屬于大肌肉群，背部訓(xùn)練讓你的減脂計(jì)劃更易見(jiàn)到效果！
五、腰腹部◆拒絕游泳圈
妹子不能拒絕的事情除了美食剩下就是馬甲線了，它也是你身體脂肪低的表現(xiàn)，好好減脂，迷人的A4腰你值得擁有！
想要馬甲線的妹子不要再死命的練習(xí)仰臥起坐了，你每天做1000個(gè)都沒(méi)個(gè)卵用。
請(qǐng)嘗試減脂，當(dāng)你體脂肪率低到20%左右自然就可以看到馬甲線啦！
另外由于側(cè)腰肌肉（腹外斜?。┚哂幸咨L(zhǎng)的特點(diǎn)，所以妹子不要經(jīng)常訓(xùn)練側(cè)腰，否則腹部沒(méi)瘦腰先粗，到時(shí)哭都沒(méi)用，別說(shuō)我沒(méi)告訴你！
六、臀部◆后翹的關(guān)鍵
妹子可以不接受胸大，但是決定不會(huì)拒絕臀翹。從美學(xué)上來(lái)講，女性的臀部應(yīng)該上翹、渾圓才漂亮，另外想要大長(zhǎng)腿的妹子多練臀部，因?yàn)槁N臀顯腿長(zhǎng)！
但是很多妹子都不達(dá)標(biāo)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的妹子臀部都是干癟的！
你是想要結(jié)實(shí)、性感、迷人的翹臀還是想要干癟的，選擇在于你自己！
七、大腿◆分為前側(cè)、后側(cè)、外側(cè)、后側(cè)
腿部負(fù)責(zé)承載你身體的體重，滿足日常生活走、跳、跑等，屬于大肌肉群之一，科學(xué)練腿可以讓你的減脂計(jì)劃更高效！
前側(cè)：部分妹子由于個(gè)人習(xí)慣導(dǎo)致大腿前側(cè)發(fā)力較多，也就是會(huì)出現(xiàn)大腿前側(cè)較粗，膝蓋不好的同學(xué)可以多練習(xí)大腿前側(cè)肌肉以增強(qiáng)對(duì)膝蓋的保護(hù)。
內(nèi)側(cè)：由于我們的日常工作、生活基本練習(xí)不到大腿內(nèi)側(cè)，所以這里儲(chǔ)存這滿滿的脂肪。
后側(cè)：隨著年齡的增長(zhǎng)，大腿后側(cè)肌肉越來(lái)越退化，你會(huì)感覺(jué)到身體越來(lái)越硬，手抓腳尖對(duì)你來(lái)說(shuō)是個(gè)傳說(shuō)。
同時(shí)后側(cè)也是你調(diào)整不良體態(tài)骨盆前傾的主要因素。
外側(cè)：妹紙的大腿外側(cè)粗壯無(wú)非兩個(gè)因素，第一個(gè)脂肪多，胖；第二個(gè)，年輕，激素有關(guān)，所以養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、合理作息啊。
另外男女練腿區(qū)別很大，妹紙需要細(xì)長(zhǎng)的腿型，一定要選擇適合女性的訓(xùn)練計(jì)劃噢！
八、小腿◆令人討厭的蘿卜腿
每一個(gè)妹子都對(duì)粗壯的小腿恨之入骨，迷你裙、熱褲喜歡穿，但是面對(duì)自己的小腿又沒(méi)有勇氣！
改善小腿線條比例、減脂是你瘦小腿的秘訣。
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