聽錄音時，我想起來幾個曾經(jīng)活生生的人！我想到王正龍，他與陳剛、曲黎敏、李元和等學(xué)生以及那個在深圳天天重灸到身上起疙瘩的那個經(jīng)理，王正龍生活窘迫困頓，而那個經(jīng)理能遠(yuǎn)離聲色、天天重灸，也真是有毅力，這么有毅力的人我還真沒見幾個！我本人教過數(shù)以千計的學(xué)生，他們里邊有練內(nèi)功時效果很好的，但他們都沒有練到疏通任督等等內(nèi)功筑基，都是因?yàn)橐懔栴}，或者是練多日后生厭，不能堅持，半途而廢，或者是因?yàn)橛霙_動，無法固漏。我所接觸的，能真練內(nèi)功打通任督的，僅有安徽某人等極少數(shù)。而王正龍的這個病人，這個經(jīng)理，飲酒和房事過度，吃了四逆湯，重灸法，這人還真是有毅力，為什么？我覺得首先是因?yàn)榇巳私?jīng)濟(jì)條件較好，不缺錢，所以出差到深圳，也可以天天在酒店里灸。而且，因?yàn)榻?jīng)濟(jì)有自由，他可以想做什么就做什么，沒那些個胡思亂想，而沒錢的人，通常只會受生活的擺布，毅力也無法振奮。
還有李春苓，以及他的那些徒弟，像韓金洲這樣的高手，有好幾位。韓金洲的功夫，可以說一點(diǎn)不比歐陽柳枝的納氣結(jié)丹法練成的功夫差，渾身柔軟如棉，內(nèi)氣鼓蕩，馬竄皮，周身反彈。李氏形意功法，壯旺腎氣，增強(qiáng)氣血，發(fā)出沉病、伏病，氣沖病灶，通脈開瘀，排毒泄?jié)?，治好的各種疑難雜癥也不在少數(shù)。效力甚至超過中醫(yī)。
至于丹道老師，看他的視頻，那是真正的圣賢，具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹螌W(xué)態(tài)度，高深難測的深奧學(xué)識，大慈大悲的心。境界就在那里，無話可說！非人世間其它各類人物可比，乃麟鳳之類奇人異人。
至于高華新之類，簡直旁門小道不值一提。至于蘇華仁廖賢陽之類騙子，更是利欲熏心，騙財瘋狂。
說起真正的內(nèi)壯內(nèi)強(qiáng)的武學(xué)，南無拳、易筋經(jīng)是頂峰之作，是中國武學(xué)的巔峰。至于五禽圖、松溪內(nèi)壯之類，皆易筋經(jīng)支流，而易筋經(jīng)之真，當(dāng)屬傅金銓版本、甘鳳池版本、寶鼎內(nèi)功十三段、海岱游人、李康易筋洗髓寶笈。形意拳真功，李春苓及張九成。
南無拳，劉成莊其人教的東西只能養(yǎng)生，真秘訣秘而不宣，這一點(diǎn)很不讓人看好。學(xué)不到真東西，那還談什么？易筋經(jīng)，童男童女按摩，玉環(huán)培元，下部行功生精養(yǎng)血，推揉搗打，現(xiàn)代人已經(jīng)很難實(shí)踐，估計也沒人能練成了。
那么好了，我們還能練什么真功夫？金家功練不了，況且此功的開合功最難練，練不好容易出毛病。五禽圖看資料到是可以學(xué)個十之六七，但此功又須有人幫助排打，且功效較慢。自然門，出功夫太慢。松溪內(nèi)壯，功法繁瑣不切實(shí)用，出功也慢，內(nèi)壯難成，稍不留神就練成橫練排打功夫，與硬氣功沒什么區(qū)別。楊維莫文丹的內(nèi)功，到是可以。
我們還能練什么功夫？李氏形意太極拳，好功夫，練這個好。張九成的形意拳，五行聚氣、丹田功、五行拳，可以說功法遠(yuǎn)不如李春苓的形意真?zhèn)?，但其三體勢、五行聚氣，確實(shí)是河北真?zhèn)餍我鈨?nèi)功。
練李氏形意太極拳當(dāng)然很好，但是有沒有其它的好功夫呢？據(jù)我這些年的學(xué)識，好的功夫練法當(dāng)然所在皆是。
比如練內(nèi)功，就是為了養(yǎng)氣，練內(nèi)氣。有內(nèi)氣的功夫，才能以氣催力、變氣為勁、內(nèi)氣的能量通過筋骨肌腱釋放出來產(chǎn)生內(nèi)勁。沒有內(nèi)氣，一切武學(xué)都是空談。那么練內(nèi)氣，方法多樣，比如站樁，李氏形意太極拳的渾圓樁有調(diào)息秘法，可以氣沉丹田，李康的大成拳站樁也挺好，還有宋琰琪的大成拳樁功練爆炸勁很好，王仁杰宋琰琪等人演示的真勁爆發(fā)，確實(shí)挺不錯。比如靜坐，楊維莫文丹的培元功，陳正雷陳氏太極拳的靜坐養(yǎng)生功，等等。
那么外面社會上，除了易筋經(jīng)以外，學(xué)不到真正的金鐘罩、鐵布衫、金剛功（肌肉軟如棉花，腹部能吸住別人拳頭，腹部柔軟如棉的棉花肚，這種內(nèi)功），當(dāng)然南無拳也能抗打，但是你學(xué)不到真東西。那么，我列一個程序，可以練出李氏形意太極拳那樣的功力，而且別具一格！
1.怎么內(nèi)壯？
內(nèi)壯，是武學(xué)的根本。內(nèi)壯，必須練內(nèi)功，練內(nèi)氣。練內(nèi)氣，必須精足，因?yàn)榘偃罩褪菬捑瘹狻Ｋ栽陴B(yǎng)精蓄銳清心寡欲的基礎(chǔ)上，最好是有固精、生精養(yǎng)血的方法，比如固精術(shù)、鎖陽秘法。
內(nèi)家拳的內(nèi)功講究內(nèi)壯與普通拳法的內(nèi)功的不同點(diǎn)，在于硬氣功類的內(nèi)功，也練內(nèi)氣，但這些功法的內(nèi)氣煉出后集中于丹田，運(yùn)行于體內(nèi)諸經(jīng)絡(luò)，乃至通大小周天，氣行百脈，總之就是氣在經(jīng)絡(luò)內(nèi)、丹田內(nèi)，內(nèi)則不能充于膜內(nèi)、斂于骨內(nèi)、外則不能散于腠理、布?xì)庵苌砥と怆砝怼?nèi)家拳的內(nèi)壯功法，更講究內(nèi)，就是讓內(nèi)氣去改變骨膜、骨頭、骨髓的生理結(jié)構(gòu)，以及內(nèi)臟。使一個人因氣血充鼓而內(nèi)膜騰起、骨髓充盈、髓實(shí)骨堅，而骨骼堅硬，氣血充分的滋養(yǎng)骨頭，還有就是五臟堅實(shí)，氣充于內(nèi)膜、骨、肌肉、腠理之間，身如氣囊，如打足氣的氣球，而非僅僅氣運(yùn)行于經(jīng)絡(luò)之間，做硬氣功表演之時，還要運(yùn)氣，比如掌劈磚石要將氣從小腹運(yùn)到手上，或抗打之時，還要閉氣憋氣，李春苓曾講過這種抗擊打是很容易被內(nèi)家高手打截氣、打閉氣的。
《古本易筋經(jīng)》曾指出:煉氣至意到氣注的時侯,氣還流布于筋肉五臟之間,必須要斂氣入骨,使骨髓充盈,只有這樣氣血才能源源生發(fā),髓壯骨堅自然會生出神力來。但是骨骼和筋肉之間隔著一層膜,必須以氣將膜騰起才可接著進(jìn)行下一步,而煉膜比煉筋難得多。事實(shí)上,許多內(nèi)家拳最后都要通過煉膜而做到斂氣入骨,這也是外家拳和內(nèi)家拳的真正界限。
易筋經(jīng)“揉法”的基礎(chǔ)在于“積氣”,“積氣”的關(guān)鍵在于“守中”，也就是玉環(huán)培元法。練功的時候,行功者雙目神光內(nèi)斂,諸緣放下,凝神調(diào)息,慢慢做到萬念俱空,即為“守中”，其實(shí)這個玉環(huán)培元法就是氣沉丹田法，大同小異。當(dāng)真正做到一絲雜念都沒有的時侯,就可以進(jìn)行“揉法”了。因?yàn)槿梭w內(nèi)的精、血、神、氣都是由意識來驅(qū)使的,意行則行,意止則止,如此精神內(nèi)守,氣自然會貫注于推揉之處,繼而充于骨與膜之間,這樣膜自然會騰起,接下來利用木杵、木槌密密搗煉,逼氣入骨,方為正途。因?yàn)槟ひ羊v起,搗煉捶打時自然就不會傷及骨骼。
內(nèi)壯，是內(nèi)功的鍛煉，怎么斂氣入骨？各派有各派的練法，并沒有很直接很有效的方法！比如歐陽柳枝的納氣結(jié)丹法，易筋經(jīng)的玉環(huán)培元和肋縫推揉搗打逼氣入骨，兩肋分內(nèi)外，氣由骨縫入骨，李氏形意太極拳的矮樁三體式、暗勁秘法運(yùn)用矮樁鍛煉。自然門的上樁、矮樁之類。
內(nèi)壯階段的內(nèi)功，旨在固精，使精足，精充氣足，通過站樁、靜坐、臥功等內(nèi)功練法使內(nèi)氣充盈。比如，站樁，總要領(lǐng)是氣沉丹田。李春苓形意太極功的調(diào)息秘法，五行聚氣，玉環(huán)培元，都是氣沉丹田。以高樁練，全身力求放松，達(dá)到入靜，逐漸排除雜念，意守丹田，氣沉丹田，氣聚丹田，入靜后呼吸變得勻細(xì)綿長，漸漸形成腹式呼吸。此時的樁架要高，筋骨肌肉都要放松，利于氣血的通行，入靜養(yǎng)氣。
臥功，比如壯丹功揉腹類的1.道家內(nèi)壯丹田功2.莫文丹摶丹法，就是揉腹順逆時針轉(zhuǎn)大小圈，練到氣轉(zhuǎn)自如，腹軟如棉。臥功就是揉功，內(nèi)壯法，摶丹法，壯丹法。徐學(xué)忠的臥功練法，注意練此法時有一個吞津揉腹訣，就是借所謂的“玉液還丹”吞津入腹后，揉這口津液，采補(bǔ)腎精，效果比單純?nèi)喔箖?nèi)之氣要好。
總之，斂氣入骨，要先有氣，否則內(nèi)氣都不如，斂什么入骨？氣足必要精充，其它的內(nèi)壯法，比如靜坐的練法，各種呼吸、意念、揉法等等。
2.怎么騰膜？
各派練法不一樣。比如易筋經(jīng)的揉法，五禽圖的拍打，還有吞氣拍打的，自然門的上樁。腹的內(nèi)膜最容易騰起。目前，能騰膜的學(xué)問和手段不多，有這種功夫的人也不多。
但毋庸置疑，要想騰膜，必須氣足，內(nèi)氣充盈于膜內(nèi)。氣行則膜張。氣血充鼓膜內(nèi)，這樣才能使生理發(fā)生變化,筋骨氣血得以改善,從而達(dá)到內(nèi)壯外堅的效果。
易筋經(jīng)“內(nèi)壯功”歌：“百節(jié)通透元陽旺，寒暑饑飽不相逼。黃庭中有真主人，玉關(guān)緊鎖無遺漏，周天胎息精自主，青娥經(jīng)術(shù)御無敵。”功夫練到胎息的階段,就如同當(dāng)年武當(dāng)太乙功周壯所說的內(nèi)丹“不漏術(shù)”,內(nèi)氣不出,外氣反入,在丹田中婉轉(zhuǎn)悠揚(yáng),聚而不散,河車自轉(zhuǎn),玄關(guān)洞開,先天一氣,不招即來,什么煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛,都是水到渠成、拾級而來的?！对鲅菀捉钕此鑳?nèi)功圖說·內(nèi)壯神勇后行說》中說:“內(nèi)功行至病去身強(qiáng),內(nèi)充氣積,任督交通,導(dǎo)引路熟,河車運(yùn)勁,存想意純,過后擇一閑暇處,循其規(guī)矩,按其部位,一其心志,運(yùn)煉一周,外壯成而內(nèi)壯愈至,最為良法?！?/div>
練成內(nèi)壯,激發(fā)技擊神力。騰起內(nèi)膜，兼行排打,可收金鐘罩、鐵布衫披堅抗銳之效果。功深時斂氣入骨,使髓實(shí)骨堅,激發(fā)人體的潛能。據(jù)講,擅此功的人表面看起來骨瘦如柴,身上幾乎沒有肌肉,但力自骨出,可舉千斤,饑寒不迫,以血肉之軀可摧金石。拳腳到處,摧枯拉朽,神力驚人,中者立仆。世人往往貪圖外壯見效神速,不肯積年累月從內(nèi)功入手,越級而進(jìn),這就和世俗流傳的蠻力排打的硬功沒有區(qū)別,與易筋經(jīng)內(nèi)壯外堅之境界宵壤立判。
內(nèi)氣竄于膜內(nèi)，把膜鼓起。若不得訣要,用煉氣或拳術(shù)的方法來煉膜斂氣入骨的話,耗日持久。難得內(nèi)壯，難以騰膜。氣斂入膜，皮膜自能鼓起，此時全身氣血充盈，如披鐵衣，抗擊打。
3.怎么氣布周身腠理？
真正的練成金剛功夫（形容一個人周身肌肉柔軟如棉，但全身布滿內(nèi)氣，內(nèi)氣鼓蕩，如打足氣的氣球，從而具備極強(qiáng)的抗擊打能力），除了內(nèi)壯達(dá)到內(nèi)膜騰起之外，還要練排打功夫及氣充腠理之法，也就是疏皮子、拽皮功、揭皮之類的功夫。
一般的抗擊打，都是內(nèi)充以氣，外以排打強(qiáng)化。內(nèi)家拳的抗擊打則是內(nèi)充以氣，騰起內(nèi)膜，外以排打強(qiáng)化。比如自然門的上樁騰內(nèi)膜后再以竹刷功排打，松溪派得內(nèi)壯后再練落地三盤內(nèi)壯排打。 《近代俠義英雄傳》里講易筋經(jīng)：王潤章走后，陳長策認(rèn)真練了四個月，不僅腹部充實(shí)，兩邊肋條骨縫都長滿了，摸去就和兩塊鐵板一樣，無論如何用手指去按，也按不著脅條骨，兩脅里面，仿佛塞上了兩團(tuán)棉絮，肩窩也平滿了，周身要害之處，聽?wèi){有力量的人拿槍去扎，他一點(diǎn)也不鼓勁的承受著，連汗毛都不損傷。
針刺麻醉為什么能止疼？因?yàn)闅庾懔司筒煌矗槾叹褪钦{(diào)元?dú)膺^來。而氣足就抗打，你打我不疼，沒練過排打功，就是元?dú)庾銉?nèi)氣足，就抗打。氣在這呢，氣在這就不怕打，哪氣足了哪就抗打，而且還不疼。那么好了，內(nèi)壯是抗打的基礎(chǔ)，比如內(nèi)臟堅實(shí)，周身氣血充盈，肌肉充滿彈性，周身的氣足，就能抗打，還有內(nèi)膜騰起，骨膜鼓起來，是因?yàn)闅庋某溆瑲庋褍?nèi)膜漲起來，不就保護(hù)骨骼抗打不損傷嗎！排打只是為了強(qiáng)化末梢神經(jīng)的忍疼度、忍受性，以及讓皮膚變粗燥，讓骨骼在長期排打之下變得骨質(zhì)致密，骨細(xì)胞重新排列。內(nèi)壯排打則不同，內(nèi)壯排打主要還是為了導(dǎo)氣，通過拍打和排打，導(dǎo)引內(nèi)氣到某處，形成內(nèi)氣在里邊隨處可到，外邊打就有了里面這內(nèi)氣的保護(hù)。還有一個秘密，就是周身的皮膚和肌肉腠理的問題，如何讓里邊的氣充滿，讓內(nèi)膜騰起，而肌膚腠理之間也充滿內(nèi)氣，那樣整個人就如同被氣充滿，各處的肌肉都柔軟如棉，而又灌注滿內(nèi)氣，綿里裹鐵，仿佛打足氣的輪胎一樣，每一處皮膚腠理因?yàn)闅庾懔硕兊每箵舸蚯也惶郏@種功夫就是拽皮功、疏皮子這類：氣布到全身皮表腠理。這樣內(nèi)則騰膜，外則氣充腠理的功夫，是真正的金鐘罩、鐵布衫。李春苓在李氏功法資料里談到的楊永蔚抖皮卸力的功夫，抖動局部皮膚的馬竄皮彈蒼蠅，韓金洲周身內(nèi)氣鼓蕩受擊打時身體的抖勁可使人挫傷手腕腳腕的功夫，都是這種功夫。
也就是說，哪氣足了哪抗打，內(nèi)膜因?yàn)闅舛v起，氣血充盈，固然膜及骨得到保護(hù)，可是內(nèi)膜之外呢？當(dāng)然肌肉之間、經(jīng)絡(luò)所到之處，因?yàn)榇蟮慕?jīng)絡(luò)是內(nèi)氣運(yùn)行的主線路，故也沒多大問題，肌肉越軟，說明肌肉的雜質(zhì)、瘀滯越少，氣血越通暢，故肌肉充滿彈性是內(nèi)功練好所必然有的效果。但是皮膚，以及皮膚之內(nèi)，血肉之間呢？那腠理之間、皮膚之下的部分，因?yàn)闅獠蛔悖瑢?dǎo)致抗擊打不行，外力擊打身體的力量照樣能穿過肌膚傷及內(nèi)臟及深層，即使是內(nèi)部的內(nèi)壯已經(jīng)使骨頭堅實(shí)、內(nèi)膜騰起，但力量打進(jìn)來傷及膜上面的血脈和肌肉也是必然的。那么按照這個道理，只要讓皮膚之內(nèi)、腠理之間的內(nèi)氣充盈起來、足起來，那么這一皮表的部分也氣足了，外力打擊在這層皮表的氣足的腠理層上，這皮下的氣象一層“墊”一樣，可以緩沖了外界很大的擊打力，減輕了對皮下組織的震蕩，消減傳入皮下各組織的擊打力量，對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激減弱，當(dāng)然，機(jī)體也感覺不到打擊所帶來的疼了。好了，問題清楚了，那就是如何使更足的氣灌注于皮下，方法就是拽皮功和疏皮子（揭皮）。通過拽皮功，先循經(jīng)按經(jīng)絡(luò)線路點(diǎn)擊，在肌體身上的經(jīng)絡(luò)劃線處用手指擢點(diǎn)，可刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，然后是拽皮，就是對肌體的皮膚采取抓、提、拉擰等手法，這樣進(jìn)行經(jīng)常性的捏抓，增大皮膚與肌肉的空間，使內(nèi)氣能通暢的流行并灌注于皮下，才能充分發(fā)揮出內(nèi)氣強(qiáng)悍抗御外力的作用（拽皮的目的是讓內(nèi)氣竄于皮下，利用內(nèi)氣能滋養(yǎng)腠理的屬性，此功增大皮膚與肌肉的空間，讓內(nèi)氣能暢通的流行灌注在皮下，其后一步的排打功疏皮子則是利用拍打的力度加快內(nèi)氣的流速，進(jìn)一步擴(kuò)大內(nèi)氣在皮下腠理間存儲的空間，使內(nèi)氣快速而多的集聚于皮下）。然后再對皮肉加以“疏理”，也就是疏皮子，俗稱排打或揭皮，使內(nèi)氣在受到外界不同程度的沖壓后，均勻彌漫在全身，逐漸在肌體內(nèi)形成一個氣囊，當(dāng)外力作用于肌體時，如同打在一個充滿氣體的輪胎上，而且氣囊受壓后產(chǎn)生出的彈力，號稱渾身繃勁的周身無點(diǎn)不彈簧，能挫傷敵人手腕關(guān)節(jié)，反彈擊打之力。
1.騰內(nèi)膜是讓內(nèi)氣竄于膜內(nèi)，內(nèi)膜騰起，2.拽皮功和易筋經(jīng)推揉搗打這兩種功夫，則是讓內(nèi)氣竄于皮下，使體表腠理如同充氣般。這樣的功夫練成之后，內(nèi)氣在肌體內(nèi)外充盈，無時不有，無處不在，不受意識的支配，就如同一個“氣體罩”保護(hù)著肌體，即便是受到突然的襲擊、無防備的偷襲，肌體照樣能本能的發(fā)出彈抖力。而且抗擊打，因?yàn)榧◇w隨時都由這“氣體罩”的保護(hù)，就會緩沖擊打?qū)C(jī)體的作用力，體內(nèi)的臟腑由此也會減少震動不受破壞，身體深層的血脈，不出現(xiàn)氣血瘀滯的癥狀。因?yàn)樵隗w內(nèi)的內(nèi)氣沖竄于皮下和膜內(nèi)，無時不有，處處均這樣，因此即使是睡覺時也能抗別人的擊打，平時抗打時更不須憋氣閉氣或運(yùn)氣。
李春苓的排打功也講大小周天，大周天功夫成，氣血在肌體內(nèi)上中下、手足頭胸腹腰背全部貫通，隨著內(nèi)氣在體內(nèi)日積月累的存儲，排打功夫的加深，在不知不覺之中，肌體的抗擊打功夫?qū)⑦_(dá)到不用意念支配和控制，就本能的自發(fā)具備那種能力，肌體不僅抗拳腳，也抗棍棒，這才是真正的金鐘罩、鐵布衫。
4.練勁
這一步，是在前面練成內(nèi)壯，內(nèi)功有基礎(chǔ)的基礎(chǔ)上，內(nèi)勁的開發(fā)。包括穿透勁、陰勁的強(qiáng)化，以及練成內(nèi)勁神力。這方面，需要筋骨鍛煉，比如低樁矮架、低架下勢，以求練暗勁、練整勁，騰起大筋，讓筋變粗，筋粗則力大。站樁時從初始階段為了養(yǎng)內(nèi)氣及促使氣血流通而采取的高樁架、放松，變?yōu)榈蜆都?、全身繃緊的練法，以強(qiáng)化筋骨，激發(fā)神力。這類練法比如站低樁，大腿與地面平行，走矮襠步，打矮架五行拳，或者臥虎功。
也可以輔助一些外功鍛煉，比如用器械輔助來練勁，來強(qiáng)化身體某一部位的功能和功力。比如練指，用牛角繃子捏著玩，練捏櫞子的吊身掛身之法，練腕力的上罐功，練腿力的膝跪足面法、矮樁慢練、跕行，練抖大桿子、打顫板練發(fā)勁，揉石球練勁，練掌的比如鐵砂掌綿砂掌、松溪派的披手功、易筋經(jīng)的練手余功等等，以及李春苓獨(dú)有的以人練人法，比如雙人揉膀子，抓背，叩擊穴位，摸勁。
練成神力，練出穿透勁、陰勁。真是高人，手如鐵鉗，不僅力道透骨而還牽及心肺，感到心底里顫抖和恐懼，無形的氣勢壓迫得你透不過氣來！周之德練金家功，其膀子著人，異常沉重，能令人臟腑震動，氣噴口鼻；其手指著人，猶如鐵鉗，痛徹骨髓。
5.練整體搏擊能力
練本能發(fā)應(yīng)，搏擊時機(jī)把握。宋琰琪的感應(yīng)與火候的理論，非常實(shí)用。宋琰琪每日練拳站樁達(dá)8小時多,練成內(nèi)勁，拳拳可發(fā)炸力、爆炸力，擅長實(shí)做,對瞬間火候掌握恰到好處.先生講應(yīng)感而發(fā),極力反對死招死法.我們這些師兄第平時友好,但訓(xùn)練時就當(dāng)仁不讓,我們少有假做，宋師馬上要求意真要做出氣勢。一次宋老師在綏化學(xué)院教實(shí)戰(zhàn)搏擊,其中有幾個女學(xué)生學(xué)拳,這時一個男學(xué)生不信女孩能實(shí)戰(zhàn),要求動手驗(yàn)證,由于天天講應(yīng)感和火候,只見女孩一拳把人高體壯男孩鼻子骨打碎。
練神經(jīng)反應(yīng)速度，比如顛紙球法，再比如張國棣的捆綁法，劉連科老先生的技擊精髓，即把兩臂綁上，在腕部一根綁繩拴住，使肘部不能彎曲，兩臂不能分開，這樣練習(xí)（或肩上橫一根長棍，兩臂側(cè)平舉綁在長棍上形成個十字架，使胸、面完全暴露無法顧及）。
練輕身速度，比如走簸蘿等等。
練搏擊技巧，比如反關(guān)節(jié)和擒拿格斗的打法，這就是最常見的打法了，中外武術(shù)均最常見這類散手搏擊動作。
這是塑造一個真高手的內(nèi)家真?zhèn)鳌?/div>搏擊要素：神力、內(nèi)勁、穿透勁。神經(jīng)發(fā)應(yīng)、速度。耐力、身體機(jī)能水平?？箵舸蚰芰?。
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