初學(xué)瑜伽的伽人，一般情況下，都是跟隨老師的引導(dǎo)來做瑜伽體式，而經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，初學(xué)者就開始希望掌握更多練習(xí)細(xì)節(jié)練習(xí)方法等內(nèi)容，希望自己學(xué)會(huì)某個(gè)體式，可以在上課前，老師不在的時(shí)候，自我練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者來說，一般情況下，建議最好在老師的指導(dǎo)下練習(xí)，而如果想進(jìn)行自我練習(xí)的前提是初學(xué)者已經(jīng)很好的學(xué)會(huì)和掌握了某些體式的練習(xí)。那么，對(duì)于初學(xué)者來說，怎樣才算學(xué)會(huì)和基本掌握了一個(gè)瑜伽體式呢？
1、掌握體式名稱
雖然瑜伽體式有840萬個(gè)，但我們經(jīng)常習(xí)練的瑜伽體式卻不到100個(gè)，對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，上過5-10次課程的學(xué)員，不需要刻意去記，也可以掌握5-15個(gè)體式的名稱，所以當(dāng)你要進(jìn)一步提高對(duì)自己的要求，進(jìn)而達(dá)到可以自我習(xí)練的程度，掌握瑜伽體式的名稱，是學(xué)會(huì)和基本掌握瑜伽體式的最基本要求。
2、掌握如何進(jìn)入體式
如何進(jìn)入一個(gè)瑜伽體式，也就是習(xí)練一個(gè)瑜伽體式的步驟，毫無疑問，這是每一個(gè)瑜伽習(xí)練者都很關(guān)注的問題，也是學(xué)習(xí)和掌握一個(gè)瑜伽體式的重點(diǎn)。所以，也是學(xué)會(huì)和基本掌握一個(gè)瑜伽體式的判斷根據(jù)。
3、掌握如何在體式中保持
如何在一個(gè)瑜伽體式中保持，看起來很簡(jiǎn)單，但卻非常的重要，因?yàn)轶w式的調(diào)整和深入，大多數(shù)會(huì)在體式保持的過程中進(jìn)行，瑜伽體式的細(xì)節(jié)、呼吸等內(nèi)容也會(huì)在保持中發(fā)生，而這部分內(nèi)容通常也是檢驗(yàn)一個(gè)瑜伽習(xí)練者，是否掌握或者掌握某個(gè)體式到某種程度的重要標(biāo)準(zhǔn)。
4、掌握如何從體式中退出
關(guān)于從體式中退出這一點(diǎn)，幾乎所有伽人，包括瑜伽教練，都會(huì)忽略，也并不重視。但是這一點(diǎn)，卻是評(píng)判一個(gè)瑜伽老師是否專業(yè)，一個(gè)習(xí)練者是否專業(yè)的重要條件，退出體式如同進(jìn)入體式一樣重要，但大多數(shù)人都省略不做了，或者是隨意回到了起始狀態(tài)，這樣的一個(gè)體式練習(xí)，其實(shí)是不完整的。
記得剛學(xué)習(xí)瑜伽教練的時(shí)候，我的瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師一直強(qiáng)調(diào)：怎么進(jìn)入一個(gè)瑜伽體式的，就要怎么回到原來的位置。這句話很簡(jiǎn)單，但是，在瑜伽習(xí)練中卻很少有人嚴(yán)格做到，那么對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，掌握如何從一個(gè)體式中退出，也是必須要掌握的重要內(nèi)容之一。
最后，再次建議瑜伽初學(xué)者，最好是在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)，千萬不要隨意對(duì)著電視和視頻學(xué)習(xí)，尤其是身體有不適或者疼痛的伽人。
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