今天給大家講解關(guān)于瘦腿的五大難題：
1.如何指判別肌肉腿還是脂肪腿？
2.為什么上半身瘦了，腿還是粗？
3.介于脂肪腿和肌肉腿之間，該怎么減？
4.小腿粗該怎么辦？
5.肌肉腿是不是沒救了？
難題一：如何用兩根手指判別你是肌肉腿還是脂肪腿？很簡單，一個字：捏！
你去捏一捏自己腿部在放松狀態(tài)下的肉，要是捏不動或者能捏起來很厚一層那妥妥的脂肪腿，要是只能捏起來一層皮，那才是肌肉腿。
記住你在捏的時候，就算捏出來 10 毫米的脂肪層，一定還有 5 毫米你沒有捏到。
女性因為要生育后代，往往大腿臀部需要儲存大量的 ω-3脂肪酸，下半身很容易堆積脂肪，腿上的脂肪不像你想的那么少，所以請安心減脂。
而且，99% 的女性都是脂肪腿。如果你天生就是肌肉腿，恭喜你！你真是健美奇才，可以跟浪人王老漢去練健美了。
肌肉腿一般都是經(jīng)過大量的訓練后才可能有的，什么？你說你有跑步？拜托，別鬧！生命確實在于運動，但是這里的大量訓練是指用生命在運動！沒有當過運動員和健美選手的娃，就不要說自己有大量訓練啦。
好，看到這里，你還是無法判斷自己是什么腿？放幾張圖，讓你們更加直觀地感受一下：
脂肪腿，用力捏出很厚一層
肌肉腿，只能捏起一層薄薄的皮
像下圖這樣的才是肌肉腿（部分圖片可能會引起不適）：
所以你還要說自己的五花肉腿是肌肉腿嗎？第一個難題解決了接著解決第二大難題。
難題二：脂肪腿們說，為什么我上半身瘦了，腿還是粗？
上面已經(jīng)提到，女生因為要生育后代，腿臀會儲存大量的 ω-3 脂肪酸，下半身很容易堆積脂肪。減脂過程中，脂肪的減少雖然是全身性的，BUT！是不均勻的，也就是有些地方減得多有些地方減得少。
對于女性來說，腹部脂肪的流動性大，容易增也容易減，而腿臀就不一樣了，都是一些千年老肉，比較難減掉，只有當你體脂降到一定程度（大部分人是 18% 以下），腿才會明顯變細。
所以不是腿不瘦，只是你還不夠瘦！請繼續(xù)刷脂。
難題三：我介于脂肪腿和肌肉腿之間，該怎么減？
腿上肌肉塊比較明顯，但是上半身并沒有很明顯的腹肌或者馬甲線，體脂還比較高，你需要：
1. 刷脂不要停，你喜歡HIIT刷脂也好，有氧刷脂也好，請一定堅持下去；
2. 腿部肌肉較多就要注意排下半身的水腫，可以多喝一些有助于排水腫的茶，睡前靠墻立腿 15 分鐘對于排水腫也很有效；
3. 多做上半身的力量訓練，讓上下看起來協(xié)調(diào)一點，上半身核心力量加強后，能夠分擔一部分的腿部受力，防止腿變得更粗；
4. 不建議做太多針對腿部的大重量力量訓練，因為你平時走路站立都會鍛煉到腿部肌肉，若腿部肌肉本來就比較發(fā)達，就不用特別去練；
5. 運動時，盡量減少跳躍、踮腳需要腿部瞬間發(fā)力的動作，運動后，拉伸要適量，不能過度。
Ps: 提醒大家一點，很多人愛用下圖動作去拉伸小腿，其實這個動作容易讓小腿變的更粗：
正確的小腿拉伸方法應為下圖所示：
難題四：正確拉伸，小腿還是粗該怎么辦？
首先為了避免小腿變得更粗！運動的時要盡量避免小腿腓腸肌過度用力：
1.減少跳躍的動作；
2. 不要經(jīng)常勾腳繃腳；
3. 跑步的時候速度不能太快；
4. 盡量在軟一點的接觸面上運動，選一雙好一點的鞋子，緩沖性能優(yōu)的；
5. 多捶打按摩自己的小腿肌，防止肌肉硬化。
再推薦給大家一個瘦小腿明星動作：
坐姿提踵！
能夠鍛煉小腿比目魚肌，提高小腿肚位置，讓小腿從視覺上變得更修長更細。
具體方法：
1.如圖所示，膝蓋上壓一點重物；
2.盡可能提高后腳跟，感覺到小腿被拉伸開；
2.做動作時選擇較重的負重和較快的提踵速度；
3.每回以30~50次為一組，做3組即可。
難題五：肌肉腿們說，
我就是那 1% 的健美奇才，是不是沒救了？
是的！請你改變自己的審美，你就是天空中最亮的星，你就是最美的！
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