識對五行養(yǎng)好五臟
湖北省遠安縣中醫(yī)院 胡獻國
根據(jù)五行學(xué)說，“木曰曲直”，凡是具有生長、升發(fā)、條達舒暢等作用或性質(zhì)的事物，均歸屬于木；“火曰炎上”，凡具有溫熱、升騰作用的事物，均歸屬于火；“土爰稼穡”，凡具有生化、承載、受納作用的事物，均歸屬于土；“ 金曰從革”，凡具有清潔、肅降、收斂等作用的事物，則歸屬于金；“水曰潤下”，凡具有寒涼、滋潤、向下運動的事物則歸屬于水。金、木、水、火、土，在人體中分別對應(yīng)肺、肝、腎、心、脾五臟。
五行平衡、五臟調(diào)和，可維持人體的健康和正常的氣血運行。因此，在養(yǎng)生中，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)五臟。
肺（金）
潤肺通便益氣養(yǎng)陰
金對應(yīng)肺，肺主氣，司呼吸，與大腸相表里，主傳化糟粕和吸收津液，故肺病多與氣息有關(guān)，如出現(xiàn)呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息、語音低微、大便溏薄，或便秘時，就要注意養(yǎng)肺了。
根據(jù)12時辰養(yǎng)生法，寅時（凌晨3~5 時）肺經(jīng)最旺，卯時（早晨5~7 時）大腸經(jīng)最旺。此時養(yǎng)肺與大腸，可達到最佳效果。
肺為清虛之體，性喜清潤。大腸以通為用，以降為順，故潤肺通便為主要養(yǎng)生方法。
1
呼吸吐納法
柏樹可清肺安神，每天上午8~10 時或下午3~5 時，在柏樹下用鼻子吸氣、嘴呼氣，共做12次，長期堅持具有補肺益氣的作用。
2
肚臍呼吸法
無論是站、坐、臥、行，都應(yīng)靜心想著，吸氣時收腹，氣經(jīng)臍孔進入胸腑；呼氣時鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出。只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強，呼吸深大平順，心情愉快，食欲增強，從而大便轉(zhuǎn)為正常。
3
食物強肺法
肺屬金，金色白，故白色食物強肺，如百合可潤肺止咳、養(yǎng)陰益肺，對呼吸道的調(diào)養(yǎng)有明顯效果。此外，白蘿卜、白木耳、白芝麻、白梨、燕窩、蓮藕、蓮米、芡實、荸薺等也有生津潤肺功效。
肝（木）
疏肝利膽明目怡神
肝對應(yīng)木，肝藏血，主疏泄，開竅于目，與膽相表里，貯藏和排泄膽汁，主決斷。故肝木充盈、肝血旺盛則眼睛明亮，雙瞳翦水。疏泄失常、肝血不足則情緒易激動，煩躁不寧，胸脅隱痛，視力下降，視物模糊。此時，就需要養(yǎng)肝了。
根據(jù)12時辰養(yǎng)生法，子時（23~ 時）膽經(jīng)最旺，丑時（1~3時）肝經(jīng)最旺。此時養(yǎng)肝與膽，可達到最佳效果。
肝為剛臟，喜條達而惡抑郁。膽為清凈之腑，以下降為順。故疏肝利膽為主要養(yǎng)生方法。
1. 肝主疏泄，因而應(yīng)注意調(diào)暢情志，養(yǎng)肝怡神。
2. 肝藏血，肝血充足，目得血養(yǎng)則視物如常。因而應(yīng)注意選用補血養(yǎng)血之物，如豬肝、豬血、大棗、龍眼肉等，以養(yǎng)肝明目。連續(xù)伏案工作時，則至少每隔1小時讓眼睛休息5 分鐘。
3. 肝喜條達而惡抑郁。通過手指肝經(jīng)循行部位或疼痛部位，快速而有節(jié)奏地輕輕點揉，可疏通肝絡(luò)，緩解肝部痙攣、疼痛和不適。
4. 肝屬木，木色青，味酸，如酸味食物可入肝養(yǎng)肝，疏通肝經(jīng)郁滯，如青皮、白芍、木瓜、五味子、食醋等。
腎（水）
收藏養(yǎng)腎固發(fā)生津
腎對應(yīng)水，腎主骨，主水，藏精，主發(fā)育與生殖，其華在發(fā)，開竅于耳，與膀胱相表里，主貯存尿液及排泄尿液。若出現(xiàn)腰膝酸軟、水腫、尿頻、記憶力減退、耳鳴、耳聾、無故大量脫發(fā)等癥狀，就需要養(yǎng)腎了。
根據(jù)12時辰養(yǎng)生法，申時（15~17時）膀胱經(jīng)最旺，酉時（17~19時）腎經(jīng)最旺。此時養(yǎng)腎與膀胱，可達到最佳效果。
腎為水臟，且對應(yīng)為冬季，萬物歸藏。故“收藏”為腎的主要養(yǎng)生方法。
1. 調(diào)節(jié)情緒，盡量做到含而不露，遇到不順心的事，要盡快排解。
2. 咽唾養(yǎng)生。將舌頭伸到上牙外側(cè)，上下左右攪動，讓唾液漸盈滿口，然后分3 次咽下，每天早、晚各做1 次。我國古代的《咽津養(yǎng)生法》介紹：“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生津，自然百臟調(diào)暢，諸病不生?！?/p>
3. 腎主水，五味應(yīng)咸，故咸可入腎而補腎，在服用補腎藥物時，常以鹽湯為引，以引藥歸經(jīng)。
4. 腎五色為黑，故黑色食物可補腎，如黑芝麻、黑玉米、黑木耳、黑桑椹、黑米，黑豆、黑糖、黑棗等，可作為日常主食，或佐餐服食。
心（火）
養(yǎng)心安神健腦益智
心對應(yīng)火。心主血脈，藏神，主神志，其華在面，與小腸相表里，主受盛化物和泌別清濁。如出現(xiàn)心悸、胸悶、失眠、健忘、煩躁，甚至心前區(qū)疼痛等癥狀，就需要養(yǎng)心了。
根據(jù)12時辰養(yǎng)生法，午時（11~13時）心經(jīng)最旺，未時（13~15 時）小腸經(jīng)最旺。此時養(yǎng)心與小腸，可達到最佳效果。
心為火臟，且對應(yīng)為夏季，為五臟六腑之大主、生命之主宰。故心的養(yǎng)生大法主要在于“養(yǎng)”。
1. 如有耗神費精思考的工作，可利用中午時間進行，此時心力最強，效果最好。心臟先天較弱者宜早睡，睡前宜喝杯胡蘿卜汁或西紅柿汁來養(yǎng)心。
2. 心五味應(yīng)苦，故苦味食物可養(yǎng)心益智、清心泄火，如苦瓜、苦蕎麥、竹筍、動物肝、茶葉等，可作為日常主食，或佐餐服食。
3. 心五色為赤，故赤色食物可補心，如西紅柿、胡蘿卜、蘋果、紅棗、紅米、紅豆等，可作為日常主食，或佐餐服食。
4. 踏豆按摩法。取綠豆500克，用鐵鍋以文火炒熱后倒入盆中，待溫度適宜時，將雙腳洗凈擦干踩踏綠豆，可于每晚睡前1 小時踩踏30分鐘左右。此法有養(yǎng)心安神之功，有助睡眠。
5. 按壓肚臍。肚臍即神闕穴，每晚睡前用食指按壓5~7 分鐘，可斂心靜氣、安然入睡。
脾（土）
補養(yǎng)脾胃理氣止痛
脾對應(yīng)土，主運化、統(tǒng)血，輸布水谷精微，為氣血生化之源，與胃相表里，主受納腐熟水谷，脾胃常合稱為后天之本。若出現(xiàn)腹脹、腹瀉、倦怠、呃逆、噯氣、惡心嘔吐、氣短、水腫等癥狀，就需要養(yǎng)脾胃了。
根據(jù)12時辰養(yǎng)生法，辰時（7~9 時）胃經(jīng)最旺，巳時（9~11時）脾經(jīng)最旺。此時養(yǎng)脾胃，可達到最佳效果。脾胃為后天之本，故“補養(yǎng)”為脾胃的根本養(yǎng)生方法。
1. 脾胃虛弱者可把午飯的時間提前到11時，此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養(yǎng)最得力；晚飯1小時后吃1個甜性水果可健脾。
2. 脾五味應(yīng)甘，故甘味食物可養(yǎng)脾助胃，如大棗、蜂蜜、乳類、飴糖、元肉、桑椹、各種谷物、甘蔗、山藥、蓮米等，可作為日常主食，或佐餐服食。
3. 腹部刮痧法。腹部刮痧，可幫助蠕動亢進的腸胃恢復(fù)正常，讓臟腑陰陽得到平衡。
4. 隔姜艾灸法。用姜片將艾炷和穴位隔開施灸，可以調(diào)順脾胃、溫胃止嘔、理氣止痛。
5. 腹部按摩法。經(jīng)常摩腹不僅可以幫助消化，有助于健腸胃，而且可以有效促進胃腸黏膜產(chǎn)生前列腺素，從而減少各種慢性消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，通常每天早晚各1 次。方法是：仰臥在床上，先用右手，五指并攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手由輕到重、由慢到快，順時針方向繞肚臍旋轉(zhuǎn)摩腹100 圈。再改用左手反方向摩腹100 圈，兩手輪換交替摩腹15~20 分鐘，以肚皮發(fā)紅，有熱感為度。
編輯 || 燕聲
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