高血壓的誘因與主要癥狀
任何表面現(xiàn)象都有其內(nèi)在的根源，高血壓的出現(xiàn)也絕非偶然。雖然關(guān)于高血壓的發(fā)病原因并不是唯一的，而且遺傳因素也帶來些許“無奈”；但是如果仔細分析就會發(fā)現(xiàn)，后天不良因素的影響還是占主導(dǎo)地位的。防治疾病從病因入手，這是古今中外的不二法則。
知道了得病的原因，并且了解疾病的癥狀表現(xiàn)，難道高血壓還那么可怕嗎？本章將要介紹就是這些內(nèi)容。
高血壓的發(fā)病原因
一、能誘發(fā)高血壓的因素
高血壓的發(fā)病原因至今未得到完全而統(tǒng)一的闡述。但臨床研究發(fā)現(xiàn)，高血壓的發(fā)生與遺傳、藥物、肥胖、疾病因素及不健康的飲食習(xí)慣、生活方式、心理因素等有較大關(guān)系。
1．遺傳因素高血壓是一種有顯著遺傳傾向的疾病。在一個人的家族中，如果他的父母、兄弟姐妹或祖父母等患有高血壓，那么他發(fā)生高血壓的可能性也會較常人高很多。調(diào)查表明，父母一方患高血壓的家庭中，兒女患高血壓的概率是25％～28％；而父母雙方均患高血壓的家庭中，兒女患高血壓的概率更可高達45％左右。
2．飲食因素不健康的飲食因素與高血壓的發(fā)生有很大關(guān)系，如高鹽飲食或高脂肪、高熱量、高糖、高膽固醇等飲食習(xí)慣都可誘發(fā)高血壓；而低鉀、低鈣、低植物蛋白的飲食方式也與高血壓的發(fā)生有一定關(guān)系。
3．生活因素許多不健康的生活方式都是誘發(fā)疾病發(fā)生的“導(dǎo)火索”，而吸煙、酗酒、嗜飲咖啡、熬夜、睡懶覺等不健康的生活方式更可誘發(fā)高血壓。如果一個人同時合并多種不健康的生活方式，那么患高血壓的可能性會更大。
4．肥胖因素一個人的體重與其血壓水平成正比，也就是說，越是肥胖的人，越容易發(fā)生高血壓。統(tǒng)計顯示，肥胖者患高血壓的概率是體重正常者的2～6倍。由此可見，肥胖也是誘發(fā)高血壓的主要因素之一。
5．心理因素因職業(yè)原因而造成的長期精神緊張，以及憤怒、抑郁、焦慮、恐懼等不良情緒都是誘發(fā)高血壓的重要心理因素。其中，因職業(yè)所造成的精神長期高度緊張主要體現(xiàn)在工作壓力大、腦力勞動強度大、需要注意力高度集中的從業(yè)者，調(diào)查顯示這些行業(yè)的從業(yè)者患高血壓的發(fā)病率較常人要高出數(shù)倍。
另外，人體長期處于各種不良情緒之中，一方面會產(chǎn)生大量的應(yīng)激性激素，另一方面則會造成大腦皮質(zhì)興奮過度，這兩方面因素都是誘發(fā)高血壓的重要原因。
6．疾病因素高血脂癥、糖尿病、冠心病、動脈粥樣硬化、腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病等都可誘發(fā)高血壓發(fā)作。由疾病所引發(fā)的高血壓屬于繼發(fā)性高血壓，對患者病情的穩(wěn)定和控制極為不利。
7．藥物因素某些藥物在服用后可造成血壓升高，這些藥物主要有血管收縮類藥物、非那西丁、單胺氧化酶抑制藥、非類固醇抗炎藥物、皮質(zhì)激素類藥物及口服避孕藥等。
二、原發(fā)性高血壓的病因
原發(fā)性高血壓主要是指由于遺傳、環(huán)境、飲食、精神或肥胖等因素所造成的高血壓。其中，造成原發(fā)性高血壓的主要原因與遺傳因素有最大關(guān)系。
研究人員通過多年來對高血壓患者的調(diào)查及相關(guān)動物實驗發(fā)現(xiàn)，家族遺傳基因是造成原發(fā)性高血壓的最重要因素。在對高血壓患者的家族調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)，父母中一方或雙方患有高血壓的人，發(fā)生高血壓的概率是父母非高血壓的9～15倍；而雙胞胎中，如果其中一方患高血壓，另一方患高血壓的發(fā)病率更可高達65％；如果親屬中有高血壓患者，那么患高血壓的可能也較常人會高很多。
動物研究實驗還發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過6代遺傳后，后代的血壓會上升至24.0千帕（180毫米汞柱），而從第7代起，每一代都可能發(fā)生高血壓。對于高血壓家族遺傳基因的看法，醫(yī)學(xué)界還沒有肯定的說法，其爭議在于，高血壓的遺傳到底是單獨一種基因所致，還是多種基因共同作用的結(jié)果。大多數(shù)專家認為，多種基因的共同作用與高血壓的關(guān)系最為密切。
除家族遺傳因素外，原發(fā)性高血壓患者還可從體貌特征上加以辨認。原發(fā)性高血壓患者通常體型較為肥胖、臉龐較大、面色紅潤、脖子比較短。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有這種體型的人患高血壓的可能性是體型正常者的6倍之多。而過度肥胖者患高血壓的概率更可達到60％左右。因此，肥胖是引發(fā)原發(fā)性高血壓的重要因素。
此外，心理壓力過大、精神長期高度緊張、情緒波動過大或飲食結(jié)構(gòu)不合理、攝入食鹽過多等因素，也是造成原發(fā)性高血壓的主要原因。只有通過長期的心態(tài)調(diào)整，并積極改善飲食習(xí)慣，加強體育鍛煉，才能遠離原發(fā)性高血壓。
三、繼發(fā)性高血壓的病因
繼發(fā)性高血壓主要指由于各種疾病或妊娠、服用藥物等因素所造成的高血壓。具體說來，繼發(fā)性高血壓的發(fā)生主要與以下因素有很大關(guān)系。
1．腦部疾病高血壓是一種血管性的全身慢性疾病，腦部疾病的發(fā)生與繼發(fā)性高血壓有很大關(guān)系。如腦炎、延髓型脊髓灰質(zhì)炎、腦腫瘤、腦梗死等腦部疾病，都可誘發(fā)繼發(fā)性高血壓。
2．心血管病心血管病會造成心臟負擔(dān)加重、心肌收縮加強等，從而可誘發(fā)高血壓。如大動脈狹窄、心輸出量過大、冠狀動脈粥樣硬化等心血管病癥，都因人體心臟受損而造成繼發(fā)性高血壓發(fā)作。
3．糖尿病調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者發(fā)生高血壓是非糖尿病患者的2倍以上。糖尿病發(fā)生后，會因為高血糖對血管內(nèi)皮細胞產(chǎn)生毒性作用而造成血管收縮、血管壁變厚、血管內(nèi)徑狹窄，并因此造成患者血壓升高。
4．高血脂癥高血脂癥極易造成動脈硬化，以致血管彈性減弱、血流速度減慢，從而可誘發(fā)高血壓。如果患者不進行積極的降脂治療，不僅會造成嚴(yán)重的高血壓，還可誘發(fā)血栓、心肌梗死等危險的疾病。
5．內(nèi)分泌疾病內(nèi)分泌疾病會造成患者體內(nèi)激素分泌異常，以致繼發(fā)性高血壓發(fā)生。如甲狀腺功能亢進、腎上腺皮質(zhì)功能亢進、腦垂體前葉腫瘤、腦垂體前葉功能亢進等內(nèi)分泌病癥，都可誘發(fā)高血壓。
6．藥物服用藥物服用因素在高血壓的發(fā)病中有較大影響，如麥角胺、甾族化合物抗炎藥、單胺氧化酶抑制藥、口服避孕藥等，以及具有鹽皮質(zhì)激素作用的藥物，都可造成血管收縮加強，以致血壓升高；嚴(yán)重時還會對患者的臟器造成損害，從而也可誘發(fā)高血壓。
高血壓的癥狀表現(xiàn)
一、高血壓的主要臨床癥狀
高血壓發(fā)病后，患者除了會出現(xiàn)顯著的血壓升高表現(xiàn)外，還會伴隨其他多種軀體癥狀。如頭暈、頭痛、眼脹等頭面部不適，心慌、呼吸短促等胸部不適，四肢麻木、肌肉酸痛等四肢不適，以及失眠、多夢等睡眠障礙。
1．頭面部不適高血壓會伴隨多種頭面部不適癥狀，如頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼結(jié)膜出血、鼻出血等，尤以頭暈和頭痛癥狀最為顯著。
（1）頭暈。高血壓所伴隨的頭暈癥狀可呈現(xiàn)暫時性的或持續(xù)性的表現(xiàn)?；颊咄ǔ械捷p微的頭暈眼花，而一般不會出現(xiàn)嚴(yán)重的頭暈表現(xiàn)。但如果老年人反復(fù)出現(xiàn)頭暈并伴隨行走困難、身體無法保持平衡等癥狀表現(xiàn)，則可能是并發(fā)腦血管意外所致。
（2）頭痛。高血壓患者的頭痛癥狀，在清晨起床后或進食后、洗臉后、高枕躺臥后會有所減輕，而在身體疲倦或運動后會出現(xiàn)疼痛加劇?；颊叩念^痛部位通常不固定，常見有前額、后腦、兩側(cè)太陽穴等處跳動性疼痛，疼痛感主要表現(xiàn)為脹痛、鈍痛等，嚴(yán)重時會有頭痛欲裂感。另外，如果患者出現(xiàn)位置固定的劇烈頭痛，則可能是合并腦血管意外所致。
2．胸部不適高血壓患者常見有心悸、呼吸短促等胸部不適癥狀，尤其在運動中或結(jié)束后，這類癥狀會明顯加劇，這與血壓過高所造成的心肌肥大、心肌缺血、心力衰竭等原因有關(guān)。
3．四肢不適高血壓患者的四肢癥狀往往比較顯著，常見有四肢麻木、肌肉酸痛、皮膚蟻爬感、雙腿畏寒、走路時雙腿疼痛等癥狀表現(xiàn)。嚴(yán)重時，還可見有運動障礙或局部感覺障礙。
4．睡眠障礙除上述常見癥狀外，高血壓患者還可見失眠、多夢等睡眠障礙表現(xiàn)，同時還會由此出現(xiàn)心煩、記憶力減退、注意力不集中等。
二、高血壓常見并發(fā)癥的癥狀表現(xiàn)
高血壓的發(fā)生極易引發(fā)其他疾病，因而高血壓患者不僅要注意降壓治療，更要注意對并發(fā)癥的防范。如動脈硬化、冠心病、高血脂癥、糖尿病等，心、腦血管或代謝類疾病都是常見的高血壓并發(fā)癥，了解這些疾病的癥狀表現(xiàn)，對于并發(fā)癥的早期預(yù)防有積極意義。
1．冠狀動脈硬化冠狀動脈硬化的癥狀表現(xiàn)常見有頭暈、胸悶、氣短、胸部絞痛、脈搏跳動緩慢、易出汗、心律異常、休克等。
2．腦動脈硬化腦動脈硬化患者的癥狀常表現(xiàn)為頭暈、目眩、頭痛、偏癱、失語、睡眠障礙、記憶力減退、行為異常、老年性癡呆等。腦動脈硬化還可能引發(fā)腦栓塞、腦萎縮、短暫性腦缺血、腦軟化和腦出血等病癥。
3．眼底動脈硬化眼底動脈硬化的癥狀常表現(xiàn)為眼底出血、眼花、頭痛、視力減退等，嚴(yán)重時會造成失明。眼底動脈硬化還可能引發(fā)視網(wǎng)膜動脈栓塞等疾病。
4．冠心病冠心病患者常見胸悶、氣短、耳鳴、陽痿等癥狀表現(xiàn)。隨著病情的發(fā)展，還會出現(xiàn)胸口放射性陣痛、胸口憋悶或壓迫感等常見癥狀。冠心病的胸口陣痛通常會持續(xù)1～5分鐘左右，少數(shù)患者可持續(xù)15分鐘以上。
5．高血脂癥高血脂癥的癥狀表現(xiàn)常見有黃色瘤、視網(wǎng)膜脂血癥、肢體麻木或乏力、動脈粥樣硬化、急性胰腺炎、脂肪肝等。其中，黃色瘤是高血脂癥的癥狀中最為顯著的表現(xiàn)，可見瞼黃色瘤、疹性黃色瘤、結(jié)節(jié)性黃色瘤、結(jié)節(jié)疹性黃色瘤、掌皺紋黃色瘤、肌腱黃色瘤等。
6．糖尿病糖尿病的典型癥狀為飲水多、排尿多、進食多、體重減少的“三多一少”癥狀；同時，患者可見全身乏力、四肢酸痛或麻木、腰痛、皮膚瘙癢、視力下降、便秘、性欲減退、陽痿、女性月經(jīng)不調(diào)等癥狀表現(xiàn)。
三、高血壓的先兆癥狀
任何疾病的早期發(fā)現(xiàn)對于發(fā)病后的治療都有極為積極而重要的意義，對于高血壓來說同樣如此。無論是哪種類型的高血壓患者，如果能夠盡早發(fā)現(xiàn)高血壓征兆，那么不僅能夠爭取高血壓的最有效治療時間，更能夠提高高血壓的治愈率，亦有助于高血壓治療時間的縮短。
從早期發(fā)現(xiàn)高血壓的角度講，除了需要定期進行血壓測量外，了解高血壓的先兆癥狀，并及時發(fā)現(xiàn)、采取應(yīng)對措施也是非常必要的。
1．頭面部不適高血壓發(fā)生后的早期征兆表現(xiàn)為患者反復(fù)出現(xiàn)頭暈、頭痛、眼花、耳鳴等。如果出現(xiàn)了這些不適反應(yīng)，應(yīng)及時進行血壓測量，且最好采用動態(tài)血壓監(jiān)測法，來確定是否患有高血壓。
2．胸肺部不適高血壓的早期，在胸肺方面可表現(xiàn)為胸悶、氣喘、呼吸短促等，且這些不適表現(xiàn)會在運動后加劇。如出現(xiàn)此類不適表現(xiàn)，應(yīng)考慮是否患有高血壓。
3．睡眠障礙高血壓的早期先兆還包括失眠、睡不安穩(wěn)、睡眠時打鼾或憋氣等屬于睡眠障礙方面的不適表現(xiàn)。而且，隨著睡眠障礙的發(fā)生，還會伴隨記憶力減退、注意力不集中等表現(xiàn)。
4．其他癥狀高血壓的早期征兆還可見夜尿頻多、精神緊張或興奮、精神恍惚、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。
另外，對于出現(xiàn)有上述癥狀表現(xiàn)的人，在考慮是否患有高血壓的同時，需要對其他影響因素進行排除。例如，劇烈運動或大量飲用烈性酒后所出現(xiàn)的極度興奮、激動、緊張、憤怒、煩躁，以及大量吸煙所造成的劇烈咳嗽等不適表現(xiàn)，并非由于高血壓所致。因此，患者如果存在酗酒、大量吸煙、劇烈運動等可造成類似高血壓先兆癥狀的因素，則不能單方面地推定是患上了高血壓。
在排除了其他因素影響之后，如果反復(fù)出現(xiàn)高血壓的先兆癥狀，則應(yīng)及時進行動態(tài)血壓監(jiān)測。如果監(jiān)測結(jié)果表明，血壓水平確實達到或超過了高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，那么就可以基本確定是患上了高血壓，此時患者需要接受進一步的診斷檢查，并積極接受降壓治療。
四、高血壓與高血脂的關(guān)系
高血壓與高血脂癥是兩個經(jīng)常同時發(fā)生的疾病，二者的發(fā)生和發(fā)展有極為密切的關(guān)系。一方面，高血壓可誘發(fā)患者血脂升高，且臨床上多以血清總膽固醇、甘油三酯水平升高為明顯表現(xiàn)；另一方面，高血脂也可引發(fā)高血壓出現(xiàn)。同時，高血壓和高血脂癥的合并還對患者產(chǎn)生更大的危害，造成冠心病等其他疾病的發(fā)生。
高血壓與高血脂之間的關(guān)系，主要體現(xiàn)在高血脂發(fā)生后對高血壓所產(chǎn)生的負面作用。首先，高血脂可誘發(fā)高血壓發(fā)生。血脂過高會使血液中的低密度脂蛋白一膽固醇等脂類物質(zhì)在血管壁上沉積，并形成斑塊。而血管壁上沉積的斑塊越多，血管管腔就會變得愈發(fā)狹窄，而無論是血管壁堵塞，還是血管管腔狹窄，都可誘發(fā)高血壓。
同時，高血脂還會加重高血壓患者的病情。高血壓患者體內(nèi)往往存在血管內(nèi)壁受損的問題，如果再發(fā)生高血脂，造成脂類物質(zhì)沉積于血管壁，則更會加重高血壓患者的病情。而且，高血脂發(fā)生后，患者體內(nèi)會出現(xiàn)動脈硬化、血管失去彈性、血液流通受阻、血流速度減慢等病理性改變，繼而又可誘發(fā)血栓、心肌梗死、腦梗死等病變，從而又會造成高血壓的進一步惡化。
高血壓和高血脂癥的合并發(fā)生，可誘發(fā)動脈粥樣硬化、冠心病等多種疾病。其中，最易發(fā)生動脈粥樣硬化的高血壓合并高血脂癥患者，主要為年齡在55歲（男性）或65歲（女性）以上，同時合并糖耐量低減或高血糖，有冠心病家族史，體型肥胖，有香煙、酒精成癮等人群。動脈粥樣硬化的發(fā)生，不僅會加重高血壓和高血脂癥，還會誘發(fā)更為嚴(yán)重的心、腦血管疾病。
另外，高血脂癥和高血壓還都是冠心病的危險發(fā)病因素。如果一個患者同時患有高血脂癥和高血壓，那么這位患者發(fā)生冠心病的可能性會大大高于只患其中一種疾病的患者。由此可見，高血壓與高血脂癥的合并發(fā)生，對患者的治療和病情穩(wěn)定危害極大。
五、高血壓與高血糖的關(guān)系
高血壓與高血糖往往會相伴出現(xiàn)，它們之間既會相互作用、相互影響，又會共同作用而誘發(fā)其他疾病。高血壓與高血糖的合并出現(xiàn)，與患者體內(nèi)的胰島素抵抗現(xiàn)象有很大關(guān)系。
胰島素抵抗，是指生胰島素雖然能正常分泌，但卻難以起到正常的作用。胰島素抵抗的出現(xiàn)會增強交感神經(jīng)的興奮度，進而可造成血容量增大、周圍血管阻力增強，進而導(dǎo)致血壓升高。同時，胰島素抵抗還會造成人體自身的降血糖功能減弱，以至出現(xiàn)糖耐量低減或以慢性高血糖為主要特征的糖尿病。
此外，隨著高血糖的出現(xiàn)，人體內(nèi)的激素分泌會出現(xiàn)不同程度的異常，進而也可造成血壓升高。具體來講，高血壓與高血糖之間的作用主要體現(xiàn)在以下方面。
1．高血糖對高血壓的影響調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有25％～50％的糖尿病患者合并有高血壓，這是非糖尿病患者發(fā)生高血壓的2倍。而且，人體血糖越高，患高血壓的可能性就越大。另外，調(diào)查還顯示，糖尿病患者出現(xiàn)高血壓的高峰年齡要比血糖正常者早10年左右。糖尿病對高血壓的影響主要體現(xiàn)在：
（1）糖尿病發(fā)生后，會對患者的血管內(nèi)皮細胞產(chǎn)生毒性，以至血管收縮增強、血管壁增厚、血管內(nèi)徑狹窄、外周阻力增大，進而可導(dǎo)致患者血壓升高。
（2）高血糖會增加腎小球血管所承受的壓力，繼續(xù)發(fā)展可造成腎功能受損，進而也可誘發(fā)高血壓。
（3）糖尿病的發(fā)生還會造成血管內(nèi)膜受損，并導(dǎo)致血管內(nèi)壁形成斑塊，進而會由于動脈粥樣硬化的形成而誘發(fā)或加重高血壓。
2．高血壓對高血糖的影響高血壓的出現(xiàn)不僅會誘發(fā)高血糖，還會加重高血糖癥狀，造成糖耐量低減者轉(zhuǎn)為糖尿病患者，或糖尿病患者病情加重、治療難度增加。糖尿病患者確診患有高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，與非糖尿病患者確診高血壓的發(fā)生有很大不同。
一般來講，收縮壓高于17.33千帕（130毫米汞柱）、舒張壓高于10.67千帕（80毫米汞柱）的糖尿病患者即可確診為合并有高血壓。而正常的高血壓確診標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為：收縮壓高于18.67千帕（140毫米汞柱）、舒張壓高于12千帕（90毫米汞柱）。
高血壓的保健常識
高血壓病患者生活要點
（1）盡量遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應(yīng)少于7～8小時。不要用任何活動形式來代替人所絕對需要的臥床休息。但是，休息一定要與工作量成比例。
（2）一天中，躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15～20分鐘。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。對于上班需要長時間坐著的人來說，一天應(yīng)該從桌旁站起來數(shù)次，每次3～5分鐘。
（3）心理緊張時，不要在房內(nèi)踱來踱去，最好是躺一會兒或干脆把雙腿微抬，坐上15～20分鐘。
（4）凡是血壓正常或偏高的人（尤其是夜間睡眠少的人），要在睡眠時把腿部的床稍墊高7～10cm。這有助于迅速入睡和睡覺香甜。開始，可能會出現(xiàn)血液流向頭部和感覺，但這種感覺很快就會消失。為減輕這種感覺可以使用較高的枕頭。重要的是，要使雙腿和下肢稍高于心臟的水平線。
（5）早晨，要逐漸從臥式轉(zhuǎn)到立式。輕松的保健晨操總是有益的，但在起床后，不要馬上胡亂地增加身體負擔(dān)，尤其不要跑步。
（6）早晨空腹時，一定要喝些稀的東西，如一杯涼茶，果汁等。
（7）下夜班后，靜躺休息是必不可少的。
（8）站著吃東西或邊走邊吃會給心血系統(tǒng)增加額外負擔(dān)。應(yīng)該始終坐著吃飯，并且一定要有20～30分鐘躺著或坐著午休。此外，飯后不要馬上投入緊張的活動。
（9）不要濫用藥物，尤其是在白天。如果你的血壓升高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片“降壓”藥片要好得多。
高血壓病患者的睡眠
高血壓病十分常見，其對健康的危害，最嚴(yán)重的莫過于隨著血壓升高，并發(fā)心腦疾病，且常發(fā)生于夜間。因而，高血壓病人應(yīng)安排好自己的休息與睡眠，要注意做到如下幾點：
1．中午小睡
工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午飯，稍事活動后，應(yīng)小睡一會兒，一般以半小時至1小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。
2．晚餐宜少
老年高血壓患者應(yīng)對晚餐比較講究，以清淡為宜，食量也不宜多。有些中年高血壓病患者，晚餐吃得過多，導(dǎo)致胃腸功能負擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，會使夜間血液黏稠，促使血栓形成。
3．娛樂有節(jié)
睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1～2小時為宜。要學(xué)習(xí)控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動。否則會導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。
4．睡前燙腳
按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣，然后按摩雙足足心，促進血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養(yǎng)成依賴安眠藥的習(xí)慣。
5．緩慢起床
早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣能保證血壓不會有太大波動。
高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，再堅持做到上述幾點，會提高降壓療效，使血壓保持平穩(wěn)，從而減少發(fā)生心腦卒中的機會。
高血壓病患者不宜冬泳
對某冬泳群體下水前和上岸后分別進行血壓測量結(jié)果顯示，88％的冬泳者血壓都升高了20～40mmHg。
因此，保健專家提出了建議：高血壓患者不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉，但可以進行一般的冷水鍛煉，最好的形式是冷水擦身。開始“冷水擦身”時，水溫不宜過低，以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低水溫，切忌低頭、彎腰和起身過猛。癥狀較重的高血壓患者，“起點”就要更低，開始只用冷水洗臉洗腳，堅持一段時間癥狀有所改善后，再用冷水擦身。
高血壓患者少做深呼吸
深呼吸鍛煉是比較流行的健身法。然而，近年來科學(xué)研究和臨床觀察都發(fā)現(xiàn)，深呼吸會給人體帶來諸多危害，特別是高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，對高血壓患者有致命的威脅。
人體在呼吸過程中，吸入氧氣、排出二氧化碳。但過度的深呼吸會使血液中的二氧化碳大量排出，此時肌體即會做出自我調(diào)節(jié)、使血管口徑縮小。這樣，就會引起循環(huán)阻力增加，從而導(dǎo)致血壓大幅增高。
研究發(fā)現(xiàn)，強烈的深呼吸可使血管狹窄50％～66％，使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量減少75％～80％。因此，雖然深呼吸增加了氧氣攝入，血液含氧量也明顯增加，但組織器官的供氧量卻顯著減少。組織缺氧刺激中樞神經(jīng)，進一步使呼吸加深加快，形成惡性循環(huán)。大腦缺氧引起頭暈、眼花，反應(yīng)能力下降；腎血流量減少影響排泄功能，使得代謝產(chǎn)物淤積，危害健康；心肌缺血缺氧容易導(dǎo)致冠心病患者的心絞痛發(fā)作。
另外，暴怒、大笑也是間接深呼吸。
為此，專家認為：心肌梗塞、腦溢血和其他血管意外的發(fā)生，都直接（如深呼吸鍛煉）或間接（如高強度體力勞動、暴怒、大笑等）同強烈的深呼吸有關(guān)。
因此，對已發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心血管和腦血管疾病患者，以不進行深呼吸鍛煉為宜，以免誘發(fā)心腦血管意外。
秋冬季高血壓患者應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活
報紙上經(jīng)常出現(xiàn)高血壓患者因性生活出現(xiàn)血壓波動、頭痛、劇烈胸痛甚至死亡的病例。在秋冬季節(jié)，這種情況的發(fā)生幾率更大。
在性生活時，血壓會升高，性高潮時，男性收縮壓升高20～80mmHg，舒張壓升高20～60mmHg；女性收縮壓升高約20～60mmHg，舒張壓升高10～20mmHg。因此，性高潮時所帶來的沖動，對神經(jīng)系統(tǒng)和心肺都是很大的負擔(dān)。血壓的驟升，有可能會導(dǎo)致心腦血管破裂，發(fā)生血管撕裂、中風(fēng)、心肌梗死等意外情況。
高血壓是伴隨終身的慢性病，只要病情不十分嚴(yán)重，原則上不必完全禁止性生活。Ⅰ級高血壓患者可以像正常人一樣過性生活；Ⅱ級高血壓患者須在藥物的保護下有節(jié)制地過性生活；Ⅲ級高血壓患者因有明顯的心、腦、腎并發(fā)癥，應(yīng)停止性生活。
高血壓患者在選擇性生活時間上也應(yīng)有講究。最好選擇在清晨進行性生活，然后充分休息。患者配偶在性生活時應(yīng)注意觀察對方反應(yīng)，以防發(fā)生意外。飲酒、飽食、吸煙、過度緊張、焦慮、情緒激動、運動、過于疲勞、寒冷等內(nèi)外環(huán)境因素，皆可促使高血壓患者的血壓暫時性升高，在這些情況下過性生活時更要謹(jǐn)慎，此時，配偶應(yīng)留意對方的血壓情況，最好等血壓平穩(wěn)后再行房事。
醫(yī)師特別提醒高血壓患者，在寒冷的季節(jié)，一定要規(guī)律服藥，控制血壓，以防發(fā)生心腦血管并發(fā)癥，這是高血壓患者過“性”福生活的必要基礎(chǔ)。
高血壓病患者不宜做的危險動作
有時，發(fā)現(xiàn)某些高血壓病人無故地突然死亡，這除了病情發(fā)展的原因外，也有不少是一些不引人注意的動作造成的，這就是“高血壓危險動作”。所以，患有高血壓的人，在平時生活中，要避免這些危險動作。
我們常?？吹接械娜讼矚g趴在床上看書、看電視，對于沒有高血壓的人問題不大，對患有高血壓的人，則會帶來危害。由于經(jīng)常壓迫腹部的肌肉活動，人體不能夠深呼吸，而引起血中氧分不足，肌肉收縮，致使血壓升高，血管壓力增高，容易造成腦血管破裂。因此，對于年齡比較大的高血壓病人應(yīng)該改掉趴著看書、看電視的習(xí)慣。
人們穿衣的習(xí)慣各式各樣，不少人上衣領(lǐng)扣扣得很緊，顯得嚴(yán)肅和莊重。但是，患有高血壓的人這樣穿衣，對病情很不利，內(nèi)衣襯衫領(lǐng)子太緊，長期壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足。腦細胞缺血、缺氧，容易出現(xiàn)意外。有高血壓的人領(lǐng)扣不能經(jīng)?？凵希€要盡量少戴領(lǐng)帶，保持頸部寬松，這樣，才有利于大腦的血液循環(huán)。
不少人早晨起床后，喜歡在陽臺上或空地上反復(fù)向前彎曲身體、下蹲等，作為一種早晨鍛煉的方式。對患有高血壓的人，如果起床后馬上運動，一部分臟器特別是腦和心臟會感到供血不足，容易出現(xiàn)心肌缺血等意外情況。所以患高血壓的人起床后只能做一些輕微的運動如散步、甩手等，慢慢加大活動量。
音樂可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)功能，使你心情舒暢。但是，如長時間聽節(jié)奏快、強烈刺激人體感官的音樂（如爵士音樂），可使耳內(nèi)末梢神經(jīng)緊張，血管微循環(huán)障礙，使人體血液循環(huán)失調(diào)，引起血壓升高。所以說，高血壓病人應(yīng)該多聽比較柔和的音樂。聽音樂時，揚聲器的聲音不能開得太大。還不宜長時間戴耳機，因耳機長時間壓迫末梢血管，也可引起人體血液循環(huán)失常，血壓升高。
高血壓患者鼻出血很危險
冬季是老年人鼻出血的多發(fā)季節(jié)，尤其是血壓高或是有過鼻出血史的老年朋友應(yīng)要提高警惕，一旦鼻出血且不能自行止住時要立即送往醫(yī)院治療。
老年人鼻出血和兒童不一樣，一般屬于鼻腔后部出血，多數(shù)是動脈硬化、高血壓、凝血機制障礙等全身疾病的征兆。這種鼻出血復(fù)發(fā)率高，危險性大，如果處理不當(dāng)，往往反復(fù)出血不止，甚至帶來生命危險。
老年朋友中有過鼻出血史者不要搬重物，要保持排便通暢，防止疾病復(fù)發(fā)。冬季早晨外出時可戴口罩，減輕冷空氣對鼻黏膜的刺激。
一旦發(fā)生鼻出血，患者也不要過于緊張，可用手指輕輕捏鼻5分鐘，若還是不能止血的話，則屬鼻腔后部較大血管破裂出血，應(yīng)及時到醫(yī)院急診處理，以免發(fā)生意外。
高血壓危象的緊急處理
高血壓危象是一種極其危急的癥候，常在不良誘因影響下，血壓驟然升到200/120mmHg以上，出現(xiàn)心、腦、腎的急性損害危急癥候。病人感到突然頭痛、頭暈、視物不清或失明；惡心、嘔吐、心慌、氣短、面色蒼白或潮紅；兩手抖動、煩躁不安；嚴(yán)重的可出現(xiàn)暫時性癱瘓、失語、心絞痛、尿混濁；更重的則抽搐、昏迷。如出現(xiàn)這種情況，不要驚慌失措，應(yīng)讓病人安靜休息，頭部抬高，取半臥位，盡量避光，病人若神志清醒，可立即服用雙氫克尿噻2片、安定2片，或復(fù)方降壓片2片，少飲水，并盡快送病人到醫(yī)院救治。在去醫(yī)院的路上，行車盡量平穩(wěn)，以免因過度顛簸而造成腦溢血。頭痛嚴(yán)重可針刺百會穴（兩耳尖連線在頭頂正中點）使之出血，以緩解頭痛。如果發(fā)生抽搐，可手掐合谷、人中穴。注意保持昏迷者呼吸道通暢，讓其側(cè)臥，將下頜拉前，以利呼吸。
高血壓患者冬季注意事項
一到冬季，天比較寒冷，對于高血壓患者來說，除注意保暖外還要注意到的是否有發(fā)生腦血管意外或心梗等并發(fā)癥。
冬天，由于氣候變化導(dǎo)致高血壓病急性發(fā)作甚至發(fā)生腦血管意外的病例在醫(yī)院門診逐漸增多。因此注意以下生活細節(jié)，會讓高血壓病患者平安過冬。
1．按時吃藥不能馬虎
醫(yī)師說，中重度的病人都是要靠藥物來控制血壓，所以要特別記得按時吃藥。而最近有些患者因為平時血壓控制挺好的，最近又沒按時吃藥，加上氣溫變化比較大，血壓又高了，而上了年紀(jì)的老年人更是容易發(fā)生腦出血或中風(fēng)。
2．保持情緒穩(wěn)定
醫(yī)師說，性格與血壓有著密切的關(guān)系，性格、情緒的變化都會引起人體內(nèi)產(chǎn)生很多微妙的變化。比如說一些促使血管收縮的激素在發(fā)怒、急躁時分泌旺盛，而血管收縮便會引起血壓的升高，長期如此，將會導(dǎo)致血壓升高。交感神經(jīng)興奮的時候，我們的心率會加快，血液黏度增高，正是心血管病高發(fā)的時候。
3．養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
要想身體好，控制和降低高血壓，除了藥物治療，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從某種意義上說，這是更好的治療。高血壓病人要特別注意一些生活細節(jié)。最好是在晚上12點之前睡覺，人體的荷爾蒙分泌的高峰正是這個時候，如果熬夜，就容易導(dǎo)致血壓增高。
專家提醒高血壓患者，在氣溫變化明顯的冬季，要注意多穿點衣服，不要感冒、發(fā)燒，這些感染性疾病會對人體產(chǎn)生應(yīng)急刺激，導(dǎo)致血壓升高。
4．多吃蔬菜，少吃鹽
飲食上要以蔬菜、水果、粗糧為主，口味要清淡一點，養(yǎng)成低鈉的飲食習(xí)慣。少放鹽其實很容易做到，在做菜的時候，將用鹽量在原來的基礎(chǔ)上減少一半以上是很簡單的事情，這一點點小細節(jié)基本就將食物中的鈉鹽含量給降下來了。醫(yī)師還給大家推薦黑木耳，經(jīng)常吃黑木耳也能夠讓我們的血壓穩(wěn)定。
高血壓患者應(yīng)如何度夏
夏天溫度高，濕度大，血壓易波動。高血壓患者安全度夏必須注意五大問題：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、體檢用藥。
1．合理膳食
高血壓患者夏季飲食宜清淡新鮮。夏季人的消化道功能減退，食欲下降，飲食宜清淡，應(yīng)多吃綠豆湯、西瓜等各種水果及新鮮蔬菜。夏季天氣炎熱，新陳代謝旺盛，出汗也較多，水分丟失嚴(yán)重，即使不口渴也要多飲水，因為人在丟失大量水分后血液的黏稠度會升高，這可能會導(dǎo)致血栓形成，增大心肌梗死、腦卒中的風(fēng)險。這里說多飲水指的是白開水，而不是含糖飲料或碳酸飲料。高血壓患者在夏季不宜多喝含糖飲料，可適當(dāng)飲用菊花茶、枸杞茶等清涼解熱的飲料。
2．適量運動
夏季天氣炎熱也要適量運動，它包括兩個方面，一是選擇合適的運動量，建議每周3至5次，每次堅持半小時至1小時左右。所謂適量的運動，患者的自我感覺也很重要，假如運動后疲勞感一直不能解除，并出現(xiàn)心跳不規(guī)則，頻發(fā)早搏，尤其是收縮壓下降而舒張壓反而上升大于10mmHg時，就要注意有冠狀動脈供血不足的可能，這就需要隨時調(diào)整運動量。二是選擇合適的運動時間。夏季運動不是越早起越好，上午6時至10時是血壓高峰期，建議避開這段時間運動，在下午太陽下山或氣溫下降時出去鍛煉。高血壓患者夏天不要單獨外出鍛煉，不要在陽光直射的地方呆得太久，最好結(jié)伴而行，口袋里最好有個指示卡，寫有姓名、家屬聯(lián)系電話之類的信息，以防意外。若出現(xiàn)意外及時撥打120。
3．戒煙限酒
戒煙是必須的，因為煙草中含有劇毒物質(zhì)尼古丁，尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快、血管收縮、血壓升高。吸煙對血脂代謝也有影響，能使血膽固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降，因此動脈粥樣硬化的進程加快。吸煙還使高血壓患者對降壓藥的敏感性降低，抗高壓治療不易獲得滿意療效，甚至不得不加大劑量。戒煙之外還要限酒，男性高血壓患者每天的酒精攝入量應(yīng)控制在25g，即啤酒每天只能喝250ml左右，紅酒每天150ml以內(nèi)，女性應(yīng)減半。
4．心理平衡
退休后，高血壓患者尤其要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，心平氣和地看待事物，不能稍有不順就牢騷滿腹、動輒發(fā)火，這樣會使血壓升高，易發(fā)中風(fēng)等疾病。應(yīng)積極參加一些老年人的活動，如太極拳等。娛樂也以不影響休息為前提，且不要進行太刺激的娛樂項目，如打麻將、買彩票等。特別是夏天，氣溫高、氣壓低，容易煩躁、情緒低落、肝火旺盛，更要注意。
5．體檢用藥
夏天來臨時，高血壓患者要去醫(yī)院對身體進行一次評估，即做一次體檢，按醫(yī)囑合理用藥。及早發(fā)現(xiàn)問題及早處理，就會減少并發(fā)癥的發(fā)生。患者切不可盲目相信街頭巷尾免費量血壓后，推銷的治療高血壓的產(chǎn)品；對廣告也只能僅做參考。發(fā)現(xiàn)問題要及時到醫(yī)院看?？撇?yán)格按醫(yī)囑吃藥。高血壓按照目前標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該控制為：一般沒有合并癥的高血壓患者的達標(biāo)血壓為130/85mmHg，如合并有糖尿病、慢性腎病的高血壓患者的達標(biāo)血壓為125/75mmHg。
血壓高低與季節(jié)有關(guān)
人體血壓與季節(jié)關(guān)系密切，一般5月之前、10月之后，血壓偏高；6～9月血壓偏低。這與血管熱脹冷縮有關(guān)。因為，血管中的血容量是不變的，天冷時血管收縮，血壓就會升高，所以高血壓病人在冬季時，降壓藥的用量要適當(dāng)增加。而夏季，血管擴張，出汗又多，血壓自然就偏低，降壓藥的劑量就可以相應(yīng)減少。醫(yī)生認為，高血壓患者無論加藥、減藥、停藥，都應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。要密切觀察血壓的變化情況，以免引發(fā)不必要的并發(fā)癥。
清晨高血壓不可不防
現(xiàn)在，雖然對高血壓的治療取得了長足進步，但仍面臨一些難題，如腦溢血的預(yù)防比例為40％，心肌梗塞和心絞痛等冠狀動脈硬化疾病的預(yù)防比例只能達到14％。主要有兩個原因：一是患者在住院期間可以控制病情，但回家后稍不注意，血壓又會上升；二是高血壓不只是血壓上升引起人體不適的疾病，其病理錯綜復(fù)雜，有可能直接引發(fā)冠狀動脈硬化。
如今，醫(yī)療器械已經(jīng)十分先進，可以24小時測量血壓。通常情況下，人的血壓是夜間下降，早上醒來時開始上升。所以便有“清晨高血壓癥”，血壓不僅在夜間上升，在清晨上升也特別快。
“清晨高血壓癥”對心腦血管疾病發(fā)病率有什么影響呢？美國最近發(fā)表的一項調(diào)查顯示，腦溢血和心肌梗塞等心腦血管疾病的發(fā)病率，在早上6～8點最高，即大多發(fā)生在人早上醒來剛開始活動的時候。
“清晨高血壓癥”和心腦血管疾病之間有什么關(guān)系呢？打個比方說，人在入睡時副交感神經(jīng)起主要作用，但清晨交感神經(jīng)變得十分活躍，亢進而過敏。同時，引發(fā)動脈硬化和心臟肥大的腎素—血管緊張素發(fā)揮作用，造成血液形成血栓，誘發(fā)動脈硬化。人在這個時間段處于容易發(fā)生心腦血管疾病的狀態(tài)，在某種意義上講是心腦血管疾病的“危險期”。因此，我們不僅要控制血壓上升，而且抑制腎素一血管緊張素發(fā)揮作用也很重要。
作為預(yù)防心腦血管疾病的有效方法，首先是在家里使用“24小時血壓計”，隨時了解血壓變化情況。在此，建議大家在清晨和就寢前，利用普通自動血壓計每天測2次血壓。有些人的體質(zhì)就是“清晨高血壓”，血壓在清晨上升過高。另外，服用的降壓藥藥力不能持續(xù)到第二天早上。因此，“清晨高血壓癥”患者應(yīng)該服用藥力持續(xù)時間更長的降壓藥。
高血壓影響男性性功能
很多人忽略了高血壓可能會引起男性性功能障礙。
高血壓對男女性健康都有影響，醫(yī)生提醒男士們：高血壓可導(dǎo)致勃起功能障礙，影響性生活。
高血壓本身即是引起勃起功能障礙的因素，而高血壓病人所服的藥物亦有可能引起勃起障礙。因此，治療時，除了針對控制血壓在良好水平外，若是藥物導(dǎo)致的陽痿，醫(yī)療人員便須為病人轉(zhuǎn)換治療的藥物。
婦女預(yù)防高血壓的要點
婦女與男性相比，有不同的生理特征，所以，也常發(fā)生一些特有病癥，如妊娠高血壓綜合癥（簡稱妊高癥），病多發(fā)生于妊娠24周與產(chǎn)后兩周，主要臨床表現(xiàn)為高血壓、水腫、蛋白尿，嚴(yán)重時會出現(xiàn)抽風(fēng)、昏迷而威脅母子生命，所以要注意預(yù)防。
如何預(yù)防妊高癥的發(fā)生，關(guān)鍵在于做好孕期保健工作，即了解血壓水平（妊娠前和早孕時血壓水平）。每次產(chǎn)前檢查除測量血壓外，還應(yīng)測量體重，檢查尿內(nèi)是否有蛋白，對有妊高癥家族史，既往有慢性持續(xù)性高血壓、腎臟病、糖尿病以及多胎妊娠、羊水過多的孕婦更應(yīng)注意。有人研究發(fā)現(xiàn)，在妊娠中期和末期每天口服阿斯匹林50～150mg，可使妊高征的危險性減少65％。
另外，口服避孕藥的婦女，在我國的比例較大，如為高血壓易感人群，則應(yīng)重視血壓監(jiān)測，及時發(fā)現(xiàn)血壓升高，及時終止服藥，改用其他避孕措施，防止高血壓的發(fā)生。
中老年患者要預(yù)防高血壓
高血壓是目前最常見的疾病之一，不少冠心病人、腦血栓病人以及腦出血病人都合并有高血壓。當(dāng)人進入中老年后，有時莫名地感覺頭痛、頭暈，注意力不集中或睡眠不踏實，就要謹(jǐn)防有高血壓發(fā)生，此時應(yīng)盡早明確診斷，以便實施治療和適當(dāng)保養(yǎng)。
高血壓往往被稱為“無聲的殺手”。如果血壓長期得不到控制，各組織、臟器功能將受到嚴(yán)重損害，尤以心腦腎等重要器官受害最重。有調(diào)查資料顯示，高血壓病人心腦血管發(fā)病率是血壓正常者的4～8倍。主要因長期的高血壓極易導(dǎo)致動脈粥樣硬化，由此可引起冠心病、心絞痛、心肌梗塞和心力衰竭，引起腦血栓和腦溢血（中風(fēng)），輕則偏癱，重則危及生命，還有腎功能不全、尿毒癥等。另一方面，動脈粥樣硬化發(fā)生后又可使血壓進一步升高，形成惡性循環(huán)。實際上，高血壓、動脈粥樣硬化就像親兄弟一樣，關(guān)系密切，因此在治療上要標(biāo)本兼治。
目前對高血壓的治療主要采用化學(xué)合成降壓藥，但化學(xué)合成藥物降低血壓副作用多，而且一旦停藥后，會出現(xiàn)血壓的“反跳”，即血壓比用藥前更高，對于患者來說極易發(fā)生意外。近年來發(fā)現(xiàn)，γ—亞麻酸對降低血壓有效，它的優(yōu)點在于不但能降低血壓并持續(xù)保持血壓的平穩(wěn)，避免血壓的“反跳”，而且對人體和其他組織器官無毒副作用，同時它還具有降低人體膽固醇含量，抑制血小板聚集等功能，這對于高血壓患者來說，更是一舉多得的功效。
老年人如何預(yù)防高血壓
1．保持心情舒暢，避免大喜大悲
人在情緒波動，出現(xiàn)大喜或大悲時，交感神經(jīng)就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會控制自己的情緒。學(xué)會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求。每欲發(fā)火，便離開現(xiàn)場，去做別的事情或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。
2．生活要有規(guī)律
對老年人來說，有規(guī)律的生活對預(yù)防高血壓病非常重要。老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時的睡眠時間和1～2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒（可飲少量白葡萄酒）。因煙中的主要成分尼古丁可使交感神經(jīng)興奮，周圍血管收縮而致血壓升高。酒中的主要成分酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易于發(fā)生高血壓。
3．合理飲食，避免肥胖
老年人的飲食應(yīng)以補充足夠的營養(yǎng)，又不致肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發(fā)病率。平日要注意避免過量進食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量，每天用量以4～6g為宜。補充含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說，要堅持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。
4．參加體育運動
實踐證實，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運動，能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，對預(yù)防高血壓病有一定的作用。可根據(jù)自身的情況及周圍環(huán)境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恒，方能見效。
5．常聽音樂
優(yōu)美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預(yù)防發(fā)生高血壓病。
防治老年人高血壓標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織的建議，老年人的血壓應(yīng)控制在140/90mmHg為好。不管收縮壓或者舒張壓，只要有一項超過這個標(biāo)準(zhǔn)即為血壓偏高，應(yīng)服用降壓藥或采用其他降壓方法使血壓下降，以達到標(biāo)準(zhǔn)。
另外，世界高血壓聯(lián)盟提出，合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理健康為人類心臟健康的“四大基石”，并強調(diào)防治高血壓，要加強自我保健。
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