男性保健必須的食物
男性需要的是整個(gè)身體各方面的健康、年輕、活力。許多例子表明，不適當(dāng)?shù)膩y補(bǔ)所謂的“補(bǔ)藥”不但與己無益，反而有害,歸納出下面這些東西才是他真正需要的“補(bǔ)藥”。
硼――前列腺之寶
國外研究發(fā)現(xiàn)，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。多吃西紅柿也會(huì)保護(hù)前列腺，就是因?yàn)槲骷t柿里面有比較豐富的硼。硼是廣泛存在于水果和果仁中。美國藥物研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天服用3毫克的硼最為合適，這個(gè)劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個(gè)劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個(gè)既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因?yàn)橄悴荼ち枥锞秃信??！?
鋅――“性?！钡奈镔|(zhì)
人體內(nèi)200多種酶及大腦中的九化學(xué)信號傳遞系統(tǒng)——神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開鋅。因?yàn)殇\對維持細(xì)胞的完整性、細(xì)胞增殖、基因調(diào)控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動(dòng)頻繁的男性容易缺鋅，更應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充鋅，這對維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協(xié)助維持大腦機(jī)能的作用。推薦的攝入量標(biāo)準(zhǔn)800mg/天，但最新的膳食調(diào)查表明，中國男性鋅的攝入量達(dá)到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
葉酸――讓男性遠(yuǎn)離早老年癡呆
瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進(jìn)血液凝固的氨基酸。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進(jìn)入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預(yù)防動(dòng)脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來說可謂好消息。每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、谷類等。
鈣――讓男性的骨骼硬起來
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對于那些大腹便便的男人來說不啻為一個(gè)好消息。男性每天推薦攝入鈣的量為
輔酶Q1――激發(fā)男性能量
輔酶Q10又名“泛醌”，是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)。輔酶Q10可以幫助人體細(xì)胞設(shè)法獲取能量，從而可以激發(fā)男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力方法。它還是細(xì)胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑，但是當(dāng)男性年齡增大了以后，身體產(chǎn)生的Q10輔酶也會(huì)相應(yīng)減少。近年來的研究還表明，輔酶Q10能增強(qiáng)人體免疫力功能和對抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓??！并且可以讓血液變稀，從而預(yù)防心臟疾病。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質(zhì)可以在保健品店購買。
甲殼素――男性關(guān)節(jié)的潤滑油
英國《柳葉刀》雜志發(fā)表了一篇對200個(gè)有關(guān)節(jié)疾病的人進(jìn)行的連續(xù)3年的研究報(bào)告，該報(bào)告指出，甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強(qiáng)度增強(qiáng)25%，還可以預(yù)防進(jìn)行性風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。因此甲殼素可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，從而使他身手矯健。另外，日本研究證實(shí)，甲殼素具有免疫強(qiáng)化作用，有助于減少腫瘤細(xì)胞的傷害；在環(huán)境污染日益嚴(yán)重的今天，減少體內(nèi)重金屬的積蓄甲殼素有助于體內(nèi)廢物的排除，而確保人體生理機(jī)能的正常運(yùn)作。每天服用
硒——有助于男性抗癌的物質(zhì)
試驗(yàn)證明，飲食中硒的缺乏，會(huì)造成脂質(zhì)過氧化物的增加。這種脂質(zhì)過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會(huì)存積于心臟、血管、肝臟及腦細(xì)胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。North Carolina大學(xué)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)：身體內(nèi)硒含量較低可以讓病毒更容易發(fā)生突變，從而加重感冒的癥狀。人體膳食中每日需含200微克硒，當(dāng)然，如果他生病了，最好要多一些。巴西堅(jiān)果中含有豐富的天然硒，每個(gè)堅(jiān)果中含有100毫微克的硒
維生素E――延緩衰老
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一。研究還發(fā)現(xiàn)維生素E還具有減少運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細(xì)胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發(fā)病率。當(dāng)男性還年輕的時(shí)候，正常的生理機(jī)能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應(yīng)。但當(dāng)男性到30～40歲時(shí)，體內(nèi)生成的自由基會(huì)越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。因此對處于生存壓力日重的男性來說，補(bǔ)充維生素E是預(yù)防衰老的有效辦法。每天使用400國際單位，既然大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E（混合性食物含有45國際單位）。你可以讓他通過吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分布于動(dòng)植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因?yàn)楹笳卟灰妆蝗梭w利用。
ω-3s脂肪酸——男性“護(hù)心”專家
ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團(tuán)而形成板塊，讓血液流動(dòng)性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動(dòng)。研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)ω－3s能有效治療自身免疫性疾?。ㄈ顼L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡），并能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂含量、延緩腦細(xì)胞衰老。每天
南瓜子油――前列腺的衛(wèi)士
前列腺增生是老年人?；嫉囊环N疾病入。據(jù)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)報(bào)道，60歲以上老年人半數(shù)以上有前列腺肥大情況。前列腺增生是中老年人經(jīng)常發(fā)生的一種疾病，根據(jù)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)報(bào)道，60歲以上的老人半數(shù)以上有前列腺肥大的情況，患有此病的中老年人也為此苦惱不堪。其實(shí)，在我國民間有一個(gè)簡單的治療方法，這個(gè)方法就是服用炒熟的南瓜子，每天
根據(jù)保守估計(jì)，五十歲以上的男人都有前列腺肥大傾向。六十五歲以上有百分之七十的人得到，八十歲以上，幾乎百分之八十都逃不過這關(guān)。在平均壽命長、營養(yǎng)水準(zhǔn)高的社會(huì)中，它更是男人的『時(shí)髦病』。前列腺腫大表現(xiàn)小便上的，例如：頻尿、尿急、失禁、小便困難、滴尿、小便不適等等；表現(xiàn)在下腹的生殖器官或會(huì)陰、肛門口等處的脹痛感、燒灼不適，時(shí)有抽痛等等。有人提到吃南瓜子油可以治療前列腺肥大；根據(jù)順勢療法（Homeopathy）來說，剛開始覺得頻尿或是晚上常起來小便，檢查時(shí)前列腺又不怎么大時(shí)，不妨試試南瓜子油，聽說很多人覺得有效。
南瓜子油含有多種不飽和脂肪酸，主要是B-Sitostesin和其它四種（如亞麻油酸等）?？梢栽谌梭w中處理脂肪和膽固醇的利用，對治療動(dòng)脈硬化、糖尿病也有效。多種維生素，尤其是維生素B和E非常完整。氨基酸，像Glycine、Alanine、Glutamic Acid特別豐富。這三種氨基酸據(jù)說 是人排尿舒暢的根本。礦物質(zhì)，包括鐵、鋅、銅、鎂、硒。這些礦物質(zhì)在人體的作用非常微妙。大部分人體內(nèi)的生化進(jìn)行都需要酵素參與，而酵素就不能缺少礦物質(zhì)。這些 礦物質(zhì)中尤其值得一提的是鎂和鋅。鎂在人體可促進(jìn)平滑肌收縮，而且鎂若不足而由鈣質(zhì)取代的話很多器官會(huì)進(jìn)行鈣化，這是變老的過程。所以有人認(rèn)為，常吃含鎂的葉綠素、胚芽，甚至鎂素片，可以預(yù)防老化。鋅則和男人的 生殖道更是息息相關(guān)。在前列腺液孕B鋅會(huì)進(jìn)入精蟲內(nèi)。目前已知前列腺液內(nèi)的鋅含量若是減少，是前列腺發(fā)炎、精蟲數(shù)目減少、前列腺癌的一種現(xiàn)象。更有人研究食物中廣泛缺乏鋅的地 區(qū)（像中東開羅附近、非洲班都等），發(fā)現(xiàn)居民的性器官有發(fā)育不良的現(xiàn)象，男女性欲減低，也有很多不孕癥病人。
特別的南瓜素，據(jù)說是一種天然荷爾蒙，兼具人體荷爾蒙的功效，實(shí)際情形仍在研究之中。
南瓜子油可說是男人的最佳營養(yǎng)食品，尤其針對四十歲以上的中年人而言，可以天天食用常保健康可多攝取含纖維質(zhì)的食物，以抑制過多的油脂攝取、避免肥胖的產(chǎn)生。富含鋅的食品如生蠔、牛肉、腰果、南瓜子，則有助于合成男性荷爾蒙，并維持前列腺正常。
南瓜子治前列腺肥大:南瓜子含鋅好吃又防病。南瓜子油激起性欲、引發(fā)性沖動(dòng)，是種仁的功效之一。德國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，在某些經(jīng)常吃南瓜子的民族中，沒有前列腺疾病的例子。這是因?yàn)槟瞎献又泻幸环N能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。
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