在生活節(jié)奏逐漸加快的情況下，健身的時間越來越少，對于長期加班和出差一組，要是可以自己在家中鍛煉那就更好了。為了滿足大家的需求，今天就教給大家?guī)渍性诩抑绣憻捄酶辜〉姆椒ā?/p>
腹肌訓練要遵循一個原則，那就是慢，動作過程中需要以一個穩(wěn)定較為緩慢的速度進行訓練，每組的過程中保持全程的控制和肌肉緊張，這樣能更有效的刺激到腹肌，并且利用自身體重的腹肌訓練每組都應做到力竭才可以。想要自己在家鍛煉出腹肌，有氧運動也是必須要做的，保持一個較低的體脂，你的腹肌會更清晰。
多數(shù)人下腹部比較弱，首先是針對下腹部的鍛煉動作：
仰臥抬腿，
仰臥抬腿分為雙腿和單腿交替進行兩種，不管是單腿還是雙腿，要記住一點，下放時雙腳不要觸及地面，在距離地面大約兩公分的時候就可以了。每組20次以上，做到力竭，剛開始訓練可以從3組做起，以后慢慢增加到每次做5組左右。
卷腹：最為經(jīng)典的鍛煉腹肌動作
卷腹是主要針對我們腹直肌上部的鍛煉，做動作時注意非常重要的一點，就是脖子活動不要太多，保持頸椎自然的彎曲弧度，即使做不動時脖子也不要往前伸，這樣對頸椎十分不好，先保證自己不受傷，在進行鍛煉。每組力竭
俄式轉體
俄式轉體是針對腹外斜肌的鍛煉動作，同時腹直肌也會做一個靜力收縮。這個動作不建議負重鍛煉，或者用較小的重量來負重。每組可以做20-40次。
做好以上三個動作，并且保持三個月以上的鍛煉，配合有氧訓練，你會發(fā)現(xiàn)你的腹肌已經(jīng)漸漸的顯露出來了，要注意一點，腹肌并不能每天都鍛煉，兩次鍛煉最好間隔兩天，休息的這兩天你可以做有氧訓練，或者鍛煉其他肌肉群。
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