今天我們來聊聊糖尿病，這種常見的中老年病，在人們的印象中，有兩種感覺：
一種是覺得，糖尿病嘛，離我很遙遠啊；
一種是覺得，人一旦年紀大了，多數(shù)人都會患上糖尿??；
養(yǎng)生君忍不住要給這些朋友劃上一個大大的叉。
現(xiàn)在就和大家講一講，做好了能預防糖尿病的5件事，保證每件事都很簡單哦，但你得堅持才行~
- 第1關 - 減 肥
體重超標會增加患2型糖尿病、心臟疾病以及中風的概率，也會導致高血壓、高血糖、高膽固醇等問題。
通過科學的減肥方法達到健康體重，就可以有效控制和管理這些問題。
Tips
少攝入卡路里和脂肪，盡量不吃油炸食品、肥肉，多吃魚肉以及青菜；
多動，制定靠譜的運動計劃；比如，跑步堅持不了，走路總行吧？如果距離不是太遠，多走路，少開車。
少吃多動是減肥最有效的方法。
- 第2關 - 戒 煙
人人都知道吸煙有害健康，不僅對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)都有嚴重影響，導致各個器官的供氧總量減少，還會使膽固醇和血壓升高。
如果你吸煙，就挑戰(zhàn)下自己加入戒煙的隊伍吧！
Tips
告訴朋友和家人你的戒煙時間，最好選擇一個工作壓力較小、情緒穩(wěn)定的時期；
列一個戒煙原因清單，貼在每天都會看到的地方；
扔掉你能看見的所有的香煙、火柴、打火機；
找小伙伴一起戒，這樣成功率會大很多；
遠離有人抽煙的場合，轉移注意力。
- 第3關 - 控制高血壓
有超過一半的糖尿病人血壓高于正常值，或正在服用降壓藥。高血壓會使心臟負荷大大增加，更會導致心血管疾病、中風等嚴重疾病的風險增高。
如果你什么都不做，高血壓肯定不會自己恢復正常。
但只需改變一點點生活方式，增加一些科學的運動，或早期進行簡單的藥物治療就可以很好的控制，遠離嚴重的后果。
Tips
多吃全麥和谷類食品，少吃含鹽量高的食物，如咸菜、榨菜等；
買零食前查看標簽，選擇每份鈉含量低于400mg的食物；
保持健康體重，超重者需減肥；
禁煙限酒；
如果還是無法控制血壓，向醫(yī)生咨詢使用一些降壓藥。
- 第4關 - 健康飲食
養(yǎng)成良好的飲食習慣以保持健康的體重，是我們能降低患2型糖尿病和心血管疾病風險的最重要的事情之一。
但如何選擇健康的飲食？
尤其是在工作生活條件不允許，或需要在短時間內(nèi)改變的情況下，您可以下載術康app，里面有專業(yè)的營養(yǎng)醫(yī)生和營養(yǎng)課程幫助指導您的飲食。
Tips
列個購物清單，會幫助你選擇更多新鮮的蔬菜、水果和谷物。
多買瘦肉（如雞胸肉、里脊肉等）和低脂奶制品（如低脂、脫脂牛奶或酸奶）。
多買全麥面包和谷物制品，少買糖果、飲料、薯條等零食。
- 第5關 - 健康鍛煉
一個完整的日常身體鍛煉應該包括以下四種活動：
日?；顒?/strong>---行走、爬樓梯、來回走動等，可以穿插在日常生活中；
有氧運動---快步走、游泳、跳舞等；
力量練習---啞鈴練習、俯臥撐、仰臥起坐等；
拉伸練習---尤其是運動結束后需要進行各個部位的拉伸放松練習。
Tips
有氧運動：每周至少5天，每天30分鐘。
初次運動可以從每天5-10分鐘開始，慢慢增加運動量。也可以分為3次進行，每次10分鐘。需要減肥的小伙伴，每天的有氧運動時間必須超過30分鐘。
可選擇：快步走，廣場舞，游泳，騎自行車。
力量練習：只需每周固定進行幾次。
可選擇：在家中提舉重物（如啞鈴），使用彈力帶練習。
拉伸練習：每次需進行5-10分鐘。
第六關：請調(diào)整飲食習慣
患糖尿病跟飲食有很大的關系。胰島素是人體內(nèi)胰臟分泌的唯一的降血糖激素。吃得不合適，胰島素分泌不正常，或者其作用受到抵抗，周圍組織對胰島素的敏感性降低，血糖含量就高。糖尿病就這樣被“吃”出來了。
攝入熱量過
高現(xiàn)代人攝入的熱量普遍比較高，比如說大眾都比較喜歡的食品，巧克力、漢堡、比薩、排骨、碳酸飲料、啤酒、炸雞等。長期大量吃這些東西，運動量又不足的話，就會漸漸在體內(nèi)囤積脂肪，成為糖尿病的誘因。
飲食結構不合理
人體的能量來源主要有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，只有這三種比例合適的時候，才能維持正常的身體機能。如果其中任一物質(zhì)比例過高或過低，都會對我們的身體造成損害。我國城市居民的膳食結構主要有以下三方面的問題。
1）油脂消費過多
中國人炒菜放油比較多，而油的熱量非常高。中國人還愛吃豬肉，而豬肉中的飽和脂肪酸的比例遠遠高于禽肉。所以多吃雞肉魚肉更好。
2）谷類食物消費偏低
雜糧消費量銳減，再加上米面加工越來越精，導致人們對一些礦物質(zhì)和維生素 B1、維生素B2 等營養(yǎng)素的攝入不足。不少女孩子為了減肥，主食吃得比較少，嚴重影響到身體健康。
3）奶類、蛋類制品攝入不足
我國居民奶類、蛋類制品攝入量不足，其結果是城鄉(xiāng)居民鈣攝入量過低。如果中國人每天喝一杯奶，就能大大提高鈣的攝入量。
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