高血壓作為我國三大慢性病之一，是以主要表現(xiàn)為體循環(huán)動脈血壓升高為主的心血管綜合征。近年來，伴隨著我國人口老齡化趨勢的加劇，高血壓的發(fā)病率也呈現(xiàn)出不斷升高的趨勢。
誘發(fā)高血壓的危險因素較多，常見的有遺傳因素、飲食、精神刺激、吸煙、肥胖、超重、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征以及藥物和疾病因素，其中超重和肥胖是高血壓患病的重要危險因素。伴隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式的不斷發(fā)展與進步，逐漸由過去的重視治療轉(zhuǎn)變成重視健康，健康管理不單是為了預(yù)防疾病，更重要的是維持并提高身體健康狀況。根據(jù)上述誘發(fā)高血壓的危險因素可知，高血壓患者除了對癥用藥外，關(guān)鍵是養(yǎng)成健康的生活方式。
健康的生活方式包含合理膳食、適當運動、規(guī)律作息、緩解壓力、戒煙限酒等。健康的生活方式作為防治高血壓的基礎(chǔ)，持之以恒的健康生活方式能夠讓患者終身受益。
合理膳食均衡營養(yǎng)
減少鈉鹽攝入，鈉鹽可升高血壓以及高血壓的發(fā)病風險，每日鈉鹽攝入量應(yīng)低于6g。減少味精、醬油等調(diào)味品的使用，減少咸菜、火腿、鹵制、腌制等食品的攝入。
限制總熱量，尤其要控制油脂類的攝入量，食用油每天少于25g。
營養(yǎng)均衡，適量補充蛋白質(zhì)，增加新鮮蔬菜和水果，增加膳食中鈣的攝入。
控制體重。男性腰圍控制在90cm以下，女性腰圍控制在85cm以下。高血壓與肥胖密切相關(guān)，減輕體重可以改善降壓藥物的效果及降低心血管事件的風險。最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。
戒煙限酒。吸煙可使交感神經(jīng)末梢釋放去甲腎上腺素增加，使血壓升高，同時吸煙所引發(fā)的氧化應(yīng)激也可引發(fā)血壓增高。其次，吸煙是心血管疾病的主要危險因素。因此，要指導(dǎo)患者戒煙，必要時可藥物干預(yù)。不提倡高血壓患者飲酒。
適當運動增強體質(zhì)
定期的體育鍛煉可增加能量消耗、降低血壓、改善糖代謝等。運動應(yīng)根據(jù)年齡、血壓水平及個人興趣選擇適宜的運動方式，合理安排運動量。針對身體素質(zhì)較好、稍年輕的患者，推薦慢跑、游泳、太極拳等運動方式；針對年齡偏大、身體素質(zhì)較差的患者，推薦快走、散步等運動方式。運動宜在早餐及晚餐1小時后進行，建議每周4天～7天、每次累計30分鐘～60分鐘。
規(guī)律作息
養(yǎng)成規(guī)律睡眠、早睡早起的習(xí)慣。每日睡覺時間盡量控制在夜晚10時至第二天6時，確保睡眠的時間為7小時～8小時左右，確保睡眠充足，起床后無疲憊感。
按時服藥
針對高血壓患者，按時服藥是控制血壓水平的關(guān)鍵，因此患者自身應(yīng)當深刻明白嚴格按照醫(yī)囑用藥的重要性，養(yǎng)成按時服藥的習(xí)慣。針對年齡較大的患者，可以由家屬監(jiān)督用藥，切忌出現(xiàn)漏服、忘服、隨意增減藥物劑量的行為。在用藥期間，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)不良反應(yīng)時，要立即前往門診就診，由醫(yī)師決定是否需要調(diào)整藥物或劑量等，切不可擅自停藥。
樹立高度的健康意識
高血壓的防治在很大程度上跟患者自身的健康意識高度有關(guān)。因此要主動學(xué)習(xí)健康知識，包含發(fā)病原因、危害、常見并發(fā)癥、血壓控制措施、哪些不良的生活與飲食習(xí)慣會導(dǎo)致病情加重，增強自我的健康責任意識，養(yǎng)成正確生活與飲食習(xí)慣。除此之外，還需要養(yǎng)成定期監(jiān)測血壓的意識，建議血壓未達標者每天早晚各測量1次，每次測量2遍～3遍，連續(xù)7天，并將結(jié)果告知醫(yī)生，血壓達標者每周測量1次。
做好情緒與壓力管理
部分人確診為高血壓后，擔心自己長期用藥給家庭造成經(jīng)濟負擔，或因為擔心病情加重而長時間郁郁寡歡，或因血壓控制效果不佳而自暴自棄，這些負面情緒均會影響血壓。因此，患者自身需要做好自我情緒與壓力的管理，在日常生活中可以從事自己喜歡的事情，不僅可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，而且還能尋找到自我的價值，注意控制自己的情緒，始終保持平和的心態(tài)，讓血壓始終處于穩(wěn)定的狀態(tài)。
總之，針對高血壓患者，養(yǎng)成健康的生活方式，同時長期堅持用藥治療，便可以將血壓控制在合理范圍內(nèi)，降低高血壓各類并發(fā)癥的發(fā)生率，遠離高血壓的危害。
（作者：主管護師閆秀娟，學(xué)術(shù)支持：主任醫(yī)師景莉。）
聯(lián)系客服
