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要想練好太極拳，需要掌握很多基本功，如虛頸上勁、胸腰虛脫、圓襠膝扣等。這些是基本要素，每一項(xiàng)都非常重要。然而，今天我們不談所有這些，只談一點(diǎn)。接下來，我想談?wù)勌珮O拳的要點(diǎn)，這是最重要也是最關(guān)鍵的。

練太極拳的朋友都知道，太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)“動(dòng)而不動(dòng)”。似乎沒有什么可研究的。但仔細(xì)想想，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中總會有第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對吧？也就是說，必須有“動(dòng)”才是“動(dòng)”。這個(gè)“動(dòng)作”是指身體的任何動(dòng)作都可以嗎？還是最初的動(dòng)作很特別？顯然，太極拳的整體動(dòng)作不是指四肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)，而是指由一部分帶動(dòng)的上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

太極拳的哪個(gè)部分領(lǐng)先？結(jié)合古典拳擊理論和經(jīng)驗(yàn)，可以判斷這部分是腰部。

“練拳不練腰，老了不高”，“你是高手”，“你是軸心”，“你要注意腰”，“你的生命之源是腰間隙”這些流傳下來的拳擊格言表明了腰在太極拳中的重要性。在技術(shù)方面，太極拳也有“腰不動(dòng)，手不發(fā)”的理論。

簡而言之，太極拳中腰部的作用相當(dāng)于車上發(fā)動(dòng)機(jī)的作用。這意味著練習(xí)太極拳首先要做好腰部的動(dòng)作。對此，不少拳擊朋友并不熟悉。即使熟悉了，也不會刻意先練腰的方式。另外，一些拳擊朋友反映，所謂的“腰部運(yùn)動(dòng)”說起來容易，做起來很抽象。他們經(jīng)常不知道如何練習(xí)。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，以腰部為核心的運(yùn)動(dòng)方法，很容易幫助我們連接全身的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)路線是這樣的：以腰為軸，虛領(lǐng)與上身力量保持不變——松腰——松襠——圓襠——改變重心--

上肢和下肢，所有這些動(dòng)作都像水流一樣連續(xù)地完成。把脊柱想象成一個(gè)左右滾動(dòng)的軸。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，這和放松腰部的效果是一樣的。

放松腰部的動(dòng)作很微妙，不容易看到。不過，細(xì)心的拳擊朋友會注意到，松腰和深呼吸并非無關(guān)，而是相輔相成的。因此，如果你想學(xué)習(xí)優(yōu)秀的放松腰部的方法，不妨結(jié)合呼吸和呼吸。

平時(shí)，我們習(xí)慣“動(dòng)手動(dòng)腳”。如果我們真的想以腰為主人來鍛煉，身體其他部位就不會同意。此時(shí)，我們需要努力克服原始的行動(dòng)本能。這樣，我們可以走得和太極門一樣快。

本平臺的教學(xué)視頻更新如下：

楊氏太極拳85式

簡化42太極拳

簡化24式太極拳

陳氏老架雙向大炮拍打

陳氏老家拳

陳式32投接球

陳曉旺師父健康樁教學(xué)視頻