這 是 我 的 第 3
訓練常講要沉肩
不會沉肩難練全
肩部結構要分辨
解開迷惑可心安
好多人在開始健身時候常聽到“沉肩”兩個字，但人體上關于“肩”的名詞有好幾個，到底什么才是“沉肩”？如何“沉肩”？還是先從解剖說起，讓我們開始吧。
肩胛骨是三角形扁骨，貼在胸廓后外面，上角與第二肋骨齊平，下角與第七肋骨齊平。肩關節(jié)的由肩胛骨和肱骨組成的關節(jié)，屬于球窩關節(jié)，可做各個軸向的運動，是人體最靈活的關節(jié)。肩關節(jié)的運動形式包括：外展，內(nèi)收，前屈，后伸，水平外展，水平內(nèi)收，外旋，內(nèi)旋，環(huán)繞，9個方向的運動。
肩胛胸壁關節(jié)是由肩胛骨和胸廓組成，它是靠16塊肌肉互相牽拉而成，在結構上并不屬于一個真正的關節(jié)，但在功能上被視為一個關節(jié)。
由于人體更傾向于固定胸廓，活動肩胛骨，所以可以把肩胛骨的運動當成是肩胛胸壁關節(jié)的運動，包括：上抬，下降，前伸，后縮，上回旋，下回旋，6個方向的運動。
由于胸、背、手、肩膀上的好多肌肉都長在肩胛骨上，只有當肩胛骨穩(wěn)定之后，肌肉生長在這端的附著點被定住，另一端再去做各種動作才能收縮的更加完全，肌肉受力越大，刺激越充分，訓練的效果和自身感受越好。類似的道理還有“在獨木舟上無法發(fā)射大炮”，“在硬地上跳遠總要比在沙地上更容易”等等。
所以“沉肩”是指肩胛骨的動作，不是手臂在肩關節(jié)處的動作。想要“沉肩”，只要做出 肩胛骨的后縮+下降 這兩個動作的組合即可。
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