王宗岳《太極拳論》“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明……，默識(shí)惴摩，漸至從心所欲”。
1. 著熟
所謂招熟，就是打基礎(chǔ)，這一段是練知己功夫的初級(jí)階段。這個(gè)階段要風(fēng)雨無(wú)阻、朝夕不停、反反復(fù)復(fù)地按照傳統(tǒng)的規(guī)范要求，把太極拳套路練熟、練好。把每個(gè)動(dòng)作都練的中正、松穩(wěn)、圓合。
2. 懂勁
王宗岳《太極拳論》：''須知陰陽(yáng)，粘即是走、走即是粘，陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)相濟(jì)，方為懂勁''。
懂勁可以理解為知陰陽(yáng)，明虛實(shí)。聽(tīng)勁、順勁、化勁、合勁、問(wèn)勁、發(fā)勁、……，這一段主要是鍛煉知彼的功夫。提高反應(yīng)能力、全身的整合能力和舍己從人的親和能力。練至泰山崩于前，猛虎撲于后而不驚、不慌，遇到強(qiáng)敵進(jìn)犯而能松靜、自如、靈活、暢達(dá)。
3. 神明
所謂神明，是太極拳的最高階段。它要求做到空無(wú)、神妙、如云、似水。
大師們總結(jié)的太極拳進(jìn)階要訣
1. 心專：習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位，乃至貫注至手中指指肚。
2. 松柔：太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”，即“化解”與“打擊”相結(jié)合。
3. 輕沉：拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹(shù)要往高長(zhǎng)，根一定要深扎。
4. 培根：“打拳先培根”，這是太極拳的名言。
5. 規(guī)矩：要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜，使自己的拳打出來(lái)大小動(dòng)作外形都要到位。
6. 整勁：太極拳強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。
7. 丹功：太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng)。
8. 中正：什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。
9. 平衡：打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對(duì)稱平衡。手往前推，腰部命門(mén)就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。
10. 螺旋：太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲，四肢動(dòng)作非逆即順。
11. 虛實(shí)：打拳鍛煉，隨時(shí)保持自身的平衡，推手想方設(shè)法破壞對(duì)方的平衡。
12. 開(kāi)合：開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，欲開(kāi)先合，欲合先開(kāi)。
13. 折疊：胸腰折疊，強(qiáng)調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運(yùn)化功能，胸腰開(kāi)合。
14. 掤圓：掤勁很重要，打拳時(shí)周身要掤圓，而且要加大周身的掤勁，使周身表層各個(gè)部位都要有往外膨脹的感覺(jué)。
15. 連貫：連貫性就是打拳時(shí)要連綿不斷，一套85式拳打下來(lái)25分鐘左右不要停，不要斷勁。
16. 節(jié)奏：打拳速度要快慢相間，拳打起來(lái)要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)、開(kāi)合相寓、節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水。
17. 呼吸：打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結(jié)合。所謂腹式呼吸即吸氣時(shí)小腹收縮，呼氣時(shí)小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。
18. 懂勁：太極拳的術(shù)語(yǔ)是“內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿”。
19. 功力：太極拳的勁力應(yīng)具備陰陽(yáng)互濟(jì)、整體作業(yè)、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。
20. 神韻：太極拳講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術(shù)，一個(gè)人通過(guò)練拳能夠很好地體現(xiàn)出自己的風(fēng)度、氣質(zhì)、情操和修養(yǎng)，這就是說(shuō)你找到了太極拳的“太極味”和神韻。
如果要想達(dá)到神韻的境界，首先要懂得中國(guó)古代哲學(xué)中的陰陽(yáng)互濟(jì)，陰陽(yáng)和諧的道理；其次是守規(guī)矩，找規(guī)律，懂勁道。
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