隨著聲聲蟬鳴,一年中陽氣最盛、白天最長的一天——夏至到了,進入盛夏,你有沒有這種感覺:整個人身體困重、乏力、極易疲勞、食欲減退、怎么睡都睡不醒、昏昏沉沉的……這都是濕氣在搞怪!
受訪專家:賈志杰
唐山市中醫(yī)醫(yī)院腎病科主治中醫(yī)師
濕氣重的表現
舌苔厚重,有齒痕
如果舌苔厚或舌體胖大,且舌頭邊緣還伴有明顯的齒痕,那就證明體內的濕氣已經很重了,甚至已經造成脾虛了,應及時調理身體。
食欲差
到了該吃飯時沒有饑餓感,吃一點就感覺胃里脹脹的,還伴隨有隱隱的惡心感。這也是脾胃功能弱、體內濕氣過重的表現之一。
小腿肚發(fā)酸
早上起床后感覺小腿肚酸痛且沉,同時近期還存在體重增加或虛胖現象,也是體內濕氣重造成的。
精神狀態(tài)差
濕氣重常常有胸悶的感覺,長呼一口氣后才舒服,而且常感身體疲乏,懶得活動,有頭昏腦漲之感、易困倦、記憶力減退現象。
大便粘膩不成形
如果大便像熟過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩、不成形,粘在馬桶上不易被沖走,則說明體內有濕氣,消化吸收功能異常。
中醫(yī)認為:脾臟能運化水濕。脾喜燥而惡濕,若脾陽振奮,脾臟健運,運滑水濕功能正常,濕邪則不易致病。
濕氣進入關節(jié),與“寒”相遇,會形成寒濕,是引發(fā)炎癥,導致關節(jié)疼痛。
女性患者體內濕氣過重,容易導致脾虛,濕氣下注,使得女性出現白帶多,白帶有異味等情況,嚴重時還會導致炎癥。
濕氣入皮下,會影響皮膚細胞的新陳代謝,降低脂肪燃燒效率,從而導致肥胖。
過多的濕氣滯留在體內,加重脾運化水濕的負擔,就像馬車超載一樣,有時甚至會影響腎的利尿功能,嚴重的可繼發(fā)全身浮腫。
這些習慣加重濕氣
久坐不運動
久坐會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少,加重乏力、失眠、記憶力下降等,還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。
睡眠不充足
從中醫(yī)角度來說,睡不夠就是脾虛的癥狀,睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前就睡覺,每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。
過食辛辣、肥甘厚味
腸胃功能好壞關系到營養(yǎng)及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化,容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物,加重炎癥反應。
過量飲酒
這是加重“濕毒”的關鍵因素,從中醫(yī)上來講,酒助濕邪,因此酒精盡量要少碰,更不能借酒澆愁。
如何祛除體濕
按摩祛濕穴
陰陵泉穴屬于脾經上特別好的健脾利濕,消腫利尿的穴位,可以說是祛濕第一穴。
取穴方法:做好用仰臥或正坐的姿勢,脛骨內側髁后下方45度凹陷處就是陰陵泉穴位的位置。
按摩方法:取最舒適的體位(坐位、仰臥位均可),用兩手拇指按壓在兩側陰陵泉上,按而揉之,讓刺激充分達到肌肉組織的深層,并產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺,維持一定力度,用拇指對局部肌肉進行左右彈撥。每次按揉5-10分鐘,每分鐘按壓15-20次。每日2-3次。
適合夏季食用的祛濕粥
清熱祛濕粥
【原料】赤小豆30克,白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡實各20克,燈芯花、川萆薢各10克,赤茯苓15克。
【制作】將川萆薢、赤茯苓、木棉花、燈芯花洗凈水煎至2碗,去渣取汁,加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡實同煮成粥。
【用法】溫熱服食。
【療效】清熱祛濕。適用于因暑熱而引起的小便不利,胃滯不適,腹脹脘悶等
【注意事項】大便干結者不宜用。
消暑健脾祛濕湯
【原料】蜜棗、赤小豆、生姜苡仁、扁豆、葛根、玉竹、陳皮。
【功效】清熱解暑、健脾益胃。
【制作】(2-4人份量) 將瘦肉6兩飛水后與各湯料及六湯碗清水一同放入煲內。煲約兩小時,加適量鹽調味。
綠豆百合米仁粥
【原料】綠豆30克,鮮百合30克,薏米50克,粳米100克,冰糖80克。
【制作】將薏米、綠豆、粳米漂洗,浸泡20分鐘;百合洗凈切小。在開水鍋中放入綠豆和薏米,燒開數分鐘后改用小火煮至開花;加入粳米和百合,煮成粥后放人冰糖即成。
【功效】清熱解暑、健脾生津。
通訊員:史愛華
編輯:康小北
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