近日，聯(lián)合國教科文組織正式通過決議，將中國申報(bào)的“二十四節(jié)氣——中國人通過觀察太陽周年運(yùn)動(dòng)而形成的時(shí)間知識(shí)體系及其實(shí)踐”列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。
二十四節(jié)氣指導(dǎo)著傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活，被譽(yù)為“中國的第五大發(fā)明”。二十四節(jié)氣不僅關(guān)系著人們的衣食住行，還指導(dǎo)著我們養(yǎng)生!來看看中醫(yī)藥專家們總結(jié)的二十四節(jié)氣養(yǎng)生表吧!
立冬
表示冬季的開始，要注意防寒保暖，尤其暖背、暖足，睡前溫水泡腳。
冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但也別盲目進(jìn)補(bǔ)。不妨多吃些富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類以及補(bǔ)充維生素和膳食纖維的薯類。
小雪
表示降雪的開始，進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)，可多吃些香蕉、菠菜、以及復(fù)合性的碳水化合物改善心情。
多吃三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。黑荸薺蛋白質(zhì)和碳水化合物含量豐富，有清瀉內(nèi)火的功效。黑豆蛋白質(zhì)含量高。
大雪
大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。
大雪過后是冬令進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，適時(shí)地配合喝“八珍湯”來調(diào)養(yǎng)。由當(dāng)歸10克、川芎5克、白芍8克、熟地15克、人參3克、白術(shù)10克、茯苓8克、炙甘草5克組成，到藥店按劑量抓好，燉雞肉就可以。
冬至
冬至開始，進(jìn)入“數(shù)九寒天”，北方有吃餃子、吃餛飩等習(xí)俗，南方則吃湯圓、米團(tuán)、長線面。
冬至經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓，以微微發(fā)熱為度。還可以揉勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴，這兩個(gè)穴都屬于心包經(jīng)上的穴位，具有溫養(yǎng)的效果。
小寒
二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣，“三九天”就在小寒內(nèi)。養(yǎng)生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小時(shí)，使身體內(nèi)的陰陽平衡。
溫補(bǔ)熬碗南瓜山藥粥， 南瓜、山藥都是溫性食物，常喝能補(bǔ)益身體，抵御寒氣對(duì)人體的侵襲，還可以加些紅豆、燕麥片、紅棗、蓮子一起熬。
大寒
大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣，要防“五寒”。①防頸寒：戴圍巾穿立領(lǐng)裝；②防鼻寒：晨起冷水搓鼻；③防肺寒：喝熱粥散寒；④防腰寒：雙手搓腰暖腎陽；⑤防足寒：每晚熱水泡腳。
艾灸時(shí)，可以繞神闕穴（肚臍）周圍灸15分鐘左右，使神闕及關(guān)元穴、中脘穴、天樞穴、大橫穴由表及里逐漸暖煦、溫?zé)?，進(jìn)而全身經(jīng)脈、氣血暢通，起到健身與防寒的作用。
春季的節(jié)氣包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明和谷雨，養(yǎng)生要點(diǎn)以春捂降火、疏肝潤燥為主。
立春
立春作為一年中的第一個(gè)節(jié)氣，養(yǎng)生需要順應(yīng)“陽氣生發(fā)，萬物始升”的特點(diǎn)。在吃方面，要注意多吃溫補(bǔ)開胃的食物，如大蔥、韭菜、白胡椒等等。
由冬入春，人體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制需適應(yīng)，要捂好腰、肚、膝、腳這幾個(gè)部位。將雙手手掌心放在膝關(guān)節(jié)上，用合適的力度、均勻地進(jìn)行摩擦，每天晚上50～100下，直至摩擦部位發(fā)紅、發(fā)熱，可給關(guān)節(jié)“加溫”。
雨水
從雨水開始，氣溫逐漸回升、降水也漸多。但冷空氣與暖空氣仍會(huì)頻繁較量，所以雨水節(jié)氣常出現(xiàn)“倒春寒”。
春捂的要點(diǎn)是“下厚上薄”，捂好背、腹、足底。飲食方面應(yīng)多食山藥、蓮子、韭菜等食物，養(yǎng)生保健效果更佳。
驚蟄
驚蟄意為天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下的冬眠動(dòng)物。少酸多甘是驚蟄的飲食原則，而在甘味食物中，以大棗最佳。
驚蟄還需調(diào)理脾胃、疏導(dǎo)肝氣、養(yǎng)護(hù)腎水。養(yǎng)胃可揉揉足三里穴(關(guān)節(jié)外側(cè)向下量4橫指)，疏肝可用推搓兩肋法，即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來回推搓30次。腎水的調(diào)養(yǎng)先將兩手對(duì)搓至手心熱后，分別放在腰部兩側(cè)，上下按摩腰部，直到有溫?zé)岣袨橹埂?/p>
春分
春分，為春季的一半，晝夜溫差較大，雨水較多，天氣狀態(tài)不穩(wěn)定，早晚氣溫偏低，穿衣可以下厚上薄。
飲食方面，可以多吃香菇、香椿、油麥菜等，香菇的維生素D含量豐富，干品中鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)含量也較多。香椿能清熱解毒、健胃理氣。踏青和放風(fēng)箏兩種運(yùn)動(dòng)最合適春分時(shí)節(jié)，可以活動(dòng)筋骨，放松肩頸部。
清明
清明節(jié)是中國最重要的傳統(tǒng)節(jié)日之一，不僅是人們祭奠祖先、緬懷先人的節(jié)日，也是一個(gè)遠(yuǎn)足踏青、親近自然、催護(hù)新生的春季儀式。
這個(gè)時(shí)節(jié)，陽氣生發(fā)易上火，不妨試試幾種茶。蓮子心和綠茶泡水降心火，適合失眠、心煩、舌尖較紅或長口瘡的人。頭痛頭暈、眼干、口苦、兩肋脹痛等肝火旺的人可以喝野菊花。綠豆粥可降胃火，適合有口臭、口腔潰瘍、反胃、長痘、便秘等癥狀的人。有咽干疼痛、咳嗽、干咳無痰或痰少而黏、口鼻干燥、發(fā)燒、鼻出血等的人可以多喝酸梨水。
谷雨
谷雨是春天的最后一個(gè)節(jié)氣，氣溫回升快，但同時(shí)雨水增多，濕氣較重，要防春火，祛濕熱。
此時(shí)要特別注意健脾胃，比如山藥、蜂蜜、大棗都是不錯(cuò)的選擇。生活中要戒煙戒酒，早睡早起，天氣晴好時(shí)多外出運(yùn)動(dòng)，做好入夏準(zhǔn)備。
夏季的節(jié)氣包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑和大暑，養(yǎng)生要點(diǎn)以扶陽祛濕、養(yǎng)心明目、防暑除煩為主。
立夏
立夏到來，意味著炎熱的夏季拉開序幕。立夏時(shí)節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，應(yīng)特別養(yǎng)護(hù)心臟，做到“戒躁戒怒”，靜養(yǎng)身心，保持內(nèi)心安靜、情志開懷，以降心火。膳食應(yīng)以低脂、低鹽、多樣、清淡為主，早晚喝些大米或薏米粥。體質(zhì)弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜。
夏季出汗過多容易損耗津液，常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕，有助于生津解渴、健脾消食。
小滿
小滿標(biāo)志著暑天濕熱正式拉開帷幕，這個(gè)時(shí)期適當(dāng)出汗有降低體溫、排出濕氣的作用。應(yīng)該少做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的鍛煉方法，比如，踢球、打籃球等?？稍缙鸹蛲砩咸栂律胶螅焦珗@或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，均為較好的鍛煉方式。
小滿時(shí)節(jié)各種新鮮蔬菜、水果紛紛上市。蒜薹、櫻桃、黃瓜被稱為小滿時(shí)節(jié)的“三鮮”，能健脾利濕、清心祛暑、養(yǎng)陰和胃。
芒種
芒種標(biāo)志著盛夏將至，一年中陽氣逐漸浮盛，陰氣內(nèi)藏的階段，可適當(dāng)晚睡早起，重視睡子午覺。
宜以清補(bǔ)為主，多食蔬菜、豆類、水果，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。當(dāng)人體大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。
夏至
夏至，全國進(jìn)入最熱階段，陽氣最旺，宜避免午后高溫時(shí)外出。如果使用空調(diào)，26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的，開空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)后就應(yīng)該開開窗戶透透氣，大約半個(gè)小時(shí)左右。
養(yǎng)心清暑，可以將荷葉、竹葉、薄荷葉 (每種3-5克)泡茶喝，有非常好的清心火、養(yǎng)心和消暑的作用。還可以多吃苦瓜，具有清暑、明目解毒的作用;盛夏時(shí)還可多吃一些烏梅，它有解熱、除煩、止瀉、鎮(zhèn)咳、驅(qū)蟲等功效。火鍋、燒烤和涮菜等，這個(gè)時(shí)節(jié)最好忌口。
小暑
小暑節(jié)氣代表高溫、高熱、高濕的桑拿天將全面來襲。天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)激動(dòng)，導(dǎo)致血壓上升，腸胃功能的紊亂等，應(yīng)有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒。
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，小暑前后一個(gè)月的鱔魚最為滋補(bǔ)。南方地區(qū)還有小暑吃蜜汁藕的習(xí)慣，有清熱、養(yǎng)血和除煩的多重功效，另外，推薦吃綠豆芽，有清熱解毒的作用。
大暑
大暑時(shí)節(jié)天氣往往悶熱、潮濕，容易中暑，養(yǎng)生保健最關(guān)鍵要除濕。多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。
避免生活、工作在悶熱、潮濕或陰冷的房間，盡可能選擇干燥通風(fēng)的環(huán)境；將衣服和被子經(jīng)常在陽光下晾曬，不可穿潮濕未干的衣褲；夏季雨天多，如果涉水淋雨后要及時(shí)擦干身體。
秋季的節(jié)氣包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露和霜降，養(yǎng)生要點(diǎn)以補(bǔ)水養(yǎng)胃、防風(fēng)潤燥、解乏安神為主。
立秋
立秋時(shí)節(jié)，天氣開始由熱轉(zhuǎn)涼，不過“秋老虎”會(huì)發(fā)威，仍要防暑。許多地方都有“貼秋膘”的習(xí)俗，不過苦夏之后不宜大補(bǔ)，應(yīng)以調(diào)理脾胃功能為主，可吃一些潤燥生津的食物，如梨、百合、蓮子、銀耳、大棗、藕等。
民間有立秋吃瓜的習(xí)俗，稱為“咬秋”。瓜類有清熱、利濕、消暑的作用，立秋前后，適當(dāng)吃些瓜很好。絲瓜有利尿涼血、解毒通便的作用；木瓜燉湯味道清爽，還可以補(bǔ)水祛燥；瓠瓜性平，有利水消腫、止渴除煩的功效，都是不錯(cuò)的選擇。
處暑
處暑表明暑天接近結(jié)束，顯著特征是空氣干燥，養(yǎng)生離不開防秋燥?？梢赃m當(dāng)喝點(diǎn)糯米粥。蘿卜和鴨肉以及魚類、干貝、海帶、芹菜、菠菜、芝麻、豆類及奶類等也都是不錯(cuò)的選擇。
此時(shí)暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準(zhǔn)，以提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力?！扒飪觥边€要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對(duì)天氣變化非常敏感，更應(yīng)及時(shí)增減衣服。
白露
白露是一年中晝夜溫差最大的節(jié)氣，晝夜溫差一般在10-15℃。俗話說，“處暑十八盆，白露勿露身”。白露時(shí)節(jié)，首要的就是防止著涼。
注意養(yǎng)肺，多吃些梨、銀耳、蜂蜜和百合等食物，可以將一般食材與藥食兩用的材料搭配，做成貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等，不但易消化吸收，不加重胃腸負(fù)擔(dān)，還能養(yǎng)陰潤燥。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麥冬、菊花、沙參泡茶喝。
秋分
秋分這天晝夜均分，隨后氣溫逐日下降，人的新陳代謝受抑，易情緒低落，即出現(xiàn)所謂“悲秋”情緒，可以多穿艷麗色彩的衣服、多曬太陽，多補(bǔ)充富含維生素B的食物，都有助于改善情緒。
秋季節(jié)氣溫變化大，有三個(gè)“禁地”——頭、肚臍、腳要嚴(yán)加保護(hù)。
頭：外出的時(shí)候最好戴帽子，洗頭時(shí)用水要比平時(shí)熱一點(diǎn)，額頭上出汗水時(shí)不能見風(fēng)。
肚臍：中醫(yī)稱肚臍為神闕穴，溫暖這個(gè)穴位可以鼓舞機(jī)體陽氣，可以采取經(jīng)常在肚臍熱敷的方法，驅(qū)寒助陽。
腳：腳是人體各個(gè)部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程也最長，而腳又匯集了全身的諸多經(jīng)脈，睡前泡泡腳是個(gè)非常好的選擇。
寒露
寒露節(jié)氣是天氣轉(zhuǎn)涼的象征，標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡。寒露時(shí)節(jié)適當(dāng)多吃甘、淡滋潤的食品，如山藥、銀耳、蓮藕等，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，防治咽干口燥等。
手腳冰涼的人可以練練“彈指功”，每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，有空就彈彈。中指的指尖是心包經(jīng)的起點(diǎn)，而心包經(jīng)是心臟的保護(hù)墻，寒露之后，人體的氣血開始流注心包經(jīng)，所以常彈中指，能夠促進(jìn)氣血循環(huán)，提高人體的御寒能力，也就不容易手腳冰涼、畏寒了。
霜降
霜降是秋向冬過渡的開始，氣溫持續(xù)降低，寒冷對(duì)胃的刺激較大，生活飲食不注意，可能會(huì)引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重。蘿卜煲牛肉既能健脾暖胃，也有驅(qū)寒的作用。如果感覺胃不舒服，可以泡點(diǎn)大麥茶喝，建議加點(diǎn)陳皮，陳皮性溫，健脾養(yǎng)胃的效果也不錯(cuò)。
室內(nèi)注意保持適宜溫度，可以在18~23度之間，同時(shí)要保持保濕或者使用加濕器。另外還要加強(qiáng)通風(fēng)，早晚要開窗通風(fēng)15分鐘。
聯(lián)系客服
