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時(shí)下

一款特殊品類的飲料正悄悄走進(jìn)大眾視野

它似乎和以往飲品略有不同

深受時(shí)尚年輕人的青睞

活力大學(xué)生、辦公室白領(lǐng)都被它圈粉

它就是

運(yùn) 動(dòng) 飲 料

聽過、見過、喝過

但你是否了解過運(yùn)動(dòng)飲料呢？

它到底是一種什么飲品？

飲用時(shí)是否又有學(xué)問？

什么人能喝什么人又不能喝呢？

別急，小康康這就給答案

運(yùn)動(dòng)飲料是一種根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗特點(diǎn)配制的補(bǔ)充型飲料，它能針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，保持和提高運(yùn)動(dòng)能力，加速消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌糖原的大量消耗，肌肉會(huì)加大對(duì)血糖的攝取，人體血糖因此下降，此時(shí)如果不能及時(shí)補(bǔ)充適量的糖分，工作肌肉會(huì)因此而乏力。大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量的體能和維生素，因而飲料中含有豐富的維生素是對(duì)運(yùn)動(dòng)后身體的很好補(bǔ)充，尤其是維生素B12。

運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，身體感到乏力、抽筋和運(yùn)動(dòng)能力下降。運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉、鉀不僅可以補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。但如果電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果，含量太高則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。

飲料中的碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適，咖啡因則有一定的利尿作用，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用會(huì)加重水分的丟失。此外，咖啡因和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。 

劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，身體通過排汗達(dá)到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽。身體大量排汗后體內(nèi)水分流失較多，不及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)使體內(nèi)溫度升高，加重心血管系統(tǒng)的工作負(fù)擔(dān)，妨礙體溫調(diào)節(jié)，降低運(yùn)動(dòng)能力。

此外，鈉離子和氯離子的流失，也會(huì)影響人體適時(shí)調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化，運(yùn)動(dòng)后只補(bǔ)充大量水分會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，當(dāng)體內(nèi)電解質(zhì)出現(xiàn)不平衡則會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，全身無力等衰竭癥狀出現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)飲料中水分含量大致在90%左右，糖分含量8-12%，無機(jī)鹽含量在1.6%左右，維生素含量則為0.2%左右，這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收。它能及時(shí)補(bǔ)充人體因大量運(yùn)動(dòng)出汗所損失的水分和電解質(zhì)，使體液達(dá)到平衡狀態(tài)，并及時(shí)恢復(fù)體力。此外，它還有助于減少乳酸產(chǎn)生，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)人體心臟的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)飲料的選擇要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)環(huán)境以及自我疲勞程度來定，不要盲目補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。如果是低強(qiáng)度或者短時(shí)問的運(yùn)動(dòng)，普通飲水就可滿足需要，不需要專門的運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)1小時(shí)內(nèi)，喝水即可；

運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，飲用含葡萄糖的運(yùn)動(dòng)飲料；

進(jìn)行大強(qiáng)度高熱量消耗的運(yùn)動(dòng)，建議使用低聚糖飲料；

Ps：想通過運(yùn)動(dòng)減輕體重，建議不飲用運(yùn)動(dòng)飲料。

補(bǔ)充時(shí)間

（運(yùn)動(dòng)飲料的飲用時(shí)間也有學(xué)問，科學(xué)補(bǔ)液的方式是運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)充。）

運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，一般要在運(yùn)動(dòng)前1-2個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充500毫升的運(yùn)動(dòng)飲料；

運(yùn)動(dòng)中，每隔15－20分鐘，補(bǔ)充120－240毫升運(yùn)動(dòng)飲料；

運(yùn)動(dòng)結(jié)束2個(gè)小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)充500毫升的運(yùn)動(dòng)飲料。

不習(xí)慣去超市購賣運(yùn)動(dòng)飲料可選擇自己制作。找一個(gè)有容量刻度的水杯，按每100毫升水加入6%－7%的糖，1%－2%的鹽與溫開水混合攪拌即可飲用。糖分的選擇建議選用添加了維生素的葡萄糖，一般藥店有售賣。

在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大、沒有大量流汗或不運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料身體可能會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，如果身體沒有損失過多的電解質(zhì)，飲用運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)攝入過多，當(dāng)體內(nèi)電解質(zhì)過多則需要更多的水分將它們排出體外。

如果此時(shí)飲用者腎臟功能異常，會(huì)加大腎臟的負(fù)擔(dān)，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫；鈉元素過量的補(bǔ)充會(huì)增加心臟負(fù)荷，引起血壓升高；需要減重瘦身的人會(huì)因運(yùn)動(dòng)飲料中的糖分增加能量攝入，從而引起人體肥胖。

食鹽中含有的鈉會(huì)使血壓升高，一般高血壓患者會(huì)嚴(yán)格控制食鹽的攝入，而運(yùn)動(dòng)飲料中含鈉量較高，高血壓患者飲用時(shí)會(huì)使血壓升得更高。

運(yùn)動(dòng)飲料中含有豐富的纖維型葡萄糖，飲用后會(huì)引起短暫的血糖升高現(xiàn)象，糖尿病人控制血糖升高的能力弱，對(duì)身體不好，應(yīng)減量飲用或不飲用。

在劇烈運(yùn)動(dòng)過后立即飲用何種液體都不益于健康，尤其是冷的液體，它對(duì)胃的傷害極大。運(yùn)動(dòng)過于劇烈身體尚未平復(fù)，立即飲用運(yùn)動(dòng)飲料易對(duì)身體造成傷害。

2歲以下的兒童不宜飲用運(yùn)動(dòng)飲料。

看完后是不是感覺又漲知識(shí)了呢？

再次飲用運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)

是不是再也不會(huì)盲目選擇了

知識(shí)雖小但用處卻很大

如果小伙伴認(rèn)同小康康的說法

那就不要忘記告訴身邊的伙伴

一起避免這些誤區(qū)出現(xiàn)吧