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對(duì)于產(chǎn)后的哺乳媽媽來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥最不可取。

前兩天，張歆藝半月瘦20斤的話題被頂上了熱搜，在網(wǎng)上刷了下瘦身后的對(duì)比圖，變化是真大呀，瞬間成美美的辣媽了。

比起別的明星媽媽來(lái)說(shuō)，張歆藝算是產(chǎn)后胖得久了的，因?yàn)橐獔?jiān)持母乳，所以無(wú)法節(jié)食減肥，也不能放開(kāi)了運(yùn)動(dòng)，所以張歆藝在產(chǎn)后一直是有點(diǎn)產(chǎn)后肥。

但張歆藝對(duì)于產(chǎn)后瘦身這事一直都不怎么著急，因?yàn)楸绕鹱约菏菹聛?lái)，寶寶的口糧很重要。

直到最近張歆藝才把瘦身這事提上了日程。

看過(guò)《做家務(wù)的男人》的媽媽們應(yīng)該都知道，剛參演節(jié)目的張歆藝，確實(shí)是有點(diǎn)豐滿，但對(duì)于產(chǎn)后母乳媽媽來(lái)說(shuō)，狀態(tài)其實(shí)也不錯(cuò)。

雖然當(dāng)時(shí)有不少噴子吐槽說(shuō)張歆藝產(chǎn)后身材走樣，但當(dāng)媽的都能理解，產(chǎn)后要照顧寶寶，要保持奶量，有這個(gè)狀態(tài)是真的很不錯(cuò)了。

早在之前，張歆藝就和袁弘約定自己要在半個(gè)月內(nèi)瘦20斤，而在新一期節(jié)目中，這個(gè)賭局的結(jié)果得到了揭曉。

在節(jié)目中有一段是張歆藝不想吃蟬蛹，袁弘答應(yīng)她只要體重達(dá)到之前約定好的55公斤就可以不吃，于是張歆藝上秤檢查這半個(gè)月的減肥成果，當(dāng)時(shí)身穿居家服的張歆藝為了讓體重更精準(zhǔn)，還要求“脫光了稱”，隨后便獨(dú)自進(jìn)入房間稱重。

袁弘秉著看破不說(shuō)破的原則，默默地觀察體重?cái)?shù)值，在張歆藝一聲“啊”之后體重揭曉，最終數(shù)值55.9公斤，比既定目標(biāo)多0.9，顯然張歆藝有點(diǎn)不開(kāi)心，可能當(dāng)時(shí)的心情真如袁弘所說(shuō)“沖刺了一萬(wàn)米，倒在了終點(diǎn)線”。

體重沒(méi)有達(dá)到目標(biāo) ，張歆藝原本是該繼續(xù)吃蟬蛹的，但是在半個(gè)月時(shí)間之內(nèi)從65公斤減重到55.9公斤已經(jīng)非常厲害了，再加上袁弘著實(shí)心疼老婆，最終決定替張歆藝吃掉蠶蛹。

網(wǎng)友看到張歆藝瘦下來(lái)的樣子，紛紛留言說(shuō)：求分享減肥秘訣，身為胖子的我們還想再搶救一下。

而對(duì)于自己產(chǎn)后瘦身的成果，張歆藝也是分享了自己的經(jīng)驗(yàn)，她說(shuō)自己的減肥前提就是：對(duì)自己狠一點(diǎn)，碳水，糖，高熱量的東西能不碰就不碰，運(yùn)動(dòng)，好好睡覺(jué)生活規(guī)律也是必要的”。

作為從頭到尾的陪伴者兼健康顧問(wèn)，袁弘也是分享了張歆藝減肥的特制“食譜”，哈哈哈哈哈，這個(gè)烤鴨卷真的是認(rèn)真的嘛~~~

看到張歆藝瘦下來(lái)的照片，真的是變化很大，臉部線圖變明顯了，也更美了，不過(guò)這瘦20斤所付出的努力，也只有她本人知道了。

說(shuō)到產(chǎn)后瘦身，真是很多產(chǎn)后媽媽一直為之努力的事業(yè)，要不是要坐月子，要不是要喂奶，真是想卸完貨就開(kāi)始動(dòng)起來(lái)~~~瘦瘦瘦。

對(duì)于母乳媽媽來(lái)說(shuō)，要瘦身要考慮的點(diǎn)有很多，就想張歆藝最初堅(jiān)持的，因?yàn)橐溉?，所以不能?jié)食減肥。

因?yàn)閷?duì)于母乳媽媽來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥最不可取，可以說(shuō)是百害而無(wú)一利。

不能節(jié)食減肥最最直接的原因是，身體會(huì)首先滿足母乳的營(yíng)養(yǎng)，如果你的營(yíng)養(yǎng)跟不上，就會(huì)從你的身體掠奪營(yíng)養(yǎng)。

在母乳喂養(yǎng)期間，每天攝入的卡路里不應(yīng)少于1500-1800卡路里，大部分媽媽?xiě)?yīng)該保持在此范圍的高端，有的媽媽甚至?xí)枰嗟目防铮绻陀谶@個(gè)數(shù)字，母乳的供應(yīng)就會(huì)成問(wèn)題。

對(duì)于堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，母乳供應(yīng)不足是非常痛苦的，有的媽媽就是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足而斷奶。

還有科學(xué)家擔(dān)心，母乳喂養(yǎng)時(shí)期，如果媽媽過(guò)度減肥，可能會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存在脂肪中的環(huán)境毒素會(huì)進(jìn)入母乳，隨之會(huì)進(jìn)入寶寶的體內(nèi)。

在大多數(shù)減肥過(guò)快的情況下，受影響的不是母乳(成分或供應(yīng))，而是母親的營(yíng)養(yǎng)和/或健康。

所以，即便你想瘦身，也不要操之過(guò)急，更不要節(jié)食減肥，身體的健康和營(yíng)養(yǎng)需要要永遠(yuǎn)排在第一位。

還有最重要的一點(diǎn)是，要瘦身堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定是標(biāo)配，但經(jīng)歷過(guò)懷孕和分娩的身體，需要一定的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。

過(guò)早的開(kāi)始激烈運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身的效果，會(huì)讓身體超出負(fù)荷，造成損傷。

美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院建議：“產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行”。

雖然產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)間因人而異，但你懷孕前的健康狀況是決定你產(chǎn)后恢復(fù)狀況的最大因素，也就是說(shuō)，如果你有良好的健身習(xí)慣，并且在生孩子前進(jìn)行一定程度的鍛煉，你可能會(huì)在生完孩子后更容易地恢復(fù)健康。

而到產(chǎn)后6周，絕大多數(shù)女性將能夠恢復(fù)所有正常活動(dòng)，包括鍛煉。

但一開(kāi)始就進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，就是不可取的。

我們都知道，懷孕期間身體會(huì)產(chǎn)生一種放松素，這種放松素是一種有助于放松關(guān)節(jié)以備分娩的激素，雖然它可以幫助身體應(yīng)對(duì)分娩，但這也意味著你的關(guān)節(jié)比平時(shí)更松，這會(huì)讓你的身體缺乏穩(wěn)定性，這種情況下意味著你的身體更容易疼痛和受傷。

有一些研究發(fā)現(xiàn)，放松素可以在斷奶后留在體內(nèi)長(zhǎng)達(dá)12個(gè)月。

所以，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)一定要給自己的身體足夠恢復(fù)時(shí)間，你應(yīng)該循序漸進(jìn)的，輕柔的，比之前更加專注的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

特別是產(chǎn)后頭三個(gè)月的鍛煉，你的目標(biāo)應(yīng)該是讓自己的身體重新適應(yīng)鍛煉，而不是有所收獲，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然后步行慢跑。

要注意的是，在產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前，標(biāo)準(zhǔn)的做法是產(chǎn)后6周做一次檢查，如果有盆底肌障礙或腹直肌分離，你應(yīng)該做專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)，而不是盲目運(yùn)動(dòng)。

所以循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式，加上均衡的飲食，才是適合產(chǎn)后哺乳媽媽最安全的瘦身方式，具體怎么做呢？

1、不要讓自己太餓！

產(chǎn)后當(dāng)你被媽媽的新角色壓得喘不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候，這時(shí)候剝奪你最喜歡的食物，這可能會(huì)給你更大的壓力，在高壓情況下，人更容易變胖。

所以建議媽媽們不要節(jié)食，吃各種均衡的食物。在家里放些不同的零食，讓自己不餓，一整天都充滿活力。蘋(píng)果片、胡蘿卜條和全麥餅干都是很好的零食。

無(wú)論你多么想減肥，每天都不要攝入1800卡路里以下的熱量，尤其是在你正在哺乳的時(shí)候。

2、多吃“超級(jí)食物”

當(dāng)你作為一個(gè)新媽媽的時(shí)候，你的身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)，尤其是哺乳期的時(shí)候。你可以選擇那些營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量和脂肪少的食物。

魚(yú)是這些“超級(jí)食物”中的一種，因?yàn)樗缓珼HA，這是一種重要的omega-3脂肪酸，可以幫助你的新生兒建立健康的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。

DHA的最佳來(lái)源是冷水魚(yú)，如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和金槍魚(yú)(其中的長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)的汞含量較高不宜多食)。

牛奶和酸奶也是“超級(jí)食物”，因?yàn)樗鼈兒胸S富的鈣，你需要保持骨骼強(qiáng)壯。還有蛋白質(zhì)。瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質(zhì)和纖維含量高。它們對(duì)你有好處，它們會(huì)讓你感覺(jué)到飽腹感。

3、多喝水（記住女人是水做的）

每天至少喝8杯水，每天喝足夠的水可以防止你脫水。它還會(huì)讓你填飽肚子，這樣你就不會(huì)吃那么多東西，一些研究發(fā)現(xiàn)水會(huì)加速你的新陳代謝。

專業(yè)人士建議使用你尿液的顏色和你需要多久去一次廁所作為你是否喝了足夠的水的指南。

如果你喝了足夠的水，你的尿液應(yīng)該是清澈的，并且你應(yīng)該每三到四個(gè)小時(shí)就去一次洗手間。

4、等到寶寶兩個(gè)月大時(shí)再調(diào)整飲食

在寶寶兩個(gè)月大前，最好不要有意識(shí)去做任何事情來(lái)瘦身，你的身體需要有足夠的時(shí)間來(lái)成功的建立一個(gè)健康的母乳供應(yīng)，只要你的身體已經(jīng)建立好了一個(gè)完成的母乳供應(yīng)，那么你再控制熱量的攝入，就不太可能會(huì)影響母乳供應(yīng)了。

母乳喂養(yǎng)你的寶寶，平均每天消耗200-500卡路里，已經(jīng)超過(guò)你維持懷孕前體重的需要了，所以請(qǐng)記住，即便沒(méi)有減肥計(jì)劃，母乳喂養(yǎng)的你也在燃燒額外的卡路里了。

5、保持每周體重減少不超過(guò)1.5磅

大多數(shù)媽媽在第二個(gè)月后每周或每月可以安全減掉1.5磅或6磅，而且不會(huì)影響母乳供應(yīng)或?qū)殞毜慕】?。你的身體在產(chǎn)奶方面非常有效率，短期內(nèi)每周減輕2.2磅(1公斤)并不會(huì)影響你的產(chǎn)奶量。

6、健康適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)肯定很重要。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)詹姆斯博士也說(shuō)，“你每周至少要運(yùn)動(dòng)150分鐘。”

不過(guò)，生完孩子后，媽媽們運(yùn)動(dòng)不必非得去健身房，花幾千大洋才能開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。你完全可以帶著嬰兒輕快地散步。散步足以讓你的肌肉得到鍛煉?！?/p>

天天帶孩子本身就是一種鍛煉了，只是，想要擁有更好身材，需要一些額外的運(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，減重的同時(shí)能夠還能起到愉悅身心的作用。

 需要注意的是，在你開(kāi)始任何鍛煉計(jì)劃之前，要征得醫(yī)生的同意，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽。因?yàn)橛幸环N情況在不合適的鍛煉后反而會(huì)惡化，那就是產(chǎn)后腹直肌分離。

我們都知道，肚子上有8塊腹肌。這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線，就像拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。然而，懷孕的時(shí)候，激素會(huì)讓肌肉組織變得松弛，這個(gè)拉鏈就松了。再加上膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開(kāi)。

中間就出現(xiàn)了一片空隙。這就是腹直肌分離。如果做一些卷腹方面的運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重分離程度。

7、保證睡眠

當(dāng)寶寶像個(gè)鬧鐘一樣整夜召喚你的時(shí)候，你幾乎不可能睡足8個(gè)小時(shí)，但是缺乏睡眠會(huì)讓你更難減輕體重。

在一項(xiàng)研究中表明，每晚睡眠5小時(shí)或更少的新媽媽比睡眠7小時(shí)的女性更難減輕體重。

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，你的身體會(huì)釋放皮質(zhì)醇和其他應(yīng)激激素，從而促進(jìn)體重增加。并且當(dāng)你筋疲力盡時(shí)，你也不想好好照顧自己。你也不太可能選擇健康的食品。

你更喜歡選擇迅速的方式獲得一些東西和解決一些問(wèn)題。所以你也不太可能進(jìn)行體育鍛煉。所以你需要盡可能多地小睡一會(huì)兒，早點(diǎn)上床睡覺(jué)，或者中午小睡一會(huì)。

8、記住哺乳期瘦身的三大妙招

①改變飲食—將脂肪攝入量減少到總熱量的20-25%或更少;保持你的蛋白質(zhì)攝入量，以防止肌肉量的減少(建議哺乳期的母親在頭6個(gè)月每天攝入65克蛋白質(zhì)，在6到12個(gè)月之間每天攝入62克)。

②分散你的卡路里攝入—不要吃2-3頓飯，少吃多餐，中間再吃點(diǎn)零食。如果你一天只吃一點(diǎn)點(diǎn)，你的身體就不太可能進(jìn)入“饑餓模式”。

③適度運(yùn)動(dòng)—運(yùn)動(dòng)讓你燃燒更多的脂肪，同時(shí)保持瘦肌肉的質(zhì)量。阻力/重量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的好方法。肌肉量大的人即使休息時(shí)也會(huì)燃燒更多的卡路里。

最后要說(shuō)的是，產(chǎn)后瘦身是持久戰(zhàn)，要有耐心有毅力，慢而穩(wěn)的進(jìn)行才是最好的。