人們?cè)谌粘Ｉ罨蛘吖ぷ髦?，由于某種原因突然頭頸扭閃，或睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，或枕頭高低不適，導(dǎo)致頸項(xiàng)脹痛僵痛，不能扭轉(zhuǎn)，出現(xiàn)此癥狀俗稱“落枕”。夏季落枕最主要的誘因?yàn)榱苡?、受寒，特別是夏天晚上睡覺的時(shí)候，如果背對(duì)著吹空調(diào)，就很容易出現(xiàn)頸項(xiàng)僵硬。
輕度落枕經(jīng)充分的休息之后會(huì)自然緩解，但重度落枕，疼痛和僵直會(huì)影響頭頸部活動(dòng)受限，對(duì)日?；顒?dòng)造成不便。對(duì)于緩解落枕，古人經(jīng)過長(zhǎng)期實(shí)踐就已經(jīng)總結(jié)了許多辦法，比如說按摩理筋、針灸、藥物、熱敷等。其中有個(gè)方法最為簡(jiǎn)單，就是按揉人體手背上的一個(gè)“落枕穴”，也叫外勞宮。
按揉落枕穴
落枕穴也就是外勞宮穴，屬經(jīng)外奇穴。
定位： 在手背，第2、3掌骨間，掌指關(guān)節(jié)后0.5寸（指寸）凹陷中。
操作：直刺0.5~0.8寸。也可按揉、艾灸。
外勞宮是治療落枕的特效穴，因而又被命名為落枕穴。落枕以后，可以以大拇指指端揉按此穴，力度由輕到重，時(shí)間在 10～15 分鐘即可，兩手可以交替進(jìn)行，哪一側(cè)的穴位壓痛明顯就多按哪一側(cè)。同時(shí)，為了增強(qiáng)效果，可以配合頭部活動(dòng)。在按摩落枕穴的過程中，緩慢活動(dòng)脖子，先將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頦向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。這個(gè)動(dòng)作只要有空就堅(jiān)持做，按揉三四次，頸部疼痛程度就會(huì)明顯減輕，活動(dòng)范圍逐漸增大。
怎樣預(yù)防落枕
落枕后活動(dòng)受限，影響生活，那怎么才能在日常生活中做到預(yù)防呢？
避免夜間睡眠姿勢(shì)不良，導(dǎo)致頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；選擇合適的枕頭，不可過高、過低或過硬，以免使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，否則會(huì)引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。
避免感受風(fēng)寒，避免睡眠時(shí)受寒、盛夏時(shí)不可貪涼，否則會(huì)使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
某些頸部外傷，也可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再加上睡眠時(shí)頸部姿勢(shì)不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導(dǎo)致本病。
如果有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)”落枕”，因此要避免肩頸部疾病。
枕頭多高才合適
古代醫(yī)書里曾指出：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”
也就是說，枕頭的高度，以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半。一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定。肩寬、體胖、脖子長(zhǎng)的人枕頭應(yīng)略高一些。枕頭過高或過矮都會(huì)導(dǎo)致頸椎懸空從而引起落枕。
文稿：王晨琳
審稿：婁政馳
聯(lián)系客服
