在跑步前的熱身方式有很多，有的人喜歡慢跑，有的人喜歡做一些拉伸動作。運動學(xué)家指出，在跑步前做一些動態(tài)的熱身練習(xí)，往往會取得更好的效果，使得你的運動成績產(chǎn)生不小的提升。這種熱身練習(xí)并不復(fù)雜，主要分為五個動作，你大概需要5-10分鐘的時間來完成它。
臀屈肌拉伸練習(xí)
挺胸直立，然后彎曲你的臀部和膝蓋，將右腿逐漸提升到胸部正前方的水平，同時甩動自己的左臂，左右腳交替完成這組動作，持續(xù)一分鐘以上。
腿部屈肌拉伸練習(xí)
挺胸直立，抬起右手手臂放在身前，隨后抬起你的右腿，使得膝蓋呈現(xiàn)出一個直角，大腿與地面保持平行狀態(tài)。當(dāng)你抬腿的時候，左右手保持一個交叉的揮動動作，然后交叉左右腿進行練習(xí)，這個動作可以提升你腿部的力量。
腿部伸肌拉伸練習(xí)
挺胸直立，繃緊你的腿部韌帶，然后向身后抬升你的膝蓋，使得你的腳后跟對著你的臀部，在抬起右膝蓋的時候揮動左臂向上，重復(fù)交叉練習(xí)，保持一分鐘以上。這可以提升你腿部的力量和柔韌性。
腳部屈肌拉伸練習(xí)
挺胸直立，雙手叉腰，抬起你的右腳，離地大約有十幾厘米，讓膝蓋保持筆直，然后快速的活動你的腳踝，讓腳趾的方向上下移動。然后恢復(fù)雙腿站立，換另一只腳進行相同的練習(xí)。
臀部伸肌拉伸練習(xí)
略微彎曲你的身體，首先抬起你的右腿，腳尖略微朝下，然后快速有力的向后蹬出，動作就好像是你在跑步一樣。雙臂配合雙腿的動作揮動，當(dāng)腿向后蹬出之后，保持這個動作幾秒鐘的時間，然后換一只腿繼續(xù)進行練習(xí)，重復(fù)這個動作持續(xù)至少1分鐘的時間。）
以上內(nèi)容整理自騰訊體育 作者：李田友
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