世衛(wèi)組織指出，抑郁癥的發(fā)病率高峰出現(xiàn)在老年人群，其中55歲至74歲的女性患病率高于7.5%，高出同齡男性2%。越來越多的退休族面臨各種程度抑郁癥的困擾…
老年抑郁的危害
數(shù)據(jù)顯示，2/3的抑郁癥患者曾有過自殺的念頭，有15%的抑郁癥患者最終死于自殺，其中因男性較女性更容易壓抑自己情緒，因此男性抑郁癥患者自殺率比女性高2至3倍。
老年抑郁的誘因
●親友離世 配偶去世會(huì)對老年人造成較大的精神創(chuàng)傷，容易誘發(fā)抑郁癥。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，5%的人在喪妻后半年內(nèi)相繼去世，死亡率比未喪妻的同齡人高40%。此外，朋友的逝世也會(huì)引起老年人對死亡的恐懼。
●角色發(fā)生轉(zhuǎn)變 老年人對退休后的生活會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)，巨大的落差會(huì)產(chǎn)生失落感，導(dǎo)致情緒低落；交往圈子變窄，人際互動(dòng)減少，缺乏情感支持，也是導(dǎo)致老人抑郁的原因。
●自身性格 相對于開朗的人，過于內(nèi)向、或平時(shí)過于好強(qiáng)的人易患抑郁癥。這些人在身體出現(xiàn)不適、或慢性病久治不愈時(shí)會(huì)變得心情沉悶，從而形成精神壓力，引起抑郁。
●藥物引發(fā) 老年人的各種身體疾病，如高血壓病、冠心病及癌癥等，都可能繼發(fā)抑郁癥。還有許多患慢性病的老人，由于長期服用某些藥物，也易引起抑郁癥。
2 3：識別抑郁癥！
“2”：指觀察2個(gè)核心癥狀
●莫名的心境低落或悲傷，即便有了開心的事，卻也心情不好、高興不起來、沮喪、悲觀傷感；
●興趣缺乏，做什么事，都體會(huì)不到快感。特別是以前喜歡、擅長做的事，即使做的很好，也完全體會(huì)不到快樂，這和對有些事情完全不感興趣截然不同。
提醒：這2條至少要有一條持續(xù)存在超過2周，才可以懷疑可能患上抑郁癥。
“3”：指觀察3個(gè)軀體癥狀
●容易疲勞，休息后仍得不到緩解，精力不夠。還有些患者表現(xiàn)為大腦功能減退，不能集中注意力，記憶力、計(jì)算力下降，工作效率低下。
●睡眠癥狀，比如睡不著，特別是早醒。沒有任何打擾的情況下，莫名其妙的早醒，醒后就再也睡不著。這是一個(gè)非常常見的軀體癥狀，也是抑郁癥惡化復(fù)發(fā)的一個(gè)重要的特征。
●慢性疼痛，沒有任何可以解釋的不明原因的疼痛，各種檢查沒有發(fā)現(xiàn)異常。包括頭痛、肩背痛、內(nèi)臟痛、四肢關(guān)節(jié)痛，還有長期慢性的胃部不適，如反酸、噯氣、腹痛腹瀉，這都可能是抑郁癥常見的軀體癥狀之一。
提醒：如果有上述癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。抑郁其實(shí)并不可怕，只要接受及時(shí)、正確的藥物治療，輔以心理治療，你就會(huì)很快恢復(fù)情緒和精力，重新體驗(yàn)到人生的樂趣。
微笑 開懷大笑可緩解壓力，笑過之后皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌都會(huì)減少,內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。
冥想 偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康，尤其對大腦來說是很好的休息。
擁抱 催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。
表達(dá)感激之情 研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。
寫下喜歡的事 壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事，有利于提高心理的“正能量”，暫時(shí)遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，進(jìn)而緩解心理壓力。
保持童真 多與小孩子，或是小動(dòng)物接觸，可以讓自己的大腦放松，緩解緊張的情緒。
退友們，做好自己，遠(yuǎn)離抑郁！
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