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1、愛吃深海魚

日本四面環(huán)海，日本人可以隨時吃到大量新鮮的海產(chǎn)品，幾乎每天都會適量吃魚。很多研究證明，長期吃魚，特別是深海魚類如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預(yù)防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52%以上。

2、喝綠茶

綠茶是日本人的最愛，綠茶有許多保健功效，可以降低心臟病的風(fēng)險，抑制膽固醇的吸收，減少壞膽固醇，緩解或延緩動脈粥樣硬化，還能加速體內(nèi)脂肪燃燒。

3、 走路多

雖然日本車賣得不錯，但日本人自己卻很少開車，無論自己有沒有車，大部分人都是通過地鐵、公交、自行車出行。

4、喜歡吃納豆

日本人吃納豆就像中國人喝豆?jié){一樣普通。研究證實，納豆有降脂、降壓、抗栓、強骨和促進腸道健康等多種保健作用。它最重要的有效成分為納豆激酶類，具有溶解血栓的功能。

5、吃鹽少

有統(tǒng)計顯示，日本人平均吃鹽量還不到中國人的一半。對于各種食材，他們喜歡生吃、涼拌、水煮、清蒸，拒絕重口味。

6、做菜少放油

日本人做菜很少放油，大多生吃、水煮或清蒸，菜熟了后，再放一點油。動物油基本不用，主要用植物油，包括菜籽油、橄欖油、葡萄籽油等。

植物油里不飽和脂肪酸豐富，能減少血小板聚集，降低心血管病的發(fā)病率。但植物油經(jīng)過高溫加熱后，其中的不飽和脂肪酸就會被破壞，不再具有保護血管的作用。

7、每天要吃30種食材

一天吃30種食材，這是日本厚生勞動省在1985年《為了健康的飲食生活指南》中提倡的飲食目標。此后，30種食材這個概念在日本傳播得非常廣，被很多主婦當作一個準則來安排一天的飲食生活。這樣有利于營養(yǎng)均衡、控制體重。

8、 管住腰圍

研究發(fā)現(xiàn)，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。

日本法律規(guī)定，企業(yè)必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查：男性腰圍不得超過85厘米，女性腰圍不得超過90厘米。要是企業(yè)沒有管理好員工的腰圍和體重，還將面臨政府的罰款。

9、愛干凈

為什么這樣說？從這一點就能看出來：日本人牙膏消費世界第一。研究發(fā)現(xiàn)，減少口腔牙周細菌可減緩、預(yù)防動脈硬化等心血管疾病。那么,定期刷牙、用牙線清潔牙齒,以及定期維護口腔健康可防心臟病。 

10、下班后會放松

每天下班后回到家里，大部分日本人都會泡個澡，節(jié)假日則去泡溫泉。即使房子不大，有四五十平方米，家里也會買一個小浴桶，只夠一個人蹲在里面。先淋浴后，全家人輪流進入浴桶，每人泡上20分鐘，不僅可以擴張毛細血管，還能釋放一天的壓力，充分放松。