古時候有趙飛燕纖腰美人，令楚王迷戀不已，今天看看周圍妹子為了體重不過百，紛紛開始減脂節(jié)食，說明纖細腰身在任何時代都是很令人著迷。那么如何才能瘦腰腹呢，大眼妹老師今天帶各位來一套纖腰塑身的瑜伽招式，堅持練習(xí)1個月，讓你腰圍瘦一圈！
1、橋式
↑這個動作能有效鍛煉腰背肌肉，讓身體脊椎回正，避免腰酸背痛。
體式要點：仰臥屈膝，雙手自然置于身體兩側(cè)，頭部與肩頸保持放松，同時將臀部微微抬離地面。新人可以雙手十指緊扣，壓實在瑜伽墊上。收緊核心肌群，緩緩抬起臀部，直到肩部到膝蓋保持一直線的狀態(tài)。保持此動作5個呼吸。
2、單腿橋式
↑如果你的身體能力允許的話，可以挑戰(zhàn)做進階級的單腿橋式。
體式要點：在橋式的步驟基礎(chǔ)上，抬起一側(cè)的腿，盡量垂直于地面，堅持5個呼吸，然后換邊重復(fù)同樣的動作。
3、低弓箭步扭轉(zhuǎn)
↑這個動作可以拉伸腰腹肌肉，讓身體內(nèi)在器官得到很好運動。
動作要點：左腿往后伸展，腳背和膝蓋貼地，右腿往前胯一步成弓箭步，身體往右側(cè)腰部扭轉(zhuǎn)，右手五指尖觸碰地板，左手往背后伸展。
4、單手虎式
↑這個動作模仿老虎窺伺的動作，猶如猛虎預(yù)備俯沖的姿勢，可以有效鍛煉腰部和手臂肌肉，伸展腰背部，讓你的身材更有曲線！
體式要點：左腿單膝跪地，左手支撐地板，右手往后伸展，提起右腿屈膝讓腳背向前，右手抓住右腳背，保持該動作停留5個呼吸。
5、女神式
↑這個動作最能展現(xiàn)女性的美好身材了，從腰、背、手臂、大腿一覽無遺。能能伸展腰部肌肉，以及大腿肌肉。
體式要點：雙腳往兩側(cè)分開站立，屈膝讓身體重心往臀部靠近，踮起腳尖，雙手往兩側(cè)平舉，五指向上，保持改動作停留5個呼吸的時間。
6、簡易蒼鷺式變體
↑當腿部疲勞酸痛的時候，來一招這樣的瑜伽無疑是最棒的，同時這招瑜伽還能促進腰腹部的血液循環(huán)哦！話不多說，小伙伴們趕緊練起來吧！
體式詳解：首先保持坐立的姿勢，接著彎曲左膝，小腿向內(nèi)，接著彎曲右腳，用腳踩著地面，雙手在右腳的腳底，雙手手指相握，慢慢的抬起右腿并伸直，等右腿伸直后，左手抓住右腳，右手向下伸直，手指支撐住地面。
練完這套瑜伽體式，小蠻腰就離你不遠了，只要堅持每天練習(xí)，加上控制飲食，你也能迅速瘦腰，擺脫腰纏萬貫的贅肉，讓你身輕如燕！
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