產(chǎn)后運動的目的在預(yù)防及減輕生產(chǎn)造成的身體不舒服及功能失調(diào)的情形，主要作用是協(xié)助骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部及骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，并且使骨盆腔內(nèi)的器官位置復(fù)原。
這一套運動每天早晚各做15分鐘，持續(xù)2個月。進行的次數(shù)由少漸多，不要勉強或太過疲累。另外，如果發(fā)現(xiàn)有惡露增多的現(xiàn)象或是疼痛增加，就要立刻暫停進行，等到恢復(fù)正常以后再開始。
注意事項：
1.進行前先排空膀胱。
2.避免在飯前或飯后一小時內(nèi)做。
3.選擇在硬板床、榻榻米或是地板上做。
4.穿著寬松或彈性好的衣褲。
5.運動時，請配合深呼吸，緩慢進行。
6.運動之后，請記得喝一杯開水補充水分。
A.腹式呼吸運動——產(chǎn)后第1天開始
目的：收縮腹肌。
動作：平躺、閉口、用鼻子深吸氣，使腹部凸起之后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，動作重重復(fù)5～10次。
會陰收縮運動——產(chǎn)后第1天開始
目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，協(xié)助膀胱控制力恢復(fù)。
動作：仰臥或側(cè)臥，吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1～3秒再慢慢放松、吐氣，動作重復(fù)5次。
B.頭頸部運動——產(chǎn)后第2天開始
目的：收縮腹肌，使頸部、背部肌肉舒展。
動作：平躺、頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，動作重復(fù)10次。
C.乳房運動——產(chǎn)后第3天開始
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
動作：平躺、手平放二側(cè)，將兩手向上直舉、雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回到前胸，回復(fù)原位，動作重復(fù)5～10次。
D.腿部運動——產(chǎn)后第5天開始
目的：促進子宮及腹肌收縮，使腿部恢復(fù)較好的曲線。
動作：平躺，不用手輔助而舉右腿，使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣的動作，重復(fù)5～10次。
E.臀部運動——產(chǎn)后第7天開始
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。
動作：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣的動作，重復(fù)5～10次。
F.陰道肌肉收縮運動——產(chǎn)后第14天開始
目的：使陰道肌肉收縮、預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。
動作：平躺，雙膝彎曲使小腿和地面呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一斜度，并將二膝并攏，數(shù)一、二、三后，再將腿打開，臀部放下，動作重復(fù)做10次。
G.腹部肌肉收縮運動——產(chǎn)后第14天開始。
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
動作：平躺，兩手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后，再慢慢躺下，動作重復(fù)5～10次，待體力增強后，可增加至20次。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
