看到這個(gè)題目，很多人大概會(huì)覺得疑惑，呼吸誰不會(huì)呀？可是你確定你的呼吸方式真的正確嗎？在錯(cuò)誤的呼吸方式下運(yùn)動(dòng)，機(jī)體可能會(huì)吸入過多氧氣，肌肉緊張，長此以往可能會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人更容易患老化型疾病?？赐赀@篇文章，你將學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)如何正確呼吸。
一、呼吸方式
呼吸方式主要有兩種，分別是胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸：以胸廓運(yùn)動(dòng)為主完成的呼吸形式成為胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小。
胸式呼吸比較淺，剛吸進(jìn)去的空氣馬上就又呼出來了。這一種呼吸方式滿足不了各個(gè)器官進(jìn)行新陳代謝所需要的足夠的氧氣，所以這種方式極易導(dǎo)致呼吸急促，會(huì)有疲勞的感覺。呼吸多集中在肺部的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因?yàn)槿绱?，許多老人很容易得上肺炎。
成年人一般都是混合式呼吸，成年女性偏重胸式呼吸，男性則偏重腹式呼吸。
腹式呼吸：腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
通常人們都可以在腹式呼吸和胸式呼吸之間自由切換，但健身者們更推崇腹式呼吸。
二、呼吸不當(dāng)?shù)奈：?/span>
1. 肋骨外翻
童鞋們可以感受一下自己的呼吸狀態(tài)。如果腹部肌群較弱，則多是胸式呼吸，呼吸時(shí)甚至肩膀提起。我們自然呼吸時(shí)橫膈膜收縮，它會(huì)在胸腔中產(chǎn)生更多的空間，從而擴(kuò)張肺部。
但當(dāng)純粹使用胸式呼吸時(shí)，肋骨打開的方式是向胸前頂出，而沒有向兩側(cè)及后側(cè)展開，長此以往腹部呼吸肌功能減弱，導(dǎo)致肋骨翹起。
2. 胸悶氣短
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)如果不注意呼吸，就會(huì)在持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)呼吸急促，從而導(dǎo)致胸悶氣短，呼吸困難。其實(shí)運(yùn)動(dòng)中深而慢的呼吸優(yōu)于淺而快的呼吸。實(shí)驗(yàn)證明，深而慢的呼吸肺泡氣更新要多，使得氣體交換可以充分進(jìn)行。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)合理呼吸
1. 口鼻并用
在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人們通常采用以口代鼻，口鼻并用的呼吸方式。這樣可以減輕呼吸道阻力，增加通氣。但是要注意嚴(yán)寒天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)，張口不要過大哦，盡可能讓空氣經(jīng)過口腔加溫再入肺。
2. 提高肺泡通氣效率
有兩種方式，分別是增加呼吸頻率和增加呼吸深度。前文說到，運(yùn)動(dòng)中深而慢的呼吸優(yōu)于淺而快的呼吸。但實(shí)際上應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體狀況采取適宜的呼吸頻率和較大的呼吸深度。
3. 與技術(shù)動(dòng)作相適應(yīng)
呼吸的形式應(yīng)當(dāng)與技術(shù)動(dòng)作相配合。比如有些動(dòng)作需要胸部、肩部的固定，那么就需要用腹式呼吸法，比如說體操中的倒立動(dòng)作。
而另一些動(dòng)作需要腹部固定的，就需要轉(zhuǎn)換為胸式呼吸，比如“兩頭起”。
呼吸時(shí)相也需要與技術(shù)動(dòng)作相適應(yīng)。一般在完成兩臂前屈、外展、外旋等動(dòng)作時(shí)采用吸氣；在完成兩臂后伸、內(nèi)收、內(nèi)旋等動(dòng)作時(shí)采用呼氣。比如臥推時(shí)，杠鈴放下時(shí)吸氣，杠鈴?fù)破饡r(shí)呼氣。
但也有例外，如負(fù)重蹲起時(shí)的展體，改為呼氣比較好。
策劃：趙斌，審核：王崳，編輯：葉夢(mèng)
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