國(guó)際綜合瑜伽日本協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、龍村瑜伽研究所所長(zhǎng)龍村修表示，雖然人常常意識(shí)不到自己在呼吸，但這“一口氣”卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量。瑜伽呼吸法是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。呼吸是聯(lián)系人生理和精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)必須從呼吸的聯(lián)系開(kāi)始而不是先從體位法開(kāi)始。
為什么在瑜伽中要重視呼吸控制？其實(shí)瑜伽是一種倡導(dǎo)身體和心靈共同和諧的修煉方式,通過(guò)瑜伽的練習(xí)讓我們形成一種平和的心態(tài)以及一種超越的價(jià)值觀,身體的外在修煉其實(shí)也主要是服務(wù)于內(nèi)心的。呼吸控制是《瑜伽經(jīng)》記載的瑜伽修煉的八個(gè)階段中的其中之一。此外，現(xiàn)代瑜伽主要是注重身體的鍛煉，但它并不是核心部分，呼吸控制其實(shí)就是瑜伽的內(nèi)心修煉，瑜伽的本身在于身心和諧更重要的是心靈的凈化，
瑜伽呼吸的作用。
1. 可以對(duì)我們的內(nèi)臟進(jìn)行有效地按摩，刺激各個(gè)生理腺體的分泌，激活內(nèi)在的潛在力量，更好地清潔身體里存在的毒素，為進(jìn)一步的修養(yǎng)和練習(xí)奠定基礎(chǔ)。
2. 主動(dòng)的瑜伽呼吸可以幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。當(dāng)人們進(jìn)行深長(zhǎng)的呼吸時(shí)，可以有效放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。失眠的人可以通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，進(jìn)行平緩的呼吸，能在一定程度上減輕失眠的癥狀。
3. 瑜伽呼吸主要是運(yùn)用整個(gè)肺部進(jìn)行呼吸，吸氣獲取能量，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過(guò)血液將能量送到身體的各個(gè)部位。呼氣時(shí)，有意識(shí)地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出身體內(nèi)的廢氣。這樣來(lái)回綿長(zhǎng)的呼吸可以逐步像鞥大肌肉收縮力，有利于胸和肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肌活力，防治呼吸系統(tǒng)疾病。
瑜伽呼吸的基本方式
1. 胸式呼吸
它以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，胸部與肋骨向上、向外擴(kuò)張，兩肩微微上抬，此時(shí)界空氣被壓入肺內(nèi)完成一次吸氣過(guò)程，接著胸部與肋骨復(fù)還原，兩肩隨之下沉，使胸廓縮小，肺部?jī)?chǔ)氣便排出體外呼氣過(guò)程。這種循環(huán)往復(fù)一來(lái)一回的呼吸方式稱(chēng)之為胸式呼吸。胸式呼吸是通過(guò)肋間肌的收縮和舒張，使得肋骨上升和下降的一個(gè)過(guò)程。
在日常生活中，我們大部分人都是進(jìn)行的胸式呼吸，但那只是一種無(wú)意識(shí)、淺而短的呼吸。而瑜伽呼吸的胸式呼吸是一種有意識(shí)的、深而長(zhǎng)的呼吸。
動(dòng)作要領(lǐng)：
閉上嘴巴，讓鼻孔有力而短促的呼出氣體，就像蒸汽機(jī)發(fā)出的聲音一樣，自然地吸氣。每次吸氣呼氣均是一秒。
2. 腹式呼吸
腹式呼吸也叫做膈式呼吸，是通過(guò)膈肌的上下移動(dòng)來(lái)帶動(dòng)腹腔器官的移動(dòng)。它主要是在肺的底部進(jìn)行呼吸，腹部進(jìn)行作用。吸氣時(shí)，膈肌收縮下降，把空氣壓入到腹部，腹部隨之隆起；吐氣時(shí)，慢慢收回腹部，膈肌上提，吧空氣排出體外，腹部隨之平復(fù)。腹部是人體氣血交匯之處，一般的生活中惡魔的呼吸都不能抵達(dá)腹部，但腹式呼吸可以幫助排出肺底的廢氣、濁氣，按摩腹部的器官，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，強(qiáng)化消化功能。
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩腿盤(pán)腿坐好，兩手的拇指和食指做出三角狀，放在兩腿之上。吐氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍。
3. 完全呼吸
完全呼吸是將胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起的的呼吸方法，這個(gè)過(guò)程由肋間肌和膈肌共同參與完成。吸氣，慢慢的往腹部送氣，腹部隨之慢慢隆起。你可以盡量講氣吸到最滿，同時(shí)下腹部要鼓到最大。呼氣，從嘴巴慢慢的開(kāi)始吐氣，下腹部用力收縮，完成呼氣的過(guò)程。完全呼吸鍛煉到了肺部的上、中、下三部分，胸部、腹部都在起伏收縮，這個(gè)能夠更大增加肺部的氧氣總量，增強(qiáng)血液循環(huán)，幫助血液得到更好的凈化。正確的完全呼吸可以讓人的頭腦保持清晰，精力充沛。
正確的瑜伽呼吸可以讓肌肉和身體進(jìn)行完美的配合，加深體位體式的練習(xí)作用，有意識(shí)控制自律神經(jīng)。由于呼吸的重要性，接下來(lái)完美就要跑了解到如何進(jìn)行訓(xùn)練瑜伽呼吸。
瑜伽呼吸的訓(xùn)練方法
1. 調(diào)息法
調(diào)息就是進(jìn)行控制氣息。調(diào)息，梵文的英文音譯為 Pranayama （漢文音譯為“普
拉那雅瑪”）。 Prana （漢文音譯為“普拉那”）既指呼吸的氣息，也指生命之氣（即生命能量）， Yama （漢文音譯為“雅瑪”）的意思就是控制。
節(jié)律呼吸調(diào)息法
第一種節(jié)律呼吸，呼氣和吸氣的時(shí)間相同。在練習(xí)的時(shí)候，吸氣和呼氣的時(shí)間以6次脈搏跳動(dòng)的時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)，吸氣6次脈搏跳動(dòng)的時(shí)間，呼氣6次脈搏跳動(dòng)的時(shí)間，重復(fù)練習(xí)。第二種節(jié)律呼吸，它是在第一種節(jié)律呼吸的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。吸氣和呼氣的時(shí)間相同，但在吸氣和呼氣之間有一個(gè)停頓時(shí)間，停頓時(shí)間為吸氣呼氣時(shí)間的一半。吸氣用6次脈搏跳動(dòng)的時(shí)間，然后停頓用3次脈搏跳動(dòng)的時(shí)間，接著呼氣用6次脈搏跳動(dòng)的時(shí)間，以此重復(fù)練習(xí)。
隨著時(shí)間的練習(xí)，你可以增加時(shí)間，可以由原來(lái)的6次脈搏時(shí)間增加到8次脈搏時(shí)間，前提是你的能力增加。這樣有意識(shí)的練習(xí)和控制，可以改善睡眠質(zhì)量，從而讓你的身體感覺(jué)更加的年輕。
2. 收束法
收束法的訓(xùn)練可以將能量運(yùn)送到需要的部位，還可以刺激到相關(guān)的腺體。
下巴收束法
在呼吸的過(guò)程中，下巴始終抵住胸部（提起胸部使得下巴和胸部貼緊）。肋骨抬起，頭、胸骨、肚臍，兩大腿之間位于正中間線上。
會(huì)陰收束法
身體挺立，收縮肛門(mén)和生殖器，同時(shí)緊緊收縮腹部和肚臍的下部，并且把他們往后上方的背部擠壓。
腹部收束法
通過(guò)膈肌將內(nèi)臟想后上方的背部牽拉，并且不斷向上提，感覺(jué)到整個(gè)腹部完全凹陷下去。
總結(jié)：
生命離不開(kāi)呼吸，瑜伽呼吸不僅在練習(xí)瑜伽中需要用到，在平時(shí)生活中也需要瑜伽呼吸。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，90%以上的成年人都不會(huì)有意識(shí)的控制呼吸。根據(jù)我國(guó)呼吸科專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)，短淺的呼吸不僅讓大腦缺氧，容易產(chǎn)生疲憊，還會(huì)引發(fā)各種疾病！有意識(shí)、深而長(zhǎng)的瑜伽呼吸不僅可以按摩身體里的一些器官，增強(qiáng)身體免疫力，甚至還可以促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。所以我們?cè)谏钜幸庾R(shí)的進(jìn)行一些呼吸訓(xùn)練，把瑜伽呼吸融入到生活中，提高生命質(zhì)量。
此外，對(duì)于現(xiàn)在的人而言，社會(huì)快速發(fā)展，每個(gè)人都在急急忙忙的前行，欲望滿身，浮躁之氣蔓延。而在瑜伽呼吸控制的這個(gè)過(guò)程中，我們的身心是處在一個(gè)安靜的環(huán)境中。在這樣的氛圍中，通過(guò)呼吸控制，身心的壓力得到釋放，獲得了心靈的寧?kù)o，思維更加的清晰。遠(yuǎn)離了一些浮躁之氣，你會(huì)更加知道自己想要什么，從而更加專(zhuān)注的做事情。
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