主編：丹尼爾 | ID：MRDANIEL777
編輯：La rose | 圖：Google
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莎士比亞說：「在各種孤獨中間，人最怕精神上的孤獨?！拱蜖栐吮硎荆骸竼为氁粋€人可能滅亡的地方，兩個人在一起可能得救?！?/span>
人生于人群，游走于社會，依賴各種人際關系生活。一段關系是一份固定的工作，你必須付出一些努力，并盡最大能力維持下去。然而，一段好的關系，可以成為愛、快樂、支持和幸福的源泉；一段不健康的關系，也可能成為悲傷和痛苦的根源。
雖然沒有任何關系是完美的。但在大多數情況下，一段良好的關系會讓你感到安全、被關心、被尊重，并且可以自由地做自己。而相反，一段不健康的關系，可能會讓你感到痛苦、壓抑、精疲力竭，心煩意亂。
我們都希望從一段關系中得到最好的結果，但并不是所有關系，都值得我們花費時間維系。本期推文，分享一些不健康關系的跡象，幫助你識別有害關系的特征，也陪你學會如何應對有毒關系。
1
喪失分享欲
不健康關系的第一個警告信號，就是喪失分享欲。因為關系就是聯系，聯系來自分享。只要在一起，就需要彼此分享。除了共享身體上的親密關系外，相愛的伴侶還共享情感上的親密感。
此外，你愿意分享你的秘密，透露你的興趣、恐懼、夢想和失望，這會加深你在這段關系中的安全感和歸屬感。而關系的親密和健康程度，也取決于你們彼此分享的程度和頻率。
「當我們及時與他人分享某個時刻，全神貫注于我們的體驗中時，無論是什么體驗，我們都在為彼此作見證。通過這樣做，我們創(chuàng)造了充滿共同意義的歷史?！?/span>
心理學家約翰戈特曼認為：分享帶來積極的體驗，有一種增加幸福感的激素。分享使快樂加倍，痛苦減半。是伴侶彼此良好感覺來源的關鍵。
但在一段不健康的關系中，我們可能不愿意分享日常生活，以及真實的想法和情感。要么是因為我們經歷過失望，習得性回避，要么是因為關系中，沒有培養(yǎng)出彼此傾訴的心理安全感。
2
缺乏支持
關系顧問 Ocholi Okutepa 認為，婚戀關系是一種支持關系。它應該包括全方位的支持：情感的、心理的、精神的、經濟的等等。如果缺少這些，就會出現功能障礙。
在一段不支持的關系中，我們可能會覺得情感需求，經常被遺漏或得不到關注，從而增加我們的孤獨感，并導致關系中的緊張情緒累積。
當伴侶不給予支持時，可能會無視或最小化我們的感受，例如說「你太敏感了」「這沒什么大不了的」「你要這么想，我也沒辦法」拒絕共情和換位思考，而不是證實我們的情緒。這會給伴侶帶來情感孤立。
并且，在一段不被支持的關系中，伴侶可能對我們的目標、價值觀和未來期望缺乏參與，他們不會慶祝我們的小成就，也不支持我們成為更好的人。這會讓伴侶陷入境遇孤立，不利于雙方形成互相滋養(yǎng)的關系。
越是親密的關系，體察、感知、共情、理解和支持，越是至關重要。因為，決定要攜手前行的人，不能做彼此的吸血鬼，只能是彼此的充電器。
3
負面溝通
良好的關系，建立在信任、誠實、開放和相互尊重的基礎上。發(fā)展具備關懷性和支持性關系的途徑，是通過培養(yǎng)有效的溝通來建立的，這是良好人際溝通的最重要方面。
Lisa Berkman 博士認為，我們維持親密關系的能力，決定了我們如何保護自己免受環(huán)境和人際攻擊。負面溝通，是造成人際關系沖突的最大因素。
溝通不暢對關系的影響，會威脅到關系本身。溝通障礙的癥狀包括：感覺對方沒有在傾聽、不斷爭論、沒有說任何實質內容，還有防御行為。
負面溝通包括我們在交談時，總是不斷使用沮喪的語言，例如，使用「你總是這樣做」或「你從不站在我這邊」之類的陳述，這種完全否定性的話語，會因為夸大錯誤，而削弱對方的自我價值感，從而導致雙方都變得更具防御性且不太愿意談判。
消極溝通的另一個跡象是做出假設，并期望對方讀懂我們的想法，而不是清楚地說明我們的需求。突然停止溝通或拒絕解釋冒犯我們的事，也會在關系中制造更多的距離。
Sue Johnson 在《Love Sense》中寫道：「人類需要情感聯系，就像我們需要氧氣一樣?！狗蚱拗g沖突的本質，是關于失去聯系的痛苦和對聯系的渴望。
當伴侶之間溝通不暢時，他們往往會感到情緒不安和脫節(jié)。在關系中感到沮喪、不重要和孤獨。他們對這種關系的持久性并不樂觀。這使他們陷入消極的溝通模式，難以相互聯系并努力解決沖突。
4
過度情感依賴
情感依賴是指一個人，認為自己需要另一個人才能生存、快樂或感到完整。愛情很容易與情感依賴相混淆，因為通常都伴隨著對另一個人的強烈感情。
但愛是給予和分享，而不是索取。過度的情感依賴，是因為「需要」，而以為自己戀愛了。這種來自空虛和恐懼的愛，不是愛，而是匱乏和渴望。情感依賴的人需要伴侶不斷的關注、認可和支持 —— 因為他們沒有辦法給自己這些特質。
心理學家認為：情感依賴來自于你放棄自己時，產生的內心空虛，然后你希望你的伴侶填補你的空虛，讓你感到被愛和安全。一旦你讓你的伴侶為你的幸福、安全和價值負責，那你就可能會控制對方，讓對方以你希望被愛的方式愛你。
當我們陷入以低自信和自尊為特征的關系時，就會出現過度依賴。我們要么歇斯底里的要求對方以自己想要的方式給予自己，要么為了不斷尋求伴侶認可而放低底線，甚至因為害怕被拋棄而不斷做出妥協(xié)。
「如果你不愛你自己 —— 那么你就無法看到或愛上另一個人。當你看不到自己的價值時，你就會在情感上依賴于你對愛的渴望。」
正確的愛情理念是：我對自己的全部負責，所以我需要盡可能的成長、擔當與學習，這樣我才能自足。但如果你給予幫助，我會欣然接受，并感到快樂和感激。
5
過度控制
控制關系是一個伴侶以不健康、自私的方式，支配另一個伴侶的關系。如果你的伴侶經常讓你感到害怕、不安全或內疚，那么你可能處于控制關系中，而關系中的控制，本質上是一種虐待。
關系和家庭顧問 Val Holden 教授認為：控制可以有多種形式：它可以是身體上的、情感上的、生理上的、經濟上的、精神上的和心理上的。
「控制欲強的人往往會掠奪能找到的最善良的人，以及 Ta 們最親近的人，利用 Ta 人的內向、順從傾向或單純的善意，而施行自己的控制欲。」
操控者往往采用「情感孤立」「破壞性批評」「打內疚牌」等方式，實現自己對另一方的剝削和控制。當你處于控制行為的接受端時，你會自我價值感低、依賴感強、自卑和痛苦，感到缺失自我等。
這些以自我意志為中心的控制者們，Ta 們堅持按自己的方式行事，即使涉及個人選擇的小問題也是如此；他們拒絕接受指責，永遠讓你成為過錯一方，且永遠讓自己成為關注的焦點，并試圖主宰你的生活。
控制者通常會限制你的自由和獨立性，在你的道路上設置經濟、社交和情感障礙，使你很難擺脫這段關系。這種控制行為模式，有時甚至可以演變成暴力行為，并且它的另一個名字叫做：親密恐怖主義。
最終，會演變成恐嚇和暴力威脅，甚至實際的暴力。
6
迷戀劫持
「迷戀劫持」是一個心理學術語，用于描述對他人的一種強迫性、無法控制的崇拜感，以及過度關注和迷戀。心理學家多蘿西 · 坦諾夫 (Dorothy Tennov)，在1970年代首次創(chuàng)造了這個詞，她認為「迷戀劫持」是愛情的重要組成部分。
但當「迷戀劫持」過度影響我們的生活，綁架了我們的邏輯大腦，讓我們不惜放棄正常生活，日常興趣愛好，回避家人和朋友，健康、事業(yè)和社交都受到影響時，這段關系就是不健康的。
「迷戀劫持」通常起于「強烈的迷戀」，我們被自己對另一個人的渴望所控制。以對方為中心，過分夸大和美好對方的一切，而淡化與合理化對方的全部行為。最終，情緒大起大落，對另一半報以不實際的期望，并相信伴侶能拯救和改變你的全部生活。
但遺憾的是，愛情不是演電影和寫情書，愛人不會從天上掉下來救你。相反，婚戀關系的本質是：做你自己并與他人一起成長的安全感，它伴隨著承諾和成長。
健康的關系，不是你在這段關系中，越來越喜歡和依賴對方，而是在這段關系中，你越來越喜歡自己。
如果你在一段親密關系中，讓你越來越不能接納自己，甚至陷入自我貶低。那這個人，一定不是你能攜手共度余生的伴侶。
7
經常說謊
什么是關系中的說謊？人際關系中的謊言，可能涉及發(fā)表含糊不清的陳述、只說出一半真相、最小化事實、隱瞞信息或公然撒謊等行為。
謊言分為：善意的謊言、灰色的謊言和真正的謊言。通常是一種遠離羞恥、內疚、責備和沖突的策略，但在某些情況下，謊言可以用作控制和操縱，欺騙和傷害。
婚姻治療師 Samara Quintero 認為：經常發(fā)現你的伴侶不誠實，并不是一個好兆頭。尤其是關系中的「真實謊言」，會產生很多負面影響，例如孤立感、情感親密感喪失、身心健康問題和分手等。
「當有人在一段關系中對你說謊時，它會導致很多情緒和身體上的混亂。即使是很小的謊言，也會累積起來導致一段關系破裂。如果你的伴侶經常對你撒謊，你需要考慮是否繼續(xù)這段關系?！?/span>
信任，建立起來很慢很難，打破卻很容易。而從長久關系來看，信任比愛重要。你可能會與不怎么愛的人一起生活，但你不能將后背交給不信任的人。
8
煤氣燈行為
煤氣燈操縱是一種操縱策略，在這種策略中，一個人為了獲得權力和控制另一個人，在另一個人的腦海中種下了不確定的種子，使對方質疑自己的信念和現實感。它會造成權力動態(tài)的不平衡，并可能導致嚴重的控制和心理虐待。
煤氣燈行為的一些特征包括：公然撒謊且不承認，并要求你證明 Ta 們曾說過，讓你陷入自我懷疑；用你所愛來對付你，如果你熱愛工作，就質疑你的工作能力，如果你愛孩子，就質疑你不是好媽媽。
總體而言，煤氣燈行為是通過緩慢且長久的洗腦，讓受害人陷入混亂，并灌輸自我懷疑。如果你懷疑自己陷入煤氣燈操縱，可以回想一下是否經常聽到以下短語。
「我這樣做是因為我想幫助你?！埂改惘偭恕！埂高@就是你沒有朋友的原因。」「這是你自己的錯?！埂高@不重要。」 「我不是這個意思?！埂笡]什么大不了的。」
「你太敏感了。」 「這只是個玩笑！」「你想多了。」「你有點偏執(zhí)?！埂肝也恢滥阆胱屛艺f什么。」「你總是把事情夸大?！埂改愕南胂罅φ尕S富?！?/span>
當你陷入煤氣燈操縱時，保持記錄，冷靜觀察，學會驗證，尊重事實，自我接納。
9
身體不適
自從建立關系以來，你吃得過少或吃得過多，對食物和玩樂失去興趣，當你暴飲暴食時，證明你在壓抑情緒，逃避真實感受，而吃得少證明你內心不快和抑郁。
在關系之初，迷戀確實會導致興奮失眠，但如果長久失眠，證明你無法控制自己的潛意識，焦慮和不安會在夜間浮出。
一項關于親密伴侶暴力的研究指出：承受伴侶暴力的人，經常伴隨著慢性疼痛綜合癥、頭痛和胃腸道等問題。
如果你發(fā)現自己在一段關系中，總是疲憊不堪、身體虛弱，似乎每一次感冒和流感都會感染，可能是時候檢查自己，是否存在情感虐待、口頭虐待或控制關系的跡象了。
要相信，你會欺騙你自己，但你的身體不會。
和彼此生命的連接
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