[[原著 （清）方開 整理 劉菁]]
延年九轉(zhuǎn)法是以自我按摩為主的組合動功。本法載于清初方開手輯的《頤身集》中。具體練法如下：
第一式：以兩手中三指按心窩，由左順摩圓轉(zhuǎn)21次（圖1）。第二式：以兩手中三指由心窩順摩而下，且摩且走，摩至臍下高骨為度（圖2）。第三式：以兩手中三指由高骨處向兩邊分摩而上，且摩且走，摩至心窩。兩手交接為度（圖3）。第四式：以兩手中三指由心窩由下，直推至高骨，共21次（圖4）。第五式：以右手由左繞摩臍腹21次（圖5）。第六式：以左手由右繞摩臍腹21次（圖6）。第七式：左手置左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夾21次（圖7）。第八式：右手置右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夾21次（圖8）。第九式：推畢盤坐，以兩手握固分按兩膝上。兩足十趾亦稍勾曲。將胸自左轉(zhuǎn)前，由右歸后，搖轉(zhuǎn)21次。畢，又照前自右向左搖轉(zhuǎn)21次（圖9）。如搖身向左，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向前即弓腰后撤，總以搖轉(zhuǎn)滿足為妙。不可搖之過急，休使著力。凡摩腹時，須凝神靜慮于矮枕，平席正身，仰臥齊足。手指輕摩緩動，將一至八式依次作完為一度，每次應(yīng)連作7度。作畢，遂起坐，按第九式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。清晨睡醒時作所謂之早課，中午作謂之午課，晚來臨睡前作為晚課，日三課為常，倘遇有事，早晚間課必不可少。初作時，一課3度；3日后，一課5度；再3日后，一課7度。無論冗忙，不可間斷。
原文：方老人，名開，新安人，莫知紀(jì)年。偕之游者，輒言與其祖父相習(xí)，約近百年人也。多力，聲如鐘，七尺挺堅，撼之若鐵，戲者以長繩系其腕，令十余人拽之，后，引手十余人掣而前，以二指鉤二人，懸而起，行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十余里歸，餅猶炙手，人皆稱為地仙云。余少多疾，藥餌導(dǎo)引，凡可愈疾者，無不遍訪，最后始識方君。凡游戲玩弄之術(shù)。試其技，能者不具述，第求其卻病之方。方君曰：吾道之妙，醫(yī)不假藥，體乎易簡之理，合乎運行之?dāng)?shù)，天以是而健行，人以是而延生，豈第卻病已乎？乃語以延年九轉(zhuǎn)法，其道妙合陰陽，中按節(jié)度，余循習(xí)行之，疾果漸減。后以此法語親交中，病者無不試有奇效。即方君之瑰奇?zhèn)ギ?，群目神仙中入者，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說，付之剞劂，以廣其傳。既不昧平日之所得力，亦欲世人共登壽域云爾。第一圖原文：以兩手中三指按心窩，由左順揉團(tuán)轉(zhuǎn)二十一次?！》g：兩手中三指按心窩（劍突下），由左向下、向右、向上圓轉(zhuǎn)二十一圈。第二圖原文：以兩手中三指，由心窩順摩而下，且摩且走，摩至臍下高骨為度?！》g：兩手中三指，由心窩螺旋形順摩（從上方看，為順時針方向），且揉且走，揉至曲骨為一次，揉二十一次（亦可兩手分別作螺旋形順揉）第三圖原文：以兩手中三指，由高骨處向兩邊分摩而上，且摩且走，摩至心窩，兩手交接為度。翻譯：接上式，兩手中三指，由曲骨處向兩邊分摩（螺旋形順揉）而上，且揉且走，揉至心窩，兩手交接為一次。揉二十一次。第四圖原文：以兩手中三指，由心窩向下，直推至高骨二十一次。翻譯：兩手中三指，曲心窩向下，直推至曲骨處，一下一上為一次。推二十一次。第五圖原文：以右手由左繞摩臍腹二十一次。翻譯：左手置于腹股溝，右手由左向下、向右、向上繞揉臍腹至左為一次。揉二十一次。第六圖原文：以左手由右繞摩濟(jì)腹二十一次。翻譯：右手置于腹股溝，左手由右向下、向左、向上繞揉臍腹至右為一次。揉二十一次（男子可以先做第六圖，后做第五圖；女子則按先第五圖，后第六圈操揉）。第七圖原文：以左手將左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕捏定；用右手中三指，自左乳下直推至腿夾二十一次。翻譯：左手叉腰（左手置于左側(cè)髂嵴上方，拇指向前，四指托后，輕捏定）；右手掌按在左乳部下方，向下直推至左大腿根處。推二十一次。第八圖原文：以右手將右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕捏定；用左手中三指，自右乳下直推至腿夾二十一次。翻譯：右手叉腰（拇指向前）；左手按在右乳部下方，向下推至右大腿根處。推二十一次。第九圖原文：推畢遂跌坐，以兩手大指押子紋，四指拳屈，分按兩膝上。兩足十指亦稍鉤曲，將胸自左轉(zhuǎn)前，由右歸后，搖轉(zhuǎn)二十一次，畢。又照前自右搖轉(zhuǎn)二十一次?！∏胺?，如搖身向左，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向后即弓腰后撤，總以搖轉(zhuǎn)滿足為妙。不可急搖，休使著力。翻譯：推畢，盤坐（男子以左足跟抵住會陰，女子相反）。兩手握拳（拇指在里，四指在外，拇指尖放在中指第一節(jié)指骨底部），輕放在兩膝上。全身放松。足趾梢跖屈。先將上體順時針緩緩搖轉(zhuǎn)（即按左、前、右、后方向搖轉(zhuǎn)）二十一圈；之后，將上體逆時針（即接右、前、左、后方向）搖轉(zhuǎn)二十一圈。在搖轉(zhuǎn)時，如上體向左，即將胸肩搖出左膝：向前，即將上體搖伏膝上；向右，即將上體搖出右膝；向右，即將上體后伸，總以搖轉(zhuǎn)舒適為妙。搖轉(zhuǎn)宜緩慢，不可急躁，切忌用大力。全圖說全圖則理備，生化之微，更易見也。天地本乎陰陽，陰陽主乎動靜，人身一陰陽也，陰陽一動靜也，動靜合宜，氣血和暢，百病不生，乃得盡其天年。如為情欲所牽，永違動靜。過動傷陰，陽必偏勝；過靜傷陽，陰必偏勝。且陰傷而陽無所成，陽亦傷也；陽傷而陰無所生，陰亦傷也。既傷矣，生生變化之機(jī)已塞，非用法以導(dǎo)之，則生化之源無由啟也。摩腹之法，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發(fā)其生機(jī)，神其變化。故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百癥。補(bǔ)不足，瀉有余，消長之道，妙應(yīng)無窮，何須借藥燒丹，自有卻病延年之實效耳。凡摩腹時，須凝神靜慮，矮枕平席，正身仰臥齊足。手指輕摩緩動，將八圖挨次做完，為一度。每逢做時，連做七度，畢，遂起坐，搖轉(zhuǎn)二十一次。照此，清晨睡醒時做，為早課；午中做，為午課；晚來臨睡做，為晚課。日三課為常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時，一課三度；三日后，一課五度；再三日后，一課七度。無論冗忙，不可間斷.
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