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最適合晚上練習(xí)的5個(gè)瑜伽體式，不但能舒緩心情，消除一天的疲勞，還有助于提高睡眠質(zhì)量。

仰臥束角式

• 坐立，調(diào)整抱枕的高度

• 雙手放在臀部后側(cè)

• 屈雙膝，腳掌心相對
  

• 身體慢慢向后仰臥在抱枕上

• 雙手自然的放在身體的兩側(cè)

• 保持2分鐘

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，雙手側(cè)平舉

• 屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)

• 保持雙肩在地板上

• 眼睛看向右手方向

• 保持1分鐘，換邊

睡天鵝式

• 從下犬式開始，左腿向前

• 右腿膝蓋腳背貼地
  

• 呼氣，身體向前向下

• 前額點(diǎn)地，雙手向前伸展

• 保持1分鐘，換邊

小橋式

• 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)

• 雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方

• 屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 呼氣，抬髖部向上，手掌交扣向下壓地

• 保持1分鐘

快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝

• 雙膝靠近腹部，雙手抓住腳尖

• 將膝蓋拉近腋窩，保持1分鐘