人到了六十歲的年齡，標(biāo)志著人的晚年人生的開(kāi)始。老年人生的晚年生活怎么過(guò)，這個(gè)問(wèn)題備受廣大老年人群的關(guān)注。 老年人的晚年人生，不能糊里糊涂的過(guò)，要快快樂(lè)樂(lè)、開(kāi)開(kāi)心心地過(guò)，就要明明白白地規(guī)劃好晚年。有一位哲人說(shuō)過(guò)“幸福屬于哪些提前規(guī)劃自已人生的人”。老年人的晚年人生日子怎么過(guò)，晚年生活幸不幸福，就是要在自已身體還健康、腦子還明白時(shí)，做好晚年生活的規(guī)劃。愚以為，樂(lè)觀一點(diǎn)，老年人的晚年生活一般要規(guī)劃20——25年，比較客觀，也就是做好人生晚年的“四五”規(guī)劃、“五五”規(guī)劃。
第 一個(gè)五年規(guī)劃（60歲一65歲）。心態(tài)調(diào)整適應(yīng)期。這五年，為了適應(yīng)老年人六十歲以后的年齡、身體及事業(yè)等諸多方面的變化，可作如下安排:
?。?）適當(dāng)做點(diǎn)事。幫子女帶帶孩子，含飴弄孫,享受天倫之樂(lè)。幫子女看看房子，做做家務(wù)，為子女工作減輕點(diǎn)負(fù)擔(dān)?？傻剿狡蠹媛殻乙环萦幸欢▓?bào)酬、較為輕松的工作，為老年生活增加點(diǎn)經(jīng)濟(jì)收入。做一些社會(huì)公益工作或社會(huì)志愿者工作。
?。?）學(xué)習(xí)點(diǎn)東西。學(xué)學(xué)寫(xiě)字和畫(huà)畫(huà)，既修心養(yǎng)性，又打花時(shí)間?？蓪W(xué)學(xué)歌，跳跳舞，玩玩牌。
（3）鍛煉好身體。退休生活的質(zhì)量取決于退休后的身體。退休后的第一要?jiǎng)?wù)就是把身體打理好，鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)健身要列入老年生活議事日程。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自已的興趣愛(ài)好而定，玩玩球，釣釣魚(yú),打打拳，跳跳舞，散散步等。
第二個(gè)五年規(guī)劃（66歲一70歲）。老年常態(tài)生活期。第二個(gè)五年的規(guī)劃主旨要以玩樂(lè)為主，健身運(yùn)動(dòng)為輔。
（1）全方位旅游。在身體健康正常，腳腿運(yùn)動(dòng)正常的情況下，老年“二五”期間，全方位旅游可做為老年賦閑生活的重點(diǎn)。一年可以計(jì)劃出去1一2次，去那么3一4個(gè)省份，游覽那么5一6個(gè)名勝景觀?！岸濉逼陂g還可規(guī)劃走出國(guó)門(mén)，看那么幾個(gè)想看的國(guó)家，了解了解不同國(guó)家的歷史、文化、文明和風(fēng)俗。
?。?）尋親訪友。人都老來(lái)懷舊。老年“二五”期間，可安排時(shí)間尋訪因年輕忙事業(yè)或因在職工作忙而疏遠(yuǎn)了的遠(yuǎn)親、舊識(shí)、老友?；謴?fù)或重新建立親友圈、朋友圈、戰(zhàn)友圈、同學(xué)圈。
?。?）總結(jié)人生?？梢?guī)劃將自已一生的生活經(jīng)歷、事業(yè)成就、工作成績(jī)，社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，處世體會(huì)，做人心得，總結(jié)整理，以回憶錄的形式勉勵(lì)后人。
?。?）適量運(yùn)動(dòng)。這一時(shí)期運(yùn)動(dòng)健身主要以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)形式為主，如老年門(mén)球、釣魚(yú)、太極、棋牌、廣場(chǎng)舞等類運(yùn)動(dòng)，且堅(jiān)持有恒。
第三個(gè)五年規(guī)劃(71歲一75歲)。老年生活常態(tài)期。老年生活如輕松闖過(guò)了70歲這一關(guān)，身體健康狀態(tài)正常，人就步入了老年常態(tài)生活期，即老年“三五”期，這一時(shí)期的老年人生活要以養(yǎng)生為主，適量運(yùn)動(dòng)為輔。
（1）合理飲食。根據(jù)年齡的增大制定科學(xué)的飲食計(jì)劃，即吃什么？不能吃什么？怎么吃？吃多少？
(2)科學(xué)保健。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度研究怎么吃，吃什么營(yíng)養(yǎng)，怎么吃才有利健康長(zhǎng)壽。從養(yǎng)生健身的角度，重視養(yǎng)生保健。如規(guī)劃一年一體檢，半年一檢查，身體如有不適或病痛及時(shí)就醫(yī)和調(diào)適，并經(jīng)常性做做按摩，練練氣功或俞加，學(xué)習(xí)掌握必要的老年保健知識(shí)，在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下食用一定的身體健康所需要的營(yíng)養(yǎng)保健品。
?。?）適量運(yùn)動(dòng)。在老年生活的“三五”時(shí)期，身體器官會(huì)發(fā)生很大氣質(zhì)性變化，運(yùn)動(dòng)健身已不適合劇烈性運(yùn)動(dòng)形式，只能選擇一些柔性的、簡(jiǎn)單的易學(xué)易會(huì)的運(yùn)動(dòng)形式，如太極拳，健身操、手杖操或平和的廣場(chǎng)舞等。同時(shí)還可根據(jù)自已的身體狀況，搞一點(diǎn)輕微的勞動(dòng)以活動(dòng)筋骨，如做點(diǎn)家務(wù)、種種花草，有條件的幫助子女打理打理家庭菜園子等。
第四個(gè)五年規(guī)劃(76歲一80歲)。晚年身體退化期。老年人晚年生活的“四五”時(shí)期，是老年人身體退化時(shí)期，就一般老年人群體而言，大多老年人生活到這個(gè)時(shí)期，大都年老體弱，一部分人腦子出問(wèn)題，老年癡呆，一部分人腿腳已不放便，一部分人已疾病纏身，大都生活和健康質(zhì)量下降，甚至生活部分或完全不能自理。這一年齡段的老年人以養(yǎng)生養(yǎng)病為主，要提前規(guī)劃好這一時(shí)期的養(yǎng)老問(wèn)題，即怎么養(yǎng)老，在哪里養(yǎng)老，靠誰(shuí)養(yǎng)老，得縝密規(guī)劃，制定好可行可操作的養(yǎng)老方案。
(1)居家養(yǎng)老方案。老年進(jìn)入身體退化期，身體還行，無(wú)重病纏身，起居和日常生活還能自理，居住地距子女較近，子女照顧方便，可以考慮居家養(yǎng)老方案。
(2)投親養(yǎng)老方案。到了老年的“四五”期，老年人如身體多病，正常生活已有諸多困難，且子女又在外地工作或居住，已不適合居家養(yǎng)老，只能選擇投親養(yǎng)老，即投靠子女養(yǎng)老，便于子女照顧。
(3)依靠社會(huì)養(yǎng)老服務(wù)機(jī)構(gòu)養(yǎng)老。到了老年身體退化期，老年人的日常生活因身體機(jī)能退化，完全自理已有困難，子女遠(yuǎn)在外地或國(guó)外，照顧老人有困難，老年人又不愿意遠(yuǎn)離故土投靠子女，或距子女不遠(yuǎn)，但因子女工作或生意忙碌，難以照顧老人，老人又不想拖累子女，可以考慮到就近的養(yǎng)老院安度晚年，依靠社會(huì)養(yǎng)老服務(wù)機(jī)構(gòu)養(yǎng)老。
第五個(gè)五年規(guī)劃(81歲一85歲)。高齡常態(tài)生活期。這個(gè)五年，屬于純養(yǎng)老期，一般來(lái)說(shuō)，老年人能跨過(guò)80歲大關(guān)，大多身體綜合體質(zhì)比較好，沒(méi)有什么大病，還可以沖刺85到90歲，甚至九十幾到一百歲。但這樣高齡的人數(shù)不多，據(jù)相關(guān)部門(mén)統(tǒng)計(jì)九O上的老人還不到總?cè)丝诘陌俜种＠夏耆送砟辍拔逦濉睍r(shí)期或“六五”時(shí)期，只有部分人生活還能自理，大部分人的日常生活需要有人幫扶、照顧了，這就需要老年人在晚年生活早期，根據(jù)自已的身體狀況，子女的狀況及經(jīng)濟(jì)狀況，規(guī)劃安排好高齡期的晚年生活。即請(qǐng)保姆照顧、由子女親人照顧，或到養(yǎng)老院接受社會(huì)養(yǎng)老服務(wù)機(jī)構(gòu)的照顧。
(該美篇文字為本人原創(chuàng)，所附圖片來(lái)自本人手機(jī)隨拍相冊(cè))
更新于 07-20
