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困擾這么多人的髂脛束綜合癥產(chǎn)生的原因、預(yù)防與恢復(fù)

2016.07.21

膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛通常出現(xiàn)在長跑運動員和長距離騎自行車的人身上。其中最常見的損傷是髂脛束摩擦綜合癥

髂脛束摩擦綜合癥 是由于髂脛束反復(fù)與股骨外上髁摩擦導(dǎo)致的。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲時，髂脛束后移到股骨外上髁。在整個步態(tài)周期初始，膝關(guān)節(jié)在屈曲30度時有個impingement zone，在此角度髂脛束正好摩擦股骨外上髁，是整個步態(tài)過程中最疼的一點。當(dāng)髂脛束過緊時，摩擦就會更加明顯和劇烈。過度的摩擦?xí)碳拿勈跋旅娴慕M織，引起髂脛束綜合癥的癥狀。

髂脛束綜合癥誘因

引起髂脛束綜合癥的原因主要有結(jié)構(gòu)性異常，不科學(xué)的訓(xùn)練方式，不合適的鞋子，髂脛束柔韌性不夠以及髖外展肌群力量不足。因此，髖外展肌肉和髂脛束的拉伸，合適的訓(xùn)練設(shè)計，選擇合適的鞋及裝備，可以預(yù)防和改善髂脛束摩擦綜合癥。

結(jié)構(gòu)性異常

如“Ｏ型”腿、平底足、跟部或足內(nèi)翻、雙側(cè)下肢不等長、脛骨內(nèi)旋、大腿肌肉過于發(fā)達或髂脛束過緊等。

不科學(xué)的訓(xùn)練方式

突然間增加跑步距離或騎行距離會加重對髂脛束的刺激。過度訓(xùn)練，常見於長跑運動員和自行車運動員，是導(dǎo)致髂脛束摩擦綜合癥的原因之一。

髖外展肌肉無力

在步態(tài)迴圈的足部抓地時，股骨內(nèi)收肌與外展肌（臀中肌和闊筋膜張肌）的離心收縮對抗。從站立期過渡到推進期時，這些肌肉從離心變?yōu)橄蛐氖湛s。當(dāng)髖外展肌肉無力，在站立中期跑步者的髖內(nèi)收增加，會增加髂脛束的張力。

髂脛束柔韌性較差

髖外展肌肉和髂脛束的柔韌性不足會增加髂脛束末梢和股骨外側(cè)髁的摩擦壓力。如果沒有進行合適和有效的伸展髖外展肌和髂脛束，高強度的長距跑步或騎行是引起髂脛束摩擦綜合癥的常見原因。

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臀中肌力量不足

臀中肌的功能是穩(wěn)定骨盆，并使髖關(guān)節(jié)做除了內(nèi)收以外所有方向的運動，當(dāng)穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的肌肉薄弱，穩(wěn)定骨盆的任務(wù)就需要膝關(guān)節(jié)和股骨外側(cè)的肌群來承擔(dān)，也就是說，當(dāng)你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向下傳導(dǎo)便由膝關(guān)節(jié)承受，自然而然的膝關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)問題。