You are what you eat，吃的美，長得也美。“你的身體，是一切美好的開始”系列將會由我給大家分享如何從頭到腳保養(yǎng)自己，并結(jié)合相關(guān)的飲食，讓大家一起做最美好的Honey。
第一篇，跟大家分享的是頭發(fā)篇。年輕的時候，對頭發(fā)不注意，等頭發(fā)毛躁、分岔、過早白發(fā)、不停掉發(fā)時候，追悔可就莫及了啊。
以我自己為例子。我從小頭發(fā)就特別黑，發(fā)質(zhì)很硬，厚度適中。在人生的不同階段，我雖然也把頭發(fā)拉直或者燙卷過，但是頻率很低，一年可能一次都不到，除此之外，我從來沒有染過頭發(fā)。但是每次去理發(fā)店修剪頭發(fā)，技師都以為我特意染得那么黑（尤其是直發(fā)的時候，因為燙卷會讓頭發(fā)發(fā)黃）。
博主人生中的所有發(fā)型（真是古板的金牛座，留海兒貌似都一百年不變）：
看著好像挺正常的，但是我其實一直有個很大的困擾（也許你也有）：掉頭發(fā)。
在我一年為數(shù)不多的回老家的日子里，幾乎每天都要聽我爸媽嘮叨：你每次一回來，屋子里怎么都是頭發(fā)！
起初，我不以為然，自恃自己年輕頭發(fā)多，掉就掉吧。直到最近，我每次洗頭發(fā)，都能抓整整一大把的脫發(fā)在手里，再掃視屋子，三天不掃地，地上頭發(fā)多如牛毛，我才發(fā)覺事情的嚴(yán)重性。
于是開始惡補關(guān)于保養(yǎng)頭發(fā)的知識，并照著做下去。效果還不錯，當(dāng)然我還在堅持當(dāng)中。今天，就把這些秘密傳授給大家。
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外調(diào)篇：選擇對的洗發(fā)水
*減緩掉發(fā)
估計大家現(xiàn)在都知道買洗發(fā)水最好不買含硅成分的，除此之外，如果掉發(fā)已經(jīng)比較嚴(yán)重的，我還推薦買含咖啡因的洗發(fā)水來刺激毛囊，使頭發(fā)保持生長（如果頭發(fā)越來越細(xì)，就要當(dāng)心毛囊即將壞死，因為幾乎沒辦法讓閉合壞死的毛囊重新打開，所以一定要防患于未然）。
下圖是我推薦用的幾款洗發(fā)水。
德國Alpecin的咖啡因洗發(fā)水男女皆可用，中間紅色的是雙倍咖啡因的，效力更強大，適合嚴(yán)重掉發(fā)的朋友。右邊法國的發(fā)朵絲漾洗發(fā)水更針對女性。從性價比來看，更推薦Alpecin，大概幾十塊人民幣一瓶，效果很明顯，而且在歐洲以及港澳各大超市均可買到。PHYTO發(fā)朵絲漾洗發(fā)水大概不到二百人民幣，在歐洲各個商場專柜等有賣。
用膩了上面兩款洗發(fā)水的，這里還有兩個經(jīng)典推薦。一個是歐美各大明星口碑相傳的法國牌子Leonor Grey，另外一個是泡沫很豐富的美國牌子Alterna。大家可以根據(jù)自己的特質(zhì)和愛好，選擇最適合自己的。
好，現(xiàn)在就去看看你們洗發(fā)水成份中都含不含硅成份吧（含有“聚二甲基硅氧烷”的成分，這種物質(zhì)就是所謂的硅油順滑劑），如果發(fā)現(xiàn)有中招的，建議可以先買一個PHYTO發(fā)朵葆林活化精油來用。這東西可以溶解硅、油脂等化學(xué)成分，疏通毛囊。但是不能每次洗頭用，剛開始可以一月兩次，后來建議一個月用一次就可以了。下圖是這牌子推薦的系列搭配，天貓有賣?，F(xiàn)在好多發(fā)型店都有“清潔頭皮”項目，與其花那個錢辦卡定期做，還不如自己買一瓶這個來的性價比高（當(dāng)然你可以讓發(fā)型店幫你免費檢查頭皮健康情況）。
*關(guān)于頭發(fā)護(hù)理
發(fā)型店有個項目就是給頭發(fā)“營養(yǎng)”，其實多數(shù)就是給你灌一頭“硅”，看著更柔更亮。請根據(jù)自己實際情況慎選哈。
我自己的辦法是在網(wǎng)上買椰子油來護(hù)發(fā)。至于品牌我覺得國產(chǎn)就行。用法是，全頭按摩，二十分鐘后洗掉（一周兩次）。頭發(fā)洗完吹干后，在發(fā)尾再涂一點，注意用量，太多會油。當(dāng)然，如果你覺得某個發(fā)膜或精油適合你，也是可以的喔（不過椰子油真的很便宜的說）。
哦，網(wǎng)上還有說含“硅”洗發(fā)水損傷頭皮的說法找不到證據(jù)的，反正博主我自己還是寧愿更傾向洗發(fā)水買不含硅的，護(hù)發(fā)素或者發(fā)膜含硅是可以的，只是注意千萬別接觸頭皮。
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外調(diào)篇：你正確地洗頭發(fā)了嗎
洗頭發(fā)是一件非常有講究的事。
No.1不要把洗發(fā)水直接倒在頭皮上。
應(yīng)該是放在手上揉出泡沫再放到頭發(fā)上。當(dāng)然，有些無硅洗發(fā)水，其實泡沫真的很少，記住讓洗發(fā)水稍微在頭上停留幾分鐘再清洗。此外洗發(fā)溫度不宜過高，不超過37度，太熱的水易傷頭發(fā)，破壞皮膚屏障作用，刺激皮脂腺使分泌旺盛。
No.2不要用鋒利的指甲去搓揉頭皮。
很容易讓頭皮受傷，然后被細(xì)菌感染。建議用指腹從前到后輕輕地揉搓頭皮，不但可以加速血液循環(huán)有利于頭發(fā)生長，還能緩解神經(jīng)疲勞。
No.3不要頻繁洗頭。
洗頭太頻繁會傷害頭發(fā)的毛鱗片，讓頭發(fā)變得暗淡毛躁。夏天最好兩三天洗一次，冬天三四天洗一次。長期游泳的更要注意對頭發(fā)護(hù)理，因為游泳對頭發(fā)發(fā)質(zhì)傷害挺大的。此外還要注意就是洗一次頭發(fā)時間不要太短，短發(fā)怎么也得五分鐘，長發(fā)十分鐘左右，時間太短很容易清潔不凈或者讓洗發(fā)素殘留在頭皮上。
No.4護(hù)發(fā)素絕對不允許沾到頭皮。
因為這對頭皮會有毀滅性傷害。正確的做法是將護(hù)發(fā)素使用在發(fā)尾，然后沖洗干凈。洗發(fā)頭發(fā)后，應(yīng)該用毛巾擦干頭發(fā)再涂抹護(hù)發(fā)素，不然水分會影響護(hù)發(fā)素的吸收，削弱其功效。
No.5一定要沖洗干凈！洗完頭等待自然干也不行。
很多脫發(fā)都是洗發(fā)水沒有徹底沖干凈造成的！一定要把頭皮分開，用手把頭發(fā)一縷一縷地洗干凈，洗到干凈甚至有點發(fā)澀。
如果要染發(fā)，不要超過說明書要求的時間，用清水徹底清洗頭皮（有的染發(fā)劑含有導(dǎo)致神經(jīng)損傷的鉛，以及刺激皮膚甚至導(dǎo)致癌癥的煤焦油，為了防止染發(fā)劑深入肌膚，一定要洗干凈）。
另外，人在洗完頭發(fā)時，頭發(fā)的毛鱗片是張開的，很脆弱，正確的做法是至少把頭發(fā)擦至6、7成干（把頭發(fā)擦干的時候應(yīng)該是輕輕用毛巾壓干，而不是拿毛巾粗魯?shù)那昂笕啻觐^發(fā)，揉搓會造成毛鱗片凌亂）再用恒溫或低溫的吹風(fēng)機快速吹干頭發(fā)，使毛鱗片閉合。除非是超級熱的夏天，保證很快自然干。
吹風(fēng)機的好壞直接與頭發(fā)息息相關(guān)。必須要買一個恒溫最好是負(fù)離子的吹風(fēng)機。建議品牌是飛利浦或者松下。因為不是豪，我只買性價比相對高的，下面左圖款是我一直用的，大概兩百元左右。當(dāng)然，如果有一千元預(yù)算，當(dāng)然不反對買更好的。
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外調(diào)篇：如何梳頭
*選擇合適的梳頭工具
不要選擇塑料梳子（塑料梳頭發(fā)起較多靜電，并且有些過尖可能損傷頭皮）。最好選擇桃木的或者牛角這種純天然的梳子（土豪可以買砭石梳和玉梳，砭石梳是砭石做成，玉梳由玉做成，但實際上效果并沒有太多差別哈）！
*正確梳頭方式
梳頭發(fā)時候動作不要用力過大，最好是舒緩一些，過度梳理會引起頭皮松弛，使頭發(fā)脫落。也不要倒梳頭發(fā)，這樣會將發(fā)膜向反方向拖拽，導(dǎo)致內(nèi)部皮質(zhì)暴露。最佳梳頭時間段是早起和臨睡前。如果是油性發(fā)質(zhì)，梳頭會將頭皮上的皮脂梳到發(fā)干上，應(yīng)該盡量減少梳頭次數(shù)。
*把梳頭當(dāng)作按摩護(hù)理
梳完頭后，再用手腹按摩頭皮不僅能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，使它們擴張變粗。當(dāng)血液循環(huán)旺盛了，還能供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣，防止頭發(fā)脫落和變白。
現(xiàn)在發(fā)型店還有一個項目就是給頭皮刮痧（不要問我怎么那么熟，沒有實戰(zhàn)過，我怎么傳授秘方），現(xiàn)在的頭部刮痧治療方法是用刮痧板，根據(jù)顧客的情況，刺激頭部相關(guān)穴位，疏通頭部經(jīng)絡(luò)。每次做這個，我都齜牙咧嘴甚至掉眼淚，因為實在是太疼了。我屬于堵塞比較嚴(yán)重的，刮的時候會有疙瘩等不通順的地方。功效除了促進(jìn)頭發(fā)健康生長外還能減輕壓力，促進(jìn)睡眠，延年益壽。不過我睡眠一向很好，所以是否促進(jìn)睡眠，對我來說不是很明顯。
不過其實，現(xiàn)在回想起來，這個項目也完全可以自己在家做。我們只需要買一個牛逼的梳子，早晚梳子反復(fù)梳頭的時候，也好比在給頭皮刮痧，哪里不通，哪里就會有疙瘩，持續(xù)堅持，令疙瘩消失，自制的“刮痧”奏效了，也就疏通了堵塞的經(jīng)絡(luò)了。
喔，對了，恩愛狗們可以讓對方互相每天幫著梳頭按摩。這也是個長期堅持下去的好辦法。
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內(nèi)調(diào)篇：戒掉不良生活習(xí)慣
第一，絕對不要再熬夜。
從中醫(yī)理論來說，發(fā)為血之余，又發(fā)表于腎，所以說腎其華在發(fā)，當(dāng)心腎不交（失眠，神經(jīng)衰弱）時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔(dān)驚受怕傷腎精時，頭發(fā)都會變白。
晚上11點到1點之間，是腎臟排毒時間，此時你應(yīng)在熟睡狀態(tài)。但凡天天喜歡熬夜，或者泡吧喝酒過夜生活的，你仔細(xì)觀察他們頭發(fā)，絕對沒有特別烏黑亮麗濃密的。不過早白就謝天謝地了（熬夜工作也不是什么好借口，到時候腎臟壞了，正常人哪來的足夠資金去換腎?。?。
另外如何保養(yǎng)腎臟，待我重新整理一篇新的文章，因為想說的有點多。
第二，煙酒神馬的該忌就忌了吧。
我們的頭發(fā)有吸收功能，在溫度低的時候會吸引帶電荷的污染物粒子，吸煙的時候有害物質(zhì)就被涂抹到了頭發(fā)上，對發(fā)質(zhì)進(jìn)行傷害。與此同時，吸煙會使頭皮毛細(xì)管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長（吸煙對肺傷害大，肺主皮毛，皮膚也會變差）而白酒會使頭皮產(chǎn)生濕氣，引起脫發(fā)。不過飲酒和抽煙相比的話，抽煙必須忌掉，酒的話可以適量。
第三，不要讓壓力和焦慮撕裂你。
我身邊有個真實案例。在我上大學(xué)時候，身邊有個講課非常有魅力的男老師，他當(dāng)時三十多歲，但是發(fā)際線明顯向后退很多。據(jù)他說就是剛畢業(yè)去一家金融類媒體工作，每天被編輯催稿子，天天熬夜，壓力特別大，然后頭發(fā)就開始管不住地掉。最后，他終于受不了了，為了發(fā)型辭職了。之后，頭發(fā)就開始好轉(zhuǎn)，但是還是留下了當(dāng)時的后遺癥。
這點可能很多人都深有體會，當(dāng)你壓力很大或?qū)δ稠検虑楹芙箲]時候，不僅是頭發(fā)，身體其他部分也容易出現(xiàn)問題，給你敲響鐘。還有甚者，因為遭遇了某種打擊，一夜斑禿或者頭發(fā)就白了。
總結(jié)起來就是，精神壓抑，狀態(tài)不穩(wěn)定，焦慮不安都會導(dǎo)致脫發(fā)，而程度越深，脫發(fā)的速度也越快。越快節(jié)奏的生活和工作，脫發(fā)的幾率越高。
解決辦法除了要自我調(diào)節(jié)，保持樂觀心態(tài)外，還有很重要的一點就是經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步，慢跑，瑜伽等體育運動，保持身心健康。
因此，如果你現(xiàn)在很焦躁，壓力很大，馬上去健身房狂練一個小時，或者換上衣服去外面慢跑五公里，立刻，馬上，現(xiàn)在，now。
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內(nèi)調(diào)篇：吃什么對頭發(fā)好
終于等到吃貨最關(guān)注的節(jié)點了！
頭發(fā)除了基因外，后天如何吃到完美，就全靠自己了。
首先，要補充Omega-3脂肪酸。
Omega-3脂肪酸可以讓頭發(fā)更富有光澤，所以建議多食用魚肉，海藻，核桃，牛油果。
其次，頭發(fā)需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
因為頭發(fā)就是角質(zhì)蛋白組成的。當(dāng)然也有一些因素會微妙的影響頭發(fā)的生長，比如維生素B和微量元素（鐵、鋅）等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在肉類中大量存在，而且動物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)價值更高。建議經(jīng)常吃雞胸肉，乳制品和魚類。而對紅肉攝入量要有所控制，因為高脂肪飲食會對毛囊造成更大傷害。
此外，針對脫發(fā)則要多攝入維生素B。
維生素B族中含有減緩脫發(fā)速度的葉酸，以及促進(jìn)生長的泛酸和煙酸。對此推薦的食品有豆類，胡蘿卜花椰菜，大豆，堅果和蛋類。
為了保持光澤濃密的頭發(fā)，平時做飯也我也會遵循這些原則進(jìn)行食品搭配。這幾款都是我平時自己在家做的，想看我做的早餐系列，可以點擊這篇文章【Honey美食】貌美快手早餐創(chuàng)意系列ONE
如果你想找個簡單點的方子。那我推薦你先買一個豆?jié){機（豆?jié){機買二三百元的就可以，我買的九陽的，用了一個月進(jìn)水了，拿去保修后一直繼續(xù)在用）。
這樣每天都可以來杯黃豆和黑豆混合豆?jié){。推薦豆類有兩個理由，一個是超高的植物性蛋白含量，每100克黃豆蛋白質(zhì)含量超過30g，甚至比肉類蛋白質(zhì)都高，當(dāng)然是最適合補充頭發(fā)營養(yǎng)的食物；第二個理由是豆類含有一些植物雌激素，尤其對于女性養(yǎng)發(fā)是很不錯選擇（如果你有子宮肌瘤或其他婦科病建議咨詢下醫(yī)生是否可以喝）。
如果這個也嫌麻煩，那我只能推薦你多吃黑芝麻和核桃了。
不過別小看很芝麻和核桃，咱們的甄嬛孫儷娘娘就曾經(jīng)曾在微博自曝懷孕時的飲食保養(yǎng)習(xí)慣，“從懷孕開始養(yǎng)成的習(xí)慣，每天吃一勺芝麻核桃粉，因為老人說對小寶寶的頭發(fā)好，發(fā)現(xiàn)等等小花妹妹頭發(fā)真的挺好。習(xí)慣了，所以直到現(xiàn)在我還在吃，前幾天遇到了許久不見的好友，直夸我的頭發(fā)又黑又亮，這讓我想到我每日吃的芝麻核桃。想要改善發(fā)質(zhì)的朋友不妨試試?！辈贿^黑芝麻能促進(jìn)黑色素合成，天天吃太猛，如果皮膚也跟著變黑了，對于愛美的妹子來說可能有點殘酷。
最后，我再科普一個養(yǎng)發(fā)食療最經(jīng)典的雜糧粥吧，不少人喝一段時間后反應(yīng)頭發(fā)出油現(xiàn)象減少、發(fā)量增多，實踐證明是有一些效果的。
作為超級小懶人的我，每天晚上（大概一周三四次）會抓各種雜糧和豆類再加兩顆大棗扔進(jìn)預(yù)約時間的電飯鍋里，倒一瓶礦泉水。第二天早上起來，雜糧粥也做好了。
好啦，差不多就是這些了。少白發(fā)的我再扔一個方子，首先嘗試吃天麻首烏片。如果沒有用，就吃參芩白術(shù)丸健脾，后再用艾葉側(cè)柏各30克，煮半小時，水浸發(fā)。
如果你用了以上所有保養(yǎng)方法，覺得頭發(fā)還是不行，首先我給你跪了，其次，請知天命吧，你遺傳的基因太強大了，戴假發(fā)其實也挺保暖的。
