通過(guò)飲食適量提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮(zhèn)靜，減少急躁情緒，帶來(lái)愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂(lè)。
有研究表明血清素不足可能引起焦慮，煩躁，強(qiáng)迫癥 憂郁癥
當(dāng)你煩躁的時(shí)候 吃根香蕉 喝杯牛奶吧 吃片全麥面包吧～
10種提高腦血清素含量的食物
1.深海魚(yú)研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人更容易快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁嗟爻贼~(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑。
增加血清素的分泌量
2.香蕉香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素
3.葡萄柚葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力。
而且維生素C也可以抗壓。最重要的是。
在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一
4.全麥面包碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)做一種可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的
5.菠菜研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物
6.櫻桃櫻桃被西方的醫(yī)生們稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。密大的科學(xué)家們認(rèn)為，人在心情不好的時(shí)候吃20粒櫻桃比吃任何藥物都有效
７.雞肉英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉
8.南瓜南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B 6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料
９.大蒜大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮、也更不容易發(fā)怒
１０.低脂牛奶紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃 1000毫克的鈣片3個(gè)月后，3/4的人都感到自己更容易快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中。
鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是低脂或脫脂牛奶擁有最多的鈣
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