俯臥撐，作為最普遍最簡單的健身鍛煉肌肉的運動，風(fēng)靡于各年齡階段的人們。
大家印象中，俯臥撐最強(qiáng)的應(yīng)該非李小龍莫屬了。他單手兩指做的俯臥撐打破了世界紀(jì)錄。
人們都說，俯臥撐可以鍛煉腹肌和胸肌，其實不僅如此，俯臥撐還可以鍛煉到全身的肌肉，針對想要鍛煉的部位，可以選擇不同的俯臥撐方式，無論在家，還是在健身房，隨時隨地，你都可以鍛煉出傲人的腹肌和肌肉線條。
事不宜遲，接下來，讓我們看看這種俯臥撐做法，想要鍛煉肌肉的小伙伴切勿走開。
第一種：普通型俯臥撐
這種是最為常見的，相對其他俯臥撐做法較為輕松，這個俯臥撐主要鍛煉的是胸大肌。
第二種：窄距型俯臥撐
這種其實是在一般型上縮小兩臂間距，讓受力更加轉(zhuǎn)移到手臂上，因此，鍛煉的肌肉主要是胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
第三種：寬距型俯臥撐
顧名思義，第二種是窄間距，那么這種寬間距就是兩手增大間距。這種鍛煉主要是胸大肌兩邊和手臂肌肉。
第四種：左右起伏型俯臥撐
左右起伏型，比起一半型俯臥撐多了一個全身運動動作，讓身體左右起伏，讓身體重心從左至右，又從右至左，這種俯臥撐對胸肌刺激效果十分的好。
第五種：交替型俯臥撐
交替型俯臥撐，是在做完俯臥撐后左右手臂抬起?？梢藻憻挼叫丶?，三角肌，背闊肌，腹肌等。
第六種：鱷魚俯臥撐
顧名思義，這種方式就是模仿鱷魚的爬行進(jìn)行俯臥撐。訓(xùn)練胸肌，腹肌。
第七種：撲跳型
在做俯臥撐的同時，身體上下?lián)鋭印ｅ憻捠直?，腰部，胸部肌肉。對?xùn)練者要求較高。
第八種：位移型
在做完一種俯臥撐后，身體移動，接著做，這種主要訓(xùn)練胸肌，背肌，腰肌。
第九種：高位型
意思是，身體盡可能向下，全身挺直，形成較高落差，這可以有效鍛煉胸肌、上臂的肱三頭肌，腹肌。
第十種：膝蓋型
利用膝蓋進(jìn)行受力，手臂用力進(jìn)行身體運動，這可以訓(xùn)練肱三頭肌還有腹肌。
第十一種：膝蓋高位型
以高位結(jié)合膝蓋，進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，可以訓(xùn)練肩部的三角肌，胸肌、以及上臂的肱三頭肌
第十二種：伏地挺身
這種方式更困難，主要鍛煉背部的肌肉、肩部的三角肌、胸肌。
怎么樣，各位小伙伴們學(xué)習(xí)到了嗎？如果有什么需要補(bǔ)充可以留言評論哦，讓我們一起燃燒肌肉，練出屬于我們的六塊腹肌吧！
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