每天攝入1400卡路里的飲食計(jì)劃需要根據(jù)您的身體情況和需求來(lái)制定，以保持健康的體重和肌肉質(zhì)量。以下是一些建議：1. 碳水化合物：占總能量的45%~65%，建議選擇低升糖指數(shù)（GI）的食物，如全麥面包、燕麥片、糙米、蔬菜等。
2. 蛋白質(zhì)：
占總能量的15%~30%，建議選擇瘦肉、魚、豆類、堅(jiān)果等食物。
3. 脂肪：
占總能量的20%~35%，建議選擇健康的脂肪來(lái)源，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果等。
4. 水分：
每天應(yīng)飲用充足的水，以保持身體的水分平衡。
5. 纖維素：
每天應(yīng)攝入足夠的纖維素，以幫助維持腸道健康。
以下是每日攝入1400卡路里的飲食計(jì)劃：
早餐：
* 燕麥片（50克）加藍(lán)莓（100克）和核桃（30克）
* 低脂牛奶（250毫升）
* 一小把堅(jiān)果（20克）
上午加餐：
* 半個(gè)西柚（150克）
* 3個(gè)草莓（30克）
午餐：
* 雞胸肉（100克）配烤蔬菜（100克）
* 糙米（100克）
* 一份豆腐（100克）配炒蔬菜（100克）
下午加餐：
* 一小把水果（30克）
晚餐：
* 烤三文魚（100克）配烤蔬菜（100克）
* 煮熟的綠豆（100克）
* 一份綠色沙拉（150克）配橄欖油和醋調(diào)味
睡前加餐：
* 半個(gè)香蕉（100克）
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