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鐵掌功

一、功法

第一式  自然式

面對東方，全身放松。兩腳分開與肩同寬，腳尖朝前，全腳掌著地。雙膝微屈，兩手自然放于身側(cè)，雙眼微閉，舌輕抵上腭，自然呼吸。意念雙眼觀鼻，在鼻尖上有一點白。要似觀非觀，意念到了就可以了。

要求：眼觀鼻，鼻觀心，松靜守一。

此式剛開始練習，站立約5至10分鐘，一周后站立約10至15分鐘。

第二式  抱球式

第一式自然樁約站5分鐘后，練習此式抱球樁。

兩腳左右分開距離約為腳掌長度的兩倍，屈膝下蹲成馬步，要求腳尖朝前，并且雙膝不允許超過腳尖。兩手自然在身前環(huán)抱，似抱一籃球。頭自然上頂，下頜微收，雙目微閉，舌輕抵上腭，自然呼吸。身體保持中正，雙手沉肩、墜肘，兩手十指自然張開，掌心含空。意守兩掌心勞宮穴，意念兩掌心勞宮穴如鏡相互照映，又似兩掌之間抱著一霧狀的氣球。意念似有似無，體會兩掌之間的氣感。

要求：緊而不僵，松而不懈；守而不死，放而不散。

由于此式以馬步抱球樁入功，練習非常吃功。此式要求剛開始練習，站樁約5至10分鐘，一周后站樁約10至15分鐘。一月后站樁約20至25分鐘。循序漸進，練習需逐步延長時間至半小時左右。

第三式  推掌式

在第二式練習約兩個月后，全身有得氣感，尤其雙手熱感較強，此時可練習第三式。第三式是在每次練習前兩式的基礎(chǔ)上再加練的。前兩式為靜功，此式為動功。

1．吞氣閉氣

兩手在腹前輕輕向上捧起，意念由腳底涌泉穴提氣上升，經(jīng)腳內(nèi)側(cè)到會陰穴，由會陰穴走身體前過氣海穴，到膻中穴。此時上捧兩手微外翻，掌心朝下。同時嘴微開，舌輕抵下齒，鼻口同時吸氣后，閉口吞一口氣，意念此氣（和口中唾液一起）慢慢咽下，送入丹田處（丹田的位置在臍下一寸五分，然后再向內(nèi)一寸五分，也就是氣海穴內(nèi)一寸五分）。此時氣沉丹田，不呼不吸成閉氣。

2．呼氣閉氣

接上動，意念氣由頭頂百會穴一分為二，下太陽、經(jīng)兩耳根沿頸下兩肩鎖骨，沿手臂內(nèi)側(cè)到手掌勞宮穴，同時雙手外翻，全身重心微下降，雙掌向身前推出，十指要用力，掌心含空微成爪形，同時腳趾用力抓地。掌推至身前時慢慢用鼻呼氣，同時意念兩手推出后，氣在前面遠方交匯在一起，此時呼氣后閉氣，不呼不吸。

3．吸氣沉氣

接上動，氣在遠方交匯后分兩股從雙掌心勞宮穴收回，然后沿手臂內(nèi)側(cè)經(jīng)腋下、經(jīng)兩脅處、下兩腿外側(cè)，一直到腳底涌泉，入地三尺，意念見地下陰河（地下水）。手掌隨意念由胸前收回，然后慢慢下降至腹前。

4．氣歸丹田

接上動，氣由地下陰河分兩股從雙腳涌泉穴收回，然后沿腳內(nèi)側(cè)到會陰穴，由會陰穴入丹田穴。

5．揉守丹田

接上動，氣歸丹田后，兩上放于丹田上，兩手內(nèi)外勞宮穴相貼，左手在里，右手在外（注：女子右手在里，左手在外）。雙手由腹部中心向外順時針揉圈按摩18圈，由小到大；然后由外向內(nèi)逆時針揉圈按摩18圈，由大到小。接著兩手自然下垂。

重復以上推掌式練習，共約15至20分鐘。最后意守丹田約1分鐘。

要求：柔中有剛，吞氣閉氣，呼氣閉氣，都不可勉強。逐步做到呼吸細、長、勻、深。

第四馬式  擊掌式

以上功法練習約百日后，可練習此式。兩手掌在胸前搓掌十數(shù)次，然后由前額向兩鬢輕輕下摸臉部，然后在胸前雙掌合十，然后兩掌掌心向下按，至腹前，吞氣一口（吞氣法同前），送入丹田。然后提氣，要擊打的手掌慢慢提起，掌心向下。同時意念氣由丹田向外走脅處到腋下，走手臂內(nèi)側(cè)至掌心勞宮穴，然后向下?lián)舸蚓毠Υ?/p>

擊打部位有三個：一種是掌緣擊打，一種是掌根擊打，一種是掌背擊打。擊打的部位不同，意念也要到不同的擊打部位。同時，注意“意到氣到、氣到力到”，用力要自然墜落，由輕到重，發(fā)力次數(shù)由少到多。擊打時間不超過10分鐘。

附：在練習此式前，需準備一練掌功袋，長度為兩掌左右，寬度為一掌左右。內(nèi)裝綠豆為最佳。因綠豆本身降熱去火，同時用綠豆練習掌功，可不使用洗手藥方。練習時最好是把功袋放在一個平整的石桌或木桌上。如無條件，也可以捆在樹上練習擊打。

要求：此式動作，首先要求腰部扎練功帶，練功帶為棉布制作，中間寬兩頭窄。松緊以吸氣收腹后，以可以插入三指為度。同時要求剛中有柔，動速靜定。另外，擊打后一小時內(nèi)不要接觸冷水，同時可用熱水浸泡或用藥物揉按，以免發(fā)力不當造成損傷。

功效：擊掌功練至2至3個月，便能達到單掌打磚破石，氣聚手掌，發(fā)力威猛的功效。

第五式  收式

練功結(jié)束后，可雙掌擦熱后可做干洗臉、干梳頭、鳴天鼓、叩齒等保健法。然后逆時針緩慢散步3圈，圈的大小自定，同時可以輕輕拍打全身，意念“收功了”。

二、功訣

練功四字訣：松靜自然。

松：一是全身放松，以保持樁功基本間架為基本的緊，減少多余的力。二是意念放松，似有似無，意到則止。

靜：一是環(huán)境安靜，一是身體松靜。

自然：練功要順其自然，所謂水到渠成，功到自然成。

練功四句訣：我圖人靜萬慮拋，呼吸出入搭鵲橋：意守丹田封七竅，身輕如燕飄云霄。

三、練功注意事項

1．可練早、晚兩次，也可只練早上一次。早上練功的時間要求是早上5：00-7：00，最好是5：00開始。如果時間不好安排，也可以是5：30或6：00開始。晚上練功時間為下午5：00-7：00。

2．環(huán)境要求安靜，練功最好在草地上，要求正常通風，如果周圍有樹木或水流更好。

3．練功要求“功不露體”，即使是夏天，也要求下身穿長褲，上身至少要穿背心，不得露體練功。衣服要求寬松舒適，不要扎腰帶，腹部不要過緊，最好是穿棉一類的練功服。

4．身上不要配戴手表、眼鏡等物品。

5．早上練功的方向是東方，晚上練功的方向是西方。

6．如果夏季有蚊蟲，可適當涂抹驅(qū)蚊花露水，但盡可能選擇氣味清淡的。

7．盡可能少喝酒、少抽煙。

8．嚴禁帶病練習擊樁式。

9．百日筑基，房事慎重。

10．不宜與其他硬氣功同練，以免偏差。