練法 一、筑基內(nèi)功 正坐于凳子上或自然盤坐，兩掌相疊（左手在下，右手在上）大拇指輕輕接觸，置于小腹丹田部位，雙目微閉，含胸拔背，頭身中正，舌抵上顎，全身放松，先意守下丹田三至五分鐘，然后采用順腹式呼吸，吸氣時意想天地、日月、星辰之精華和宇宙間的無窮能量在頭頂上方匯成一股金黃色的氣流，由頭頂百會穴吸入，經(jīng)天突、膻中到達(dá)下丹田；呼氣時意守下丹田。如此一呼一吸反復(fù)進(jìn)行約30分鐘。然后，雙掌覆蓋于丹田上，意守丹田，兩掌順時針旋轉(zhuǎn)360周，同時意想功中所采精氣、能量隨著雙掌的轉(zhuǎn)動而被調(diào)動起來，也跟著旋轉(zhuǎn)；百川歸海，慢慢地溶聚成了一個乒乓球大小的光團(tuán)。轉(zhuǎn)畢，意守丹田靜養(yǎng)十分鐘或更久，然后便可起身自然收功。 在呼吸時要做到深、長、勻、細(xì)、緩，意念不要過重，最好是若有若無。 效應(yīng)：本功得氣快，出功快，半月左右丹田即可出現(xiàn)熱氣團(tuán)，全身氣力倍增。堅持修煉能夠快速氣通大、小周天，為修煉后面的功法打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。 二、基礎(chǔ)功 第一式：推山式 (1)自然盤坐，合胸拔背，頭身中正，舌抵上顎，全身放松，雙掌胸前合十，指尖與眼平齊，目視指尖，意守下丹田三至五分鐘，接做下勢。 (2)吸氣時，雙掌向左右拉開，至兩肩時變兩肘向后，兩掌成爪狀，置于兩肩前，意想天地之精華吸入丹田。 (3)呼氣時，雙爪變掌快速用力推抖而出，將面前之大山推出，震得粉碎。 (4)吸氣時，雙掌變爪用力往回拉，十指隨著手臂用力而內(nèi)抓，似拉動萬噸鋼錠，意念將發(fā)出的勁力收入丹田，同時采氣入丹田。 如此一呼一吸為一次，重復(fù)九至三十六次。注意，從第一次推掌到最后一次都要意念不懈，勁力不斷，自始至終意守兩勞宮穴。 第二式：揉球式 (l)接上式，兩掌心相對于胸前相抱，意守勞宮及其間的空間，似抱著一個混元球。 (2)待兩手有麻、脹、熱等感覺后，配合呼吸進(jìn)行開合訓(xùn)練。 (3)呼氣時，兩手緩慢擠壓，至兩手心相距三至五寸時止，意想一石塊被擠壓成粉末。 (4)吸氣時，兩掌變爪緩慢外拉至與肩平，成一字，此時五指用力內(nèi)抓，兩掌之間似有無比強(qiáng)大的吸力，又好似將一粗鐵棍拉長拉細(xì)。如此一呼一吸，配合呼吸共做九至三十六次。注意從第一次合攏到最后一次都要意念不懈，勁力不斷，自始至終意守兩勞宮穴。 收功： 全身放松，兩掌胸前合十，以意收身體周圍的混元?dú)饧叭韮?nèi)氣至膻中，然后雙手分開，掌心向下，下降至下丹田，以意引氣由膻中下降入下丹田；左手在里右手在外覆蓋于肚臍上，意守丹田五分鐘左右，起身搓掌擦面，將十指輪流活動數(shù)十次，輕輕擺手，搖肩直至全身放松。 本功應(yīng)日練三次，每次約十五分鐘。半月左右，每次練功雙掌會有麻、脹、熱等感覺，此后在練功中可采用逆腹式呼吸，待氣感變強(qiáng)，雙掌似有呼吸感時，可不再重視呼吸，而注意如何采氣、運(yùn)氣。 效應(yīng)：堅持習(xí)練本功可使內(nèi)功大增，有用不完的勁；功力深者可望在一至三年內(nèi)達(dá)到膈空打人的境界。 三、提高功 提高功訓(xùn)練的內(nèi)容是用掌、指抓吸日月、星辰、河流、大地，掌指并用，采其精氣，吸其能量，鍛煉內(nèi)勁，靜心體會內(nèi)氣進(jìn)行的規(guī)律。 現(xiàn)僅介紹采吸太陽精氣、能量的方法。此式需早晨太陽初升時練習(xí)。 面向東方，自然站立，頭身中正，舌抵上顎，兩手自然下垂體側(cè)，全身放松，意守丹田三至五分鐘，接練下式。 兩臂向前自然抬起，與肩同高，雙手呈爪狀，掌心向前，同時，身體下蹲呈馬步。吸氣時，兩肘微屈，雙爪緩慢內(nèi)拉，用爪抓吸太陽，十指用力內(nèi)抓，意想太陽精氣、能量聚成一股金黃色的氣流，由掌、指源源不斷地吸入，同時采吸太陽精氣、能量，三股氣流匯聚下丹田形成一金黃色的丹球；吸氣時，雙掌爪向前緩緩?fù)瞥?，保持似直非直之狀，意想丹田?nèi)氣源源不斷地由掌、指奔瀉而出擊向太陽；同時，雙目怒瞪，目光與太陽光相對抗；吸氣時，再將發(fā)出的內(nèi)勁由掌、指收回體內(nèi)的同時，采吸太陽精氣、能量入丹田，如此一呼一吸反復(fù)進(jìn)行約20分鐘。 收功時放下雙臂，恢復(fù)自然站立，意守丹田五分鐘即可自然收功。 采月亮、星辰、河流、大地精氣的方法，可參照此法。但采月亮精氣時，只能在前半個月行功即初一至十五，后半月不可采取。 效應(yīng)：此法乃訓(xùn)練隔空發(fā)功、制敵、控物的基礎(chǔ)。功力淺者，便可發(fā)力治病，通經(jīng)散瘀，練至大成可隔空制人。 四、輔助練法 備一重七、八斤的實(shí)心鐵球。兩腳分開，身體下蹲呈馬步，腳尖稍內(nèi)扣，含胸拔背，頭身中正。左手握拳于腰間，右手掌心向上屈肘置于胸前，將鐵球置于掌上，采用順腹式呼吸，吸氣時采天地精華入丹田；呼氣時丹田內(nèi)氣閃電般由右手掌發(fā)出，將鐵球沖起、擊碎；吸氣時再將發(fā)出的內(nèi)氣收回下丹田，同時采氣補(bǔ)能。待右手不能堅持時，換左手如法練習(xí)。 初時練習(xí)只能堅持五、六分鐘，以后每次練功逐漸延長時間，至能堅持半小時后，更換鐵球，加重鐵球重量。 效應(yīng)：單練此法，月余既可初見成效，堅持習(xí)練，不但內(nèi)勁大增，而且下盤穩(wěn)固，臂力亦倍增，內(nèi)氣游走全身。 基礎(chǔ)功、提高功和輔助練法可配合訓(xùn)練，這樣可以加快練功進(jìn)程，鞏固練功成果。 五、高級功 高級功訓(xùn)練的是凌虛抓物，虛空攝物，是提高功的深化。 要想練成此步功夫，需要有深厚的功力，還要靜功的入靜深度，最重要的是要有信心、恒心。由于每次練功都要消耗不少內(nèi)氣，所以要隨收隨發(fā)，每次功畢均要加練靜功，采氣補(bǔ)能，平時還要保證足夠的睡眠時間。 先練靜功入靜，進(jìn)入功態(tài)中，入靜越深越好。單（或雙）手對著目標(biāo)發(fā)出源源不斷、綿綿不斷的內(nèi)勁進(jìn)行抓提。此時頭腦保持清醒，想著目標(biāo)，意念內(nèi)氣成束、成繩、成網(wǎng)，將目標(biāo)緊纏住、網(wǎng)住，被裹住的物體與內(nèi)勁融為一體；然后將發(fā)出的內(nèi)勁收回，用強(qiáng)意念將物體快速提起，反入手中。以上過程要反復(fù)進(jìn)行，重點(diǎn)放在內(nèi)勁的收發(fā)，手的抓提上，手掌似有無比強(qiáng)大的吸力，能將任何物體吸入手中。 初期練習(xí)可選用體積小，重量輕的物體，如茶葉、香煙等在近距離內(nèi)練習(xí)，成功后再增大距離，選用稍重的物體練習(xí)。開始可在一尺范圍內(nèi)練習(xí)，成功后逐漸增至一米、二米、至一丈外隨意抓提任何物體時，此功可算大功告成。 效應(yīng)：功到此時，內(nèi)力深厚無比，不但隔空制人可隨心所欲，而且隨意出掌則可力達(dá)千斤，用于技擊，可制人不悅，取命于無形，用于濟(jì)世，則可為他人祛病療疾。 注意事項： 欲練就上乘武功，須注意以下幾點(diǎn)，以加快練功進(jìn)度。 1、習(xí)練本功者必須注意修德，要虛懷若谷，凡事恭敬謙遜不與人爭。 2、練功之地必須空氣清新，環(huán)境安靜，受污染少的地方，不可在濃霧中、雷電情況下練功。 3、要循序漸進(jìn)，勿急勿躁，不可急于求成，練功過度，應(yīng)知欲速則不達(dá)；如能按步驟而行，百日則有小成。 4、練功中要心靜神明，意、氣相隨，意到氣到、力到。
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