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具體練法介紹如下：

一、三調(diào)功

面向南方，丁字步,即右腳掌橫著站，腳尖朝右,重心放在右腳上,左腳在前,腳前掌虛點(diǎn)地。兩手曲肘向前環(huán)抱,兩掌指自然彎曲,左掌在上,右掌在下，兩掌心相對(duì)。要求全身放松,身直頭正,舌尖頂上腭。自然呼吸,排除雜念，閉目內(nèi)視,想象下丹田不斷出現(xiàn)1到50個(gè)數(shù)字。想象中每出現(xiàn)一個(gè)數(shù)字需默念一下,而且數(shù)字形象要清楚。由低往高數(shù)，直數(shù)至50,可接下一功法(如圖1)。

【功效】此式主要是以調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息為練功目的,可自然呼吸，也可用腹式順呼吸,練得好會(huì)感到下丹田發(fā)熱,似有物,有實(shí)感，越練丹田氣越足。

二、采氣功

兩腳分開與肩同寬，自然站立，頭正身直，兩手下垂，舌抵上聘,微微收肛,身體從上至下節(jié)節(jié)放松,自然呼吸(圖2)。

接著兩手舉向頭頂,兩掌相對(duì),掌心向上(圖3)。

想象百會(huì)、兩手勞官象個(gè)吸盤,將天上紅紅的太陽、皎潔的月亮、閃爍的星星吸向自己,通過百會(huì)、兩勞官、手臂、身體的中間流到下丹田。當(dāng)意念天上的太陽、月亮、星星被吸到百會(huì)、兩勞宮時(shí),兩手需配合意念緩緩導(dǎo)引至小腹前(圖4)。

意念太陽、月亮、星星的形象要清晰,百會(huì)、兩勞官有發(fā)麻、發(fā)脹感,意念到下丹田要有實(shí)感和癢癢的感覺。心情輕松偷快,兩手動(dòng)作緩慢、柔和。上述動(dòng)作反復(fù)做9次。

【功效】練“鐵布衫”有三個(gè)要素貫穿于初、中、高級(jí)功的自始至終，即練氣、用氣、養(yǎng)氣,采日、月、星辰之“氣”充實(shí)丹田，可激發(fā)生命的潛能。

三、噴氣功

兩腳分開與肩同寬，自然站立,舌尖頂上腭，心平氣靜,自然呼吸。上身微向左方,兩手置于左腿前,掌指相對(duì),掌心向上(圖5)。

然后,兩手左右分開與肩平,掌心朝下,意守下丹田吸氣(圖6)。

接著兩掌翻轉(zhuǎn),掌心朝前，手指相對(duì)，兩手向前環(huán)抱,兩手有著向外撐開的態(tài)勢(shì),同時(shí)噴氣(圖7)。

噴氣后手形不變,上身轉(zhuǎn)向身體正面(圖8)。

當(dāng)上身轉(zhuǎn)向正面時(shí)，雙手上繞至頭頂,掌心朝上,并意守下丹田吸氣(圖9),

手形不變，上身向前彎腰，繃緊背部噴氣(圖10)。

噴氣完畢,上身直起,轉(zhuǎn)向右方,手形不變,意守下丹田吸氣(圖11),

吸氣后兩掌翻轉(zhuǎn),掌心朝下,接著雙掌向右腿前推去,并噴氣(圖12)。

噴氣后,兩掌翻轉(zhuǎn),掌心向上(圖13),

提至額前,兩掌上提的時(shí)候吸氣,提至平額高時(shí),兩掌翻轉(zhuǎn),掌心向上，上身轉(zhuǎn)向正面(同圖9),然后向前彎腰,繃緊背部噴氣(同圖10)。從(圖5)開始至(圖12)止為一組，共做三組。

呼吸方法：口吸鼻呼,吸氣時(shí)舌抵上腭,口唇微圓，氣吸進(jìn)后要閉著,不能吞下。呼氣時(shí)，口內(nèi)的氣從鼻中噴出,不論吸氣或呼氣都要短促有力。

【功效】通過雙手、身體的運(yùn)動(dòng)，配合吸氣、閉氣、噴氣,使氣行四肢及布?xì)馊?達(dá)到活氣、活血、通經(jīng)活絡(luò)之目的,練出過硬的抗打功夫。

四、排打功

1.軟排：用簿竹片扎成的竹把或寄生枝條，排打兩肋和胸腹，由上往下打,先左后右(圖14)。

排打前須意守下丹田吸氣,排打時(shí)意守排打部位噴氣，做到意到、氣到、力到。排打時(shí)落點(diǎn)和用力要均勻,兩肋和胸腹全部打完為一遍，共打五遍。打完兩肋和胸腹，打腰背,打時(shí)向前彎腰,雙手拿竹把往后排打襲背部(圖15)。

吸、噴氣及意念同前,共打五遍。

2.硬排：打完竹把后,接打鐵砂袋。做一個(gè)長3尺,寬2.5寸的布袋(選用堅(jiān)固耐用的布料),按2：8裝綠豆和鐵砂(根據(jù)個(gè)人能力裝袋),制成鐵砂袋(圖16)。

排打鐵砂袋須謹(jǐn)慎,要循序漸進(jìn)。具體打法及數(shù)量同軟排。

【功效】軟排和硬排相結(jié)合,軟排功力走表皮,是避銳功夫；硬排功力走體內(nèi),可抗重物打擊。長練此功可強(qiáng)化臟腑功能，使體魄健壯。

按采氣功之導(dǎo)引法,引氣歸丹田,做三遍。

五、注意事項(xiàng)

(1)練功前須排凈大小便。

(2)必須節(jié)制房事,遺精、滑精后要24小時(shí)后方能練功。

(3)練功后一小時(shí)內(nèi)忌飲涼水，不能用冷水、冷毛巾擦洗。

(4)練功期間,宜吃清淡食物為佳,忌食生冷和刺激性溫燥的食物。