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1.普通俯臥撐（雙手距與肩同寬）



2.寬距俯臥撐（雙手距稍寬于肩）



3.45度掌寬距俯臥撐（手掌呈45度朝外）



4.窄距俯臥撐（間距窄于肩，手肘貼近自己身體）



5.彈跳俯臥撐



6.鱷魚俯臥撐 ，每種15個，重復3次。

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