不少人在體檢時發(fā)現(xiàn)膽固醇升高卻仍然置若罔聞,殊不知,高膽固醇給健康的身體埋下了一個地雷,不但不小心踩中了,心血管疾病、脂肪肝、膽結(jié)石等疾病很容易找上門來。
為什么膽固醇會悄然升高?膽固醇高了該怎么辦?
膽固醇高不全是飲食的錯
醫(yī)學(xué)研究顯示,85%以上的血膽固醇是人體經(jīng)由脂肪自行合成,跟食源性膽固醇的關(guān)系不是很大。
動物油脂與畜肉中所含的飽和脂肪酸有害于人體,而植物油和魚肉中富含不飽和脂肪酸,于人體有益。不飽和脂肪酸能提供人類自身不能合成,需要從外界的食物中攝取的必須脂肪酸,有利于預(yù)防癌癥和心血管疾病,對維持人體的正常機能作用很大。
人體的膽固醇濃度不僅跟飲食有關(guān),還跟自身膽固醇的合成與代謝能力息息相關(guān)。當(dāng)人體自身合成的膽固醇能夠滿足身體的需要時,則不需要再額外攝取膽固醇。此外,體力活動、年齡、性別、遺傳因素、酒精和精神壓力等都會影響膽固醇。
教你五招應(yīng)對膽固醇升高
1、多吃高纖維食物
食物中的高纖維可與人體的膽汁酸相結(jié)合,促使膽鹽在糞便中的排泄,使血清膽固醇含量降低。
因此,平時可適當(dāng)多攝入粗糧、雜糧和蔬果等高纖維食物。
2、少吃高脂、高膽固醇食物
嚴(yán)格控制動物脂肪的攝入,食用油選購富含不飽和脂肪酸的植物油,比如花生油、玉米油和大豆油等。
3、多喝茶降脂
實驗研究顯示,各種各樣的茶類都有一定的促進脂肪代謝從而降低血脂的作用,其中以淡茶的效果最好。
4、戒煙戒酒
長期吸煙或者酗酒都會對血脂的代謝形成干擾,導(dǎo)致膽固醇和甘油三酯上升。因此,高血脂患者最好戒煙限酒。
5、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
養(yǎng)成規(guī)律的生活方式對高膽固醇血癥者非常重要,要適當(dāng)參加一些梯云鍛煉,保持積極和平和的心態(tài),避免長期處在情緒過度激動、精神緊張和過分勞累的狀態(tài)中,會影響脂質(zhì)的代謝。
不過,如果你的膽固醇已經(jīng)步步高升,以上的5大招都無法應(yīng)對時,一定要盡早就醫(yī),可能需要藥物治療才能恢復(fù)到正常值。