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狹路相逢時，智商不相上下者，情商高者勝；情商旗鼓相當(dāng)者，睡商高者勝！

——前言

幾天前的一個早上，一位其他部門的女同事召集了我與其他幾位咨詢師開會討論開發(fā)課程的事情。本來在我的印象中，這位女同事平常做事干凈利落、效率極高，我跟她溝通過幾次都感覺十分順暢，很善于抓住別人的重點。

可那天我明顯感覺她的狀態(tài)不對，溝通中總是理解不了我們的重點，總結(jié)也不到位，同一個問題反復(fù)確認(rèn)了幾遍還是出錯了，直接也影響了她的情緒，跟我們越溝通越不客氣，最終另外幾位咨詢師都有點不歡而散，商討了一個多小時沒有任何實質(zhì)性的結(jié)果。

事后出于關(guān)心，我問她是不是感情受挫了？她說一部分原因算是，因為最近加班頻繁工作特別累，回到家以后還得不到男友的理解而產(chǎn)生了矛盾，最終導(dǎo)致近一周沒睡好，直接就影響了工作狀態(tài)。稍作安撫了以后，她委屈地說“我最近這工作越做越差，不知道是智商退化，還是個人情商低？”

我告訴她，影響著你工作的不是你的情商，更不是智商，而是你的睡商。 

“睡商”這一概念最早由美國學(xué)者提出來的，主要是指一個人的睡眠質(zhì)量和其智力及健康狀況的比例。睡商是衡量睡眠質(zhì)量最重要的指標(biāo)，是身心在單位睡眠時間內(nèi)恢復(fù)體力和精力的程度。

然而“睡商”并不是一個明確的概念，所以并沒有具體計算睡商的方法。如果想知道你的睡眠質(zhì)量如何？以下問題，請使用“經(jīng)常、有時、很少、從未”四個選項之一回答：

1.睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

2.工作或娛樂至深夜。  

3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。 

4.入睡后稍有動靜就能知道。 

5.整夜做夢，醒來時覺得很累。 

6.很早就醒來，而且再也睡不著了。 

7.有點不順心的事就徹夜難眠。 

8.換個地方就難以入睡。 

9.一上夜班就睡眠不好。 

10.使用安眠藥才能安然入睡。 

選中“經(jīng)?！庇?分，“有時”記2分，“很少”記1分，“從未”記0分。將您所選選項的分值加起來哦，總分越高說明你的睡眠質(zhì)量越差，睡商越低：

總分≥20分，說明你有嚴(yán)重睡眠障礙；

總分為5～20分，說明您的睡眠質(zhì)量比較差。

總分在5分以下，說明您的睡眠質(zhì)量良好。 

如果你的得分在5分以上，那么你就要注意改善睡眠質(zhì)量了。如果你的得分大于20分，那么我真心建議你到當(dāng)?shù)卮筢t(yī)院的精神科或者睡眠科就診，不然長期下來無論是身體還是心理會出大問題！

現(xiàn)在很多人都只重視智商和情商，有些人對睡眠問題不以為然，該玩的還是玩，該上班的還是上班，但其實睡眠是最影響智商和情商的，長期睡眠不足就可能導(dǎo)致智商、情商的下降。我也知道不少人有早睡的習(xí)慣，或者有些人覺得睡眠時間越長越精神，但這些說法都不全面。實際上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。

所以，與其花太多的經(jīng)歷用在提高智商、鍛煉情商上，倒不如好好培養(yǎng)一下你的睡商！我本人從事心理與情感咨詢行業(yè)五六年的時間，本來就是一個需要充沛精力和良好精神狀態(tài)的工作。尤其在近一兩年，我都保持平均每個工作日5小時的咨詢時常，以及額外5小時左右的工作時間，但我還是能保持每天不錯的狀態(tài)，都是得益于我不錯的睡商。

如果你也想提高你的睡商，不妨參考我的睡眠管理經(jīng)驗：

1. 管好你的睡前時間

據(jù)我經(jīng)驗，睡前的1～2個小時內(nèi)做的事情，直接影響了當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量。一般我都習(xí)慣在睡前2小時內(nèi)洗澡放松，盡量別想也別做讓你情緒起伏大或者精神太高度集中幸福的事情，比如想明天的工作安排、玩激烈的游戲、看刺激的電影等（高質(zhì)量的“啪啪啪”除外，因為這是一種耗費體力的活動，幫助調(diào)節(jié)身心和諧）。

另一方面更重要的是，千萬別把手機(jī)、平板電腦、電子書等設(shè)備帶上床玩，因為這些設(shè)備都會在你睡覺前過度分散你的注意力，讓你欲罷不能。所以如果非要玩，那么最好可以玩夠了再上床，然后把這些設(shè)備放在你所看不到的地方。

還有一個重要的技巧，就是臨睡前擺個容易入眠的睡姿，睡眠專家推薦胎兒的側(cè)臥姿勢，膝蓋自然彎曲，手臂放在身前交疊，頸部、脊柱和臀部呈一條線，躺向相對不太重要的那側(cè)，像是右撇子向左睡。

2. 剛醒來的時間是喚醒身體機(jī)能的重要時刻

如果你還沒培養(yǎng)出自然醒的習(xí)慣，必須要借助鬧鐘的話，那就最好把鬧鈴設(shè)置成節(jié)奏輕柔緩慢的音樂，讓你的身體被漸漸喚醒。要注意的是，鬧鈴一定要放在離床很遠(yuǎn)的地方，要離開床才能把鬧鈴摁停。

此外，建議在設(shè)置了鬧鈴的手機(jī)旁提前準(zhǔn)備一杯水（最好不低于300ml），當(dāng)你摁停鬧鈴時，馬上把水一口氣喝掉，這樣可以幫助你的腸胃喚醒，驅(qū)趕睡意。

如果天氣好的話，那么就走到陽臺曬曬太陽，然后盡快洗漱并且做點早餐，看看新聞，循序漸進(jìn)地把大腦慢慢預(yù)熱起來。

3. 打造適合你的睡眠環(huán)境，你的睡商就提高了一倍

首先我們要明白，臥室是睡覺休息的地方，不要設(shè)置太多跟睡眠休息無關(guān)的東西，比如電腦、電視、音響、游戲機(jī)、書等等，這些最好都放在客廳。如果條件不允許，比如說你住的是租的單間，那么建議你安裝一套圍繞床的落地簾子，睡覺的時候把簾子拉上，確保床周圍成為你的睡眠空間。

另外，優(yōu)質(zhì)干凈的床上用品也是幫助你睡眠的重要因素。有條件的話買一張優(yōu)質(zhì)的床墊、一個適合你的枕頭，定期（我的習(xí)慣是不超過2周）清洗床上四件套保持清爽干凈，最好能讓床品保持有芬芳的味道，可以幫助你身心更放松。

如果是女孩子的話，建議精心挑選1～2個大小合適的毛絨公仔作為床寵放在床上，可以摟著入眠，能讓你有更強(qiáng)的安全感。

4. 從現(xiàn)在開始摒棄“每天要保證8小時睡眠”的固有觀念

相信我們的意識中都有這個說法“每天要保證8小時睡眠”，于是乎我們每天心里有默默有個設(shè)定，今天幾點一定要睡著、明早幾點一定要起床，有了這種強(qiáng)制的想法以后，反而越容易焦慮睡不著。

“每天8小時”其實只是每晚人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠而產(chǎn)生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起了破壞性極強(qiáng)的反作用，會讓我們沒辦法真正睡好?，F(xiàn)在的研究表明，晚上如果能保證4小時的高質(zhì)量睡眠，然后有條件的話在中午補(bǔ)個午覺（20分鐘最佳），就可以保證有充足的睡眠時間了。所以，從現(xiàn)在起摒棄固有觀念，不要給自己壓力，更重要的是從現(xiàn)在開始慢慢培養(yǎng)自己的睡眠規(guī)律和習(xí)慣，困了就上床、自然醒了就起床，這樣才能保持最佳的狀態(tài)。

以上就是我的睡眠小技巧，希望對你有幫助。從今天開始，我們一起來做一個睡商高的人吧，你將會發(fā)現(xiàn)你的人生從此不一樣了！