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?拉完筋，可以配合每天喝點(diǎn)養(yǎng)生粥，效果翻倍。

食材：

核桃3個(gè)，山楂4小片，黑豆、黑芝麻、黑米各一把，枸杞一小把。

制作方法：

1、黑豆、黑米浸泡一個(gè)半小時(shí)。

2、把核桃磨碎，黑豆、黑米、山楂、黑米、核桃下鍋，煮沸，關(guān)火燜45分鐘。

3、再放入黑芝麻、枸杞，煮沸熬半個(gè)鐘，成糊狀后，加入冰糖即可食用。

作用：核桃、黑芝麻是天然佳品；黑豆被稱為“腎之谷”，固精，烏發(fā)黑發(fā)；黑米滋陰，健脾益氣。常食養(yǎng)腎益本粥有補(bǔ)腎益發(fā)、增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)肝護(hù)肝、補(bǔ)氣血、潤腸通便的作用。

中醫(yī)中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經(jīng)脈氣血的運(yùn)行。拉筋養(yǎng)生法正是運(yùn)用這樣的原理，促進(jìn)身體的健康。