黃老師最后給我們介紹了什么叫太極拳：1，要符合人體運動規(guī)律；2，要符合武術(shù)技擊用法；3，要有陰陽變化；4，要有意、氣、形三者的結(jié)合；5，要符合經(jīng)絡(luò)學(xué)；6，要有柔有剛，剛?cè)岵?。這六個要領(lǐng)缺一不可。
簡單的太極樁功結(jié)合無極功的腹式呼吸的練習(xí)，明白了內(nèi)外合一呼吸配合練習(xí)太極拳的概念。為了更深一層為練好太極拳奠定基礎(chǔ)，首先初練者先以太極拳中最精華的纏絲功練起。纏絲功法是我四十多年的教學(xué)經(jīng)驗所總結(jié)，深受世界太極拳愛好者的喜愛，纏絲功的全身運動促使對太極拳的套路能很快的掌握，是練太極拳的前奏曲。
纏絲功是陳家溝太極拳獨特的技擊精華，在健身上也有著獨特的功效。陳氏太極拳的螺旋纏絲運動是在意念指導(dǎo)下以腰動作旋轉(zhuǎn)帶動外形成圓的動作，不管是大纏、小纏、正纏、反纏、內(nèi)纏、外纏、左纏、右纏、統(tǒng)歸納為順纏和逆纏。何為順纏和逆纏？用雙手來表示身體內(nèi)外的順逆纏運動。以鼻子上下為中線，不管雙手或單手向里纏繞即順纏，手掌的運行纏法為小指領(lǐng)勁大指合（見圖一），雙手或單手向外纏繞為逆纏，手掌的運行纏法為大指領(lǐng)勁小指開。（見圖二）。在纏絲中雖然手掌都稱瓦攏掌但順纏和逆纏的弧度卻不一樣，在技擊中手掌的順纏叫抓拿或變?nèi)?；逆纏叫推按或變打。不管是順纏或逆纏運動都要思維式纏繞，成為圓形運動，叫“纏絲勁”，這種纏絲勁的練法，要求以腰為主宰，全身內(nèi)外一致協(xié)調(diào)，以腰摧動，一動沒有不動，在同一時間內(nèi)，綜合完成神經(jīng)、骨骼、肌肉、五臟百骸等器官系統(tǒng)的鍛煉，這種圈的緩慢、柔和運動，在練習(xí)上，在預(yù)防疾病和治療疾病上起著重要作用。呼吸隨圈的運動運轉(zhuǎn)稱――運氣。是增加內(nèi)氣的練功方法。圓圈的大小變化，圓變直直變圓，左右前后的伸縮都用螺旋纏絲，這就是大圈纏絲小圈抽絲的圓圈變化。大圈慢柔纏繞增加內(nèi)功并養(yǎng)身健體，慢柔大圈變快速小圈，纏繞勁變抽絲勁，意在防衛(wèi)身體所用。這就是拳論中所講的“要想拳練好，圈一定練小”。怎樣練小，由大圈而中圈，由中圈而小圈，循序漸進，達(dá)到得心應(yīng)手，圓轉(zhuǎn)自如。拳論又講：“妙手一運一太極，太極一運化烏有......”。這就是大圈、中圈、小圈到無圈。由有形歸無形；由太極歸無極的最高級最神妙的技擊成就。這猶如開動汽車，慢速車輪可見，快速時什么都看不見，有形歸無跡就是這個道理?！疤珮O一運化烏有”不是沒有圈，只是外形看不見，只有圈的意思，沒有圈的形式，極其微妙的高級境界。只有從小下苦功，有了極深的功夫才能達(dá)到，否則像是一種
神乎其神的傳說，但它確實有科學(xué)道理，是一種唯物辨證法。
這種螺旋纏絲運動方法即變化，聽起來好像很難，其實不然，在“天才太極拳教學(xué)法中”，將螺旋纏絲分為九種纏絲法，練起來既有功架的沉穩(wěn)步伐，又有以腰為主的內(nèi)氣轉(zhuǎn)動。還有以手慢轉(zhuǎn)的螺旋纏絲。
這里專門講一下練圓圈的大小即腰運動的角度。圓的大小、左右兩手開如弓架一樣。見圖（―1―），上下。以自己的鼻為中線，不論是單手或雙手，下護襠上護頭，拇指行與中線。下護襠，手與襠中間有一拳之隔的距離，上護頭（手不可超出頭，最佳手與眼平），手和頭距離約一尺之遠(yuǎn)。這樣側(cè)立圓的纏絲法，使身體永遠(yuǎn)立身中正不偏，見圖（二 ）以手領(lǐng)左右上下纏絲圓有了，再講腰，練拳以腰為主宰，拳論講：“腰是發(fā)氣之源”。纏絲功法主要在腰，為了使兩胯始終保持窩形， 使氣下行降于涌泉，在不動步的情況下，以鼻子為中線，腰左右轉(zhuǎn)動45%度見圖（ 三 1 ）螺旋纏絲向里纏以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩摧腰，向外纏以腰摧肩，以肩摧肘，以肘摧手，上下協(xié)調(diào)，內(nèi)外一致，手到身到，身到腿到，腿到手到，一到都到，意、氣、形、三者合一。
正是：傳統(tǒng)陳家太極拳，練拳首先要練圓；
左右手開如弓架，拇指行與胸中間；
上行面前一尺遠(yuǎn)，下行襠部空一拳；
以手領(lǐng)肘大圈轉(zhuǎn)，小圈摧動在腰間；
切記腰需小圈走， 左右45%度間 ；
再大要用步摧動，為保胯松永不變；
松胯屈膝氣下行，腰摧手領(lǐng)內(nèi)外旋；
丹田之氣形與腿，再往下行達(dá)涌泉；
十指抓地牢又穩(wěn)，移步輕靈靠意念；
氣運周身達(dá)四稍，左右上下圈又圓；
柔緩慢走腰摧轉(zhuǎn)，內(nèi)氣澎蕩精神添；
手指發(fā)麻肌皮脹，體內(nèi)發(fā)熱百會玄；
呼吸自然嘴微閉，口內(nèi)靈液似溫泉；
五臟六俯得圣水，潤津消毒又養(yǎng)顏；
體內(nèi)奧妙玄不盡，松柔圓活在一圈；
越練越慢越柔和，化精提神沾連綿；
身強體壯增功夫，陰陽變化太極拳......
當(dāng)你了解了陳氏太極拳的基本拳理，又用簡單的無極樁功理解體會導(dǎo)引吐納的氣感產(chǎn)生，又實踐了太極樁功的基本動作，又簡單掌握螺旋纏絲運動，再去練習(xí)太極拳的套路就容易上手。陳氏太極拳的強身健體，攻防技擊已眾所周知。拳論講“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”要真正的練到上乘功夫。除有名師的指導(dǎo)外，自己也得有悟性及超越時間磨練與揣摩，才可能達(dá)到自己的理想。太極拳的功夫，沒有捷徑可走。
陳家溝太極拳現(xiàn)在有五路拳，
老架一、二路，新架一、二路，小架，上世紀(jì)五十年代陳家溝只有老架一、二路，小架。一路為功夫拳，以柔為主，柔中有剛，老少皆益。陳家溝位于黃河岸邊的青風(fēng)嶺上，祖祖輩輩以種田為生。種田練拳是陳家的傳統(tǒng)，孩子們從小一年、十年、二十年......怎能練不好......。陳家溝傳統(tǒng)的俗語：練拳者千人萬人，成手者一人半人，（指功夫高的人）貴在堅持，太難了，但陳家溝代代都有名手多人，但半途而廢者也大有人在。
隨著時代的發(fā)展、槍炮的產(chǎn)生，拳技之勇在戰(zhàn)場上的作用逐漸縮小，傳播太極拳者有了“詳推用意總何在，益壽延年不老翁”健體養(yǎng)身的思想。特別是在科技、經(jīng)濟、生活等發(fā)達(dá)的現(xiàn)代化時代的今天，太極拳運動在人們的心目中已成為修身養(yǎng)性、強身健體、精神娛樂為一體的群眾性運動。它在醫(yī)學(xué)、哲學(xué)、力學(xué)、美學(xué)等方面，以它豐富的內(nèi)涵藝術(shù)吸引著世界各界人士的探討追求。陳氏太極拳傳統(tǒng)老架一路七十二勢，新架八十三勢對于初學(xué)者來講，由于工作繁忙，抽不出時間，脫不開身，感到套路長而復(fù)雜，難練。為了適應(yīng)太極拳愛好者的需求，讓練者先入太極拳之門，只練“五行太極拳”四個動作，這四個動作可以反復(fù)循環(huán)不停的練。等有了趣味，再練陳氏太極拳十三勢。十三勢是從老架一路中抽出十三個有代表性的動作，形成一個三分鐘循環(huán)不斷的精練套路，常練常體會，一步一個腳印，扎扎實實地練好十三勢，時間久了有了一定基礎(chǔ)，再學(xué)習(xí)陳氏太極拳其它套路，就很容易了。
見圖 五行太極拳
見圖 十三勢太極拳
正是：
要想練好陳家拳，運氣纏絲加螺旋；
認(rèn)真慢柔加體會，左右上下要轉(zhuǎn)圓；
內(nèi)外協(xié)調(diào)要一致，氣運周身不可偏；
運動無心又不覺，功夫自然在體間；
越練精神越充足，強身健體又延年；
纏絲圈中有變化，我也不知玄又玄；
大圈纏絲柔和勁，養(yǎng)身又將功夫添；
氣本與身自然養(yǎng)，若用快速一瞬間；
小圈抽絲螺旋出，圓中有直直求圓；
只要功夫能下到，渾身無處不是拳；
遠(yuǎn)發(fā)一丈不為遠(yuǎn)，近者只在一寸間；
練拳全在養(yǎng)自己，卻莫張狂露外面；
一分養(yǎng)氣一分壽，一片空靈一片天；
境界高深靈氣正，養(yǎng)性武德最為先；
細(xì)心揣摩君須記，浩然正氣太極拳。
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