腰椎間盤突出癥---瑜伽體位訓(xùn)練恢復(fù)法之梳理膀胱經(jīng)（3）
2012-05-10 16:29閱讀：4,988
膀胱經(jīng)上有不少穴位都是可以治療腰痛的，委中穴就其中的一員干將，中醫(yī)講“腰背委中求”，這一穴位是治療腰背疼痛的要穴。
腰背——人體的中流砥柱，往往腰椎出現(xiàn)疾病，腰椎周圍的氣血不會暢通，經(jīng)絡(luò)受阻，所以打通相關(guān)經(jīng)穴，保障氣血輸送管道的暢通，是腰椎間盤突出癥很重要的治本環(huán)節(jié)。
足太陽膀胱經(jīng)起于目眼瞼的睛明穴，循額上行，夾頭頂正中線，下后項，循脊背正中旁開1.5寸，3寸兩線下行至臀，沿大腿后面會于腘窩，經(jīng)小腿后面，過外踝后，經(jīng)足背外側(cè)，止于小趾外端的至陰穴。左右各67個穴。
肌肉僵硬，韌帶僵硬，全身血液循環(huán)不好、筋骨酸痛與脊椎出現(xiàn)病痛有關(guān)?；蛘哒f是相互影響的。
所以讓經(jīng)絡(luò)暢通，放松僵硬的肌肉，同時使肌肉恢復(fù)彈性與張力則是保證脊柱健康的基本條件。肌肉恢復(fù)正常狀態(tài)，氣血運行通暢，人體自愈功能得以自然發(fā)揮，幫助肌肉系統(tǒng)與骨骼系統(tǒng)維持平衡，再憑借糾正姿勢與伸展體位，使脊椎排列組合正常，疾病癥狀亦會不藥而愈了。
正確的、適度的運動可活絡(luò)筋骨，加速血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使人體的中心柱健康發(fā)展。
中醫(yī)論述:“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！闭f的也是勞損傷筋，產(chǎn)生氣血不順筋脈結(jié)硬的意思。
韌帶、肌肉柔軟，富有彈性，是保證健康的基礎(chǔ)。
出現(xiàn)嚴重腰椎間盤突出癥的患者和術(shù)后的人群，不建議做前屈的體位，原因是：在做前屈體位時，老師都會告訴我們由髖關(guān)節(jié)為軸，上身前屈，放松背部、頸部、雙肩、手臂，同時放松雙腿。這是需要你完全的釋放腘繩肌和背部肌肉的。但是，很多腘繩肌僵硬的學(xué)員往往會使這部分肌肉更為緊張，達不到放松的效果。所以適得其反，反而給已經(jīng)受到傷害的腰背部不必要的壓力。
所以下面的練習主要適用于：尚處于腰肌勞損、輕微腰椎病、度過術(shù)后恢復(fù)期的人群。
下犬式——提升人體活力的完美體式
步驟：
1.雙手扶在地面上，同肩寬，雙腿貼緊地面，雙腳同雙手分別在一直線上，膝蓋伸直，雙手十指分開平放在地面上。
2.頭和上體放在雙臂之間，目光凝視腳趾尖，背伸展平直。
3.吸氣，雙手推送，伸展手臂，背部。
4.呼氣，腳跟向下伸展到地面，肩關(guān)節(jié)打開。
5.保持呼吸7－11次呼吸。
功效：
伸展背部，強健小腿和跟腱。強健脊椎腰部、肩膀和手臂肌肉等?？慑憻捈棺?，拉伸膀胱經(jīng)，促進全身的血液循環(huán)，改善大腦供氧，所以這是一個能快速打通膀胱經(jīng)、提升活力的瑜伽動作。
注意：
1. 有腕部疾病者要小心。 2.高血壓者，頭痛者要小心。
青島開發(fā)區(qū)王媚瑜伽俱樂部
單腿背部伸展式——溫和伸腿后側(cè)的膀胱經(jīng)
步驟：
1.自然坐姿，兩腿向前伸直。
2.微微向前彎曲，兩手剛剛放在膝蓋以下。
3.先用左腿本身力量，再用兩臂肌肉力量把左腳跟貼合于會陰，腳掌安穩(wěn)地緊靠著右邊大腿的內(nèi)側(cè)。
4.兩臂向上伸展，使脊柱縱向延伸。防止在接下來動作中出現(xiàn)彎腰駝背。
5.慢慢吸氣，兩手上升高過頭部，向后靠約數(shù)英寸。
6.慢慢呼氣，向前彎身，兩手抓著右腿，盡量抓得靠近腳的位置，但絕不應(yīng)勉強扳動或牽扯。感覺吃力，可以用拉伸帶輔助。
7.把軀干慢慢拉近腿部，方法是輕柔而堅定地向下拉，并將兩肘向外彎曲。
8.依次將腹部、胸部、下巴貼合在腿上，也就意味著，腹部不能貼合大腿時，就不要急于含胸低頭向下靠。
9.保持這個姿勢10秒鐘，如果愿意，還可以更長點。
10.從這個姿勢回復(fù)常態(tài)的辦法是伸直雙臂，吸氣，慢慢抬高軀干，再次挺
直身體坐著，左腳緊靠右大腿。
11.將左腳沿右腿滑動出去，把它放直，以使回復(fù)到起始姿勢。
12.休息20秒，然后用左腿重復(fù)同樣的練習。
功效：
這個姿勢的益處和雙腿背部伸展式相似。這個姿勢在做正確時，背部就感到獲得伸展和放松，髖關(guān)節(jié)放松，一股增大了的血流流向背部，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，它強壯肝臟和脾臟，使雙腎、胰和腎上腺活動旺盛，并減少或消除胃氣脹和其他胃腸問題，它具有促進正常的消化與排泄作用。主要作用是拉伸腿后側(cè)的膀胱經(jīng)。
青島開發(fā)區(qū)王媚瑜伽俱樂部
坐角式
步驟：
1.坐在地上,兩腿向前伸直。
2.在不感到過于用力的情況下,盡量寬闊地張開兩腿.在整個練習過程中,要保持兩腿伸直,大腿背面和小腿的腿肚子平貼在地面。
3.用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾。
4.盡量伸直脊柱,將兩肋的肋骨擴張,挺起。
5.兩眼向前看,一邊做深呼吸,一邊保持這個姿勢5-15秒之久。
6.呼氣,右髖關(guān)節(jié)為軸向前彎身,腹部下落，胸部下落，最后到達下顎。
7.如果有可能，抬起頸部，把下巴放落在地板上。
8.然后,把兩手放下來抓住兩腳腳底或抓住兩腳腳踝,試把胸膛放落在地板上。
9.正常而有規(guī)律地呼吸,保持這個姿勢若干秒鐘。
10.吸氣,用兩掌按地面以便將胸膛抬離地面。
11.休息幾秒鐘。
12.回到起始姿勢,放松休息。
功效:
這個姿勢促進骨盆區(qū)的血液循環(huán).它放松髖部,有助于減輕坐骨神經(jīng)痛.還可以梳理整條膀胱經(jīng)。
注意：大多數(shù)人群剛開始練習都會有些吃力，不要勉強，只要腰背部始終保持挺直，下沉到你能夠達到的幅度就可以。
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腰背——人體的中流砥柱，往往腰椎出現(xiàn)疾病，腰椎周圍的氣血不會暢通，經(jīng)絡(luò)受阻，所以打通相關(guān)經(jīng)穴，保障氣血輸送管道的暢通，是腰椎間盤突出癥很重要的治本環(huán)節(jié)。
足太陽膀胱經(jīng)起于目眼瞼的睛明穴，循額上行，夾頭頂正中線，下后項，循脊背正中旁開1.5寸，3寸兩線下行至臀，沿大腿后面會于腘窩，經(jīng)小腿后面，過外踝后，經(jīng)足背外側(cè)，止于小趾外端的至陰穴。左右各67個穴。
肌肉僵硬，韌帶僵硬，全身血液循環(huán)不好、筋骨酸痛與脊椎出現(xiàn)病痛有關(guān)?；蛘哒f是相互影響的。
所以讓經(jīng)絡(luò)暢通，放松僵硬的肌肉，同時使肌肉恢復(fù)彈性與張力則是保證脊柱健康的基本條件。肌肉恢復(fù)正常狀態(tài)，氣血運行通暢，人體自愈功能得以自然發(fā)揮，幫助肌肉系統(tǒng)與骨骼系統(tǒng)維持平衡，再憑借糾正姿勢與伸展體位，使脊椎排列組合正常，疾病癥狀亦會不藥而愈了。
正確的、適度的運動可活絡(luò)筋骨，加速血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使人體的中心柱健康發(fā)展。
中醫(yī)論述:“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！闭f的也是勞損傷筋，產(chǎn)生氣血不順筋脈結(jié)硬的意思。
韌帶、肌肉柔軟，富有彈性，是保證健康的基礎(chǔ)。
出現(xiàn)嚴重腰椎間盤突出癥的患者和術(shù)后的人群，不建議做前屈的體位，原因是：在做前屈體位時，老師都會告訴我們由髖關(guān)節(jié)為軸，上身前屈，放松背部、頸部、雙肩、手臂，同時放松雙腿。這是需要你完全的釋放腘繩肌和背部肌肉的。但是，很多腘繩肌僵硬的學(xué)員往往會使這部分肌肉更為緊張，達不到放松的效果。所以適得其反，反而給已經(jīng)受到傷害的腰背部不必要的壓力。
所以下面的練習主要適用于：尚處于腰肌勞損、輕微腰椎病、度過術(shù)后恢復(fù)期的人群。
下犬式——提升人體活力的完美體式
步驟：
1.雙手扶在地面上，同肩寬，雙腿貼緊地面，雙腳同雙手分別在一直線上，膝蓋伸直，雙手十指分開平放在地面上。
2.頭和上體放在雙臂之間，目光凝視腳趾尖，背伸展平直。
3.吸氣，雙手推送，伸展手臂，背部。
4.呼氣，腳跟向下伸展到地面，肩關(guān)節(jié)打開。
5.保持呼吸7－11次呼吸。
功效：
伸展背部，強健小腿和跟腱。強健脊椎腰部、肩膀和手臂肌肉等?？慑憻捈棺?，拉伸膀胱經(jīng)，促進全身的血液循環(huán)，改善大腦供氧，所以這是一個能快速打通膀胱經(jīng)、提升活力的瑜伽動作。
注意：
1. 有腕部疾病者要小心。 2.高血壓者，頭痛者要小心。
青島開發(fā)區(qū)王媚瑜伽俱樂部
單腿背部伸展式——溫和伸腿后側(cè)的膀胱經(jīng)
步驟：
1.自然坐姿，兩腿向前伸直。
2.微微向前彎曲，兩手剛剛放在膝蓋以下。
3.先用左腿本身力量，再用兩臂肌肉力量把左腳跟貼合于會陰，腳掌安穩(wěn)地緊靠著右邊大腿的內(nèi)側(cè)。
4.兩臂向上伸展，使脊柱縱向延伸。防止在接下來動作中出現(xiàn)彎腰駝背。
5.慢慢吸氣，兩手上升高過頭部，向后靠約數(shù)英寸。
6.慢慢呼氣，向前彎身，兩手抓著右腿，盡量抓得靠近腳的位置，但絕不應(yīng)勉強扳動或牽扯。感覺吃力，可以用拉伸帶輔助。
7.把軀干慢慢拉近腿部，方法是輕柔而堅定地向下拉，并將兩肘向外彎曲。
8.依次將腹部、胸部、下巴貼合在腿上，也就意味著，腹部不能貼合大腿時，就不要急于含胸低頭向下靠。
9.保持這個姿勢10秒鐘，如果愿意，還可以更長點。
10.從這個姿勢回復(fù)常態(tài)的辦法是伸直雙臂，吸氣，慢慢抬高軀干，再次挺
直身體坐著，左腳緊靠右大腿。
11.將左腳沿右腿滑動出去，把它放直，以使回復(fù)到起始姿勢。
12.休息20秒，然后用左腿重復(fù)同樣的練習。
功效：
這個姿勢的益處和雙腿背部伸展式相似。這個姿勢在做正確時，背部就感到獲得伸展和放松，髖關(guān)節(jié)放松，一股增大了的血流流向背部，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，它強壯肝臟和脾臟，使雙腎、胰和腎上腺活動旺盛，并減少或消除胃氣脹和其他胃腸問題，它具有促進正常的消化與排泄作用。主要作用是拉伸腿后側(cè)的膀胱經(jīng)。
坐角式
步驟：
1.坐在地上,兩腿向前伸直。
2.在不感到過于用力的情況下,盡量寬闊地張開兩腿.在整個練習過程中,要保持兩腿伸直,大腿背面和小腿的腿肚子平貼在地面。
3.用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾。
4.盡量伸直脊柱,將兩肋的肋骨擴張,挺起。
5.兩眼向前看,一邊做深呼吸,一邊保持這個姿勢5-15秒之久。
6.呼氣,右髖關(guān)節(jié)為軸向前彎身,腹部下落，胸部下落，最后到達下顎。
7.如果有可能，抬起頸部，把下巴放落在地板上。
8.然后,把兩手放下來抓住兩腳腳底或抓住兩腳腳踝,試把胸膛放落在地板上。
9.正常而有規(guī)律地呼吸,保持這個姿勢若干秒鐘。
10.吸氣,用兩掌按地面以便將胸膛抬離地面。
11.休息幾秒鐘。
12.回到起始姿勢,放松休息。
功效:
這個姿勢促進骨盆區(qū)的血液循環(huán).它放松髖部,有助于減輕坐骨神經(jīng)痛.還可以梳理整條膀胱經(jīng)。
注意：大多數(shù)人群剛開始練習都會有些吃力，不要勉強，只要腰背部始終保持挺直，下沉到你能夠達到的幅度就可以。
