有人問：
古人說，筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)三年。我們瑜伽練習(xí)中那些開肩開胯的練習(xí)，真的有長(zhǎng)壽的作用嗎？
我們知道骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。所以瑜伽體式中有很多開肩開胯的姿勢(shì)，這些姿勢(shì)也是拉筋的練習(xí)。那么我分享一下，拉筋對(duì)身體起到的作用。
古人說過：筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)三年。健康的筋脈應(yīng)是有彈性，伸展力足，彈性好，是內(nèi)在氣血豐盈的狀態(tài)。在練習(xí)和日?；顒?dòng)時(shí)，筋脈能夠拉伸開，又能很好地收縮，固定身體各個(gè)骨骼關(guān)節(jié)組織。如果骨骼之間的肌肉韌帶只有柔軟，而缺乏支撐穩(wěn)定性，在負(fù)重或者劇烈活動(dòng)中，就容易發(fā)生關(guān)節(jié)位置錯(cuò)位，或者脫臼。
另外由于平時(shí)習(xí)慣性坐姿站姿等不良習(xí)慣，引起脊柱傾斜變形，固定脊柱骨兩側(cè)的肌肉韌帶左右兩側(cè)不對(duì)稱，出現(xiàn)一側(cè)過度伸展一側(cè)緊張的現(xiàn)象，同時(shí)骨骼關(guān)節(jié)面受力不均勻，椎骨表面易出現(xiàn)磨損，或者由于壓力不均勻引起椎間盤突出等問題。
所以我們練習(xí)時(shí)不能只顧柔性練習(xí)，卻忽視了韌性練習(xí)。
而建立筋脈韌性的練習(xí)方法就是：骨骼關(guān)節(jié)正位+深柔呼吸+肌肉靜力拉伸+肌肉韌帶力量穩(wěn)定。
下盤實(shí)，力量穩(wěn)，根基牢，方能帶動(dòng)伸展練習(xí)。
我們骨盆周圍韌性好，能夠穩(wěn)定骨盆，骨盆是脊柱的根基，骨盆正，脊柱正。而脊柱椎骨周圍圍繞著神經(jīng)，神經(jīng)系統(tǒng)功能平衡，相對(duì)應(yīng)的臟器功能良好，肢體靈活。
比如骨盆不正，就會(huì)引起腰椎生理曲度發(fā)生變化，繼而引起胸椎，頸椎曲度發(fā)生變化。所以一般腰椎不好的人，也會(huì)出現(xiàn)頸椎不適，呼吸短淺，腸胃消化功能差等現(xiàn)象。
有很多人肩頸不適，不單純是頸椎和肩膀肌肉發(fā)生的問題，或許是因?yàn)榧怪鶅A斜引起。而頸椎不好，會(huì)出現(xiàn)手臂麻木，舉臂不靈活，頭暈，耳鳴，易困，精力不集中等問題。這些問題繼而引起心情不好，情緒差，睡眠不好，易焦慮。
呵呵，一連串的反應(yīng)陸續(xù)出現(xiàn)了！
身體出現(xiàn)不適，要往深處看，往整體看。
舉例講解骨盆韌帶組織的伸展練習(xí)：比如蹲式用于骨盆前傾的調(diào)整方法
現(xiàn)在很多女性都會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾的現(xiàn)象，骨盆前傾最明顯的一種癥狀就是出現(xiàn)臀部后凸的現(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間的骨盆前傾，不僅對(duì)整體的形象有很大的影響，還會(huì)對(duì)我們的身體健康造成很嚴(yán)重的危害。會(huì)造成肩頸酸痛，便秘，痛經(jīng)的現(xiàn)象，特別是女性在來月經(jīng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)不適的現(xiàn)象。
骨盆前傾的人，骨盆前后韌帶力量不均衡，引起骨盆向前移位。脊柱則會(huì)順著骨盆的前傾向前移位。而脊柱具有身體平衡功能，于是肩頸處會(huì)向后移位，來平衡身體的整體重心。于是肩頸處會(huì)出現(xiàn)“富貴包'，而腰椎處則會(huì)過度前屈，形成'塌腰'；進(jìn)而使腰椎周圍備受壓力。
我們?cè)诰毩?xí)瑜伽體式時(shí)，在考慮穩(wěn)定腰腹和大腿支撐穩(wěn)定力量練習(xí)的同時(shí)，還要考慮把骨盆和脊柱之間聯(lián)接的曲度恢復(fù)到正常的位置。
蹲式體式分析
第一：雙腳打開約兩個(gè)肩膀或者一個(gè)半肩膀的寬度，要以個(gè)人大腿內(nèi)側(cè)伸展性為準(zhǔn)，盡量保持骨盆，脊柱，大腿后側(cè)在一個(gè)伸展平面上。若開得太寬，大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定性差，開得太窄，大腿內(nèi)側(cè)伸展性不夠。
第二：雙腳向兩側(cè)打開，試著指向外側(cè)。如果自覺雙腳重心不穩(wěn)定，試著把腳向內(nèi)回收一點(diǎn)，在一個(gè)穩(wěn)定而且安全的位置中保持。
第三：緩慢吸氣，肛門上提，尾骨內(nèi)卷（好像你把尾骨處那條小尾巴夾在雙腿中間的感覺）小腹內(nèi)收，拉向脊背；緩慢呼氣，坐骨下沉，大腿向兩側(cè)試著分開，身體重心垂直下沉，小腿垂直地面，膝蓋朝向腳尖，并且不超過腳尖位置，避免膝蓋受到過多壓力。讓骨盆和脊柱穩(wěn)定聯(lián)接，在一個(gè)整體的伸展面上拉長(zhǎng)。
尤其觀察一下，在你站立的時(shí)候，尾椎處不要下塌，臀部不要向后翹起。坐骨向下沉，恥骨上提，使其接近胸部，肩膀遠(yuǎn)離耳根，和手臂要放松下沉。這樣才能把身體的力量沉向腰背和大腿中間，而不讓肩膀代償用力（若感覺肩頸周圍易緊張酸痛，可能就是肩膀習(xí)慣性收緊，而沒有放松下沉）。如果你背后有面墻，你應(yīng)該讓你的臀部，脊背和雙肩肩胛處均勻地貼在墻面上。由此來擺正骨盆，避免和改善股骨關(guān)節(jié)向前移位。
第四:保持如上姿勢(shì)，進(jìn)行三到五組深柔呼吸，注意呼吸運(yùn)用----在呼吸的過程中，專注大腿內(nèi)側(cè)，骨盆，脊柱的伸展。
若髖部?jī)?nèi)側(cè)緊張，影響雙腿向兩側(cè)伸展。在吸氣時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)收緊，會(huì)陰上提，肛門上提，尾骨內(nèi)卷，骨盆和脊柱保持聯(lián)接，脊柱向上延展，骨盆向前推，坐骨向下拉。同時(shí)大腿肌肉向后旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)小腿略向后推，小腿試著垂直于地面，膝蓋朝向腳尖的方向，腳底根基和大地之間穩(wěn)定聯(lián)接，略懸息保持一下；隨著呼氣，沉髖向下，把氣血推向骨盆內(nèi)側(cè)緊張的位置，懸息保持一下。
第五：三到五組呼吸后，身體緩慢收回，調(diào)整好呼吸，反復(fù)進(jìn)行三到五組！
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