許多練習(xí)瑜伽的新手朋友們總是對于后彎類型的動作總是感到望而生畏。雖然腰部沒有達(dá)到一定的柔軟度，可有些人卻可以輕松地完成瑜伽的后彎動作。
盡管一個(gè)人腰部的柔軟度會影響身體后彎的程度，但實(shí)際上胯部的柔軟與否也會起到非常重要的影響作用。那么我們是否可以通過瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動來減輕或消除這種問題呢？
所以今天軒姐就為大家?guī)韼讉€(gè)體式，可以幫助我們增強(qiáng)腰部的柔軟度。同時(shí)，它還可以幫助大家打開髖部，使你的身體可以變得更為柔軟，這樣我們就可以做好后彎的動作了，也可以使我們的腰部可以變得像水蛇一樣柔軟。
想必大家都已經(jīng)對瑜伽體式有一定了解了吧，所以快點(diǎn)來和軒姐一起學(xué)習(xí)吧！
體式1：眼鏡蛇式變體
兩條腿分開大約與肩同寬，跪在瑜伽墊上，并且與地面保持一個(gè)肩膀的距離。
上半身和腿要挺直并保持在一條直線上，將你的手臂放在身體的兩側(cè)。
讓你的頭部向后仰，下巴朝上，收緊腹部并慢慢貼近墻壁。
保持大腿貼近地面，彎曲膝蓋并抬起你的小腿，腳尖繃直并指向地面。
手臂發(fā)力，使你的手臂貼近雙腳掌，堅(jiān)持30秒即可。
體式2：肩倒立蝎子式
俯臥狀態(tài)進(jìn)入，雙腿并攏后伸直。
腳尖要繃直，手臂放在身體兩側(cè)的地面。
手臂緊貼地面，彎曲你的雙腿，使你的腿部慢慢離開地面。
雙腿慢慢向上提起，收緊腹部，弓起你的脊柱。
嘗試讓你的雙腿抬起身體，將腳掌抵在頭頂上。
腳尖指向地面，然后眼睛向前看。
堅(jiān)持30s，然后還原到俯臥姿勢放松即可。
體式3：單腿下犬式
站在瑜伽墊上，繃直你的身體并呈一條直線，保持向上伸展的感覺。
手臂緊貼身體兩側(cè)，讓你的眼睛向前看 。
將你的手臂朝著頭頂?shù)姆较蛏煺?，向下彎曲你的腰部?/p>
彎曲你的脊椎，伸展一下手臂，將你的手掌放在地面上。
繃直你的雙腿，腳尖向上踮起。
向上抬起你的右腿，使你的右腿指向正上方，彎曲你的右膝蓋。
向左抬起左臂，試著向后抓住右腳踝。
體式4：單腿弓式
躺姿進(jìn)入，身體呈現(xiàn)一條直線。
雙腿稍微分開約半個(gè)肩膀，腳尖要繃直 ，讓你的下巴抵在地上。
將腹部按在地面上，向后伸展你的手臂，彎曲你的右膝蓋。
左腿要貼著地面，向上抬起并離開地面，讓你的上半身離開地面，頭部要挺直。
手臂伸直并抓住右腳掌，弓起你的身體。
向后打開肩膀，頭部保持挺直。
堅(jiān)持該姿勢2分鐘，保持自然而平穩(wěn)的呼吸。
體式5：駱駝式
試著分開你的雙腿，保持大約與半肩同寬的距離。
彎曲膝蓋，跪在瑜伽墊上，然后將你的上半身向上挺直并伸展。
將你的手臂自然放置在你雙腿的兩側(cè)。
將手臂朝著頭頂?shù)姆较蛏熘保瑠A緊你的耳朵，讓你的手掌心朝向正前方。
彎曲腰部，讓你的上半身向后彎，將你的脊柱彎曲成弓形。
手臂稍微彎曲一下，將你的手掌翻轉(zhuǎn)一下并緊貼地面。
體式6：仰臥哈努曼式
仰臥狀態(tài)進(jìn)入，雙腿并攏的同時(shí)要繃直。
讓你的左腿貼近地面，右腿向上抬起并伸直，腳尖要保持繃直的狀態(tài)。
繼續(xù)向下壓你的左腿，使你的右腿盡可能地靠近身體。
身體稍稍轉(zhuǎn)動一下，使你的身體稍微朝向左側(cè)。
彎曲你的右肘并支撐在地面，左臂向上伸直并抓住右腳踝。
堅(jiān)持這個(gè)動作1分鐘，維持住你的身體重心。
體式7：喇叭狗式變體
站在瑜伽墊上，山式站立進(jìn)入，保持身體挺直并向上伸展。
手臂慢慢貼近身體的兩側(cè)，眼睛直視前方。
上半身慢慢向下落，將你的頭部頂在地面上，繃直你的雙腿。
使你的上半身與地面保持垂直，打開你的雙臂，將你的手掌反轉(zhuǎn)并撐在地面上。
腳后跟抵著臀部，左臂向上抬起，用左手抓住你的左腳尖。
堅(jiān)持這個(gè)動作1分鐘，身體要保持平衡。
我相信經(jīng)過一段時(shí)間的努力后，大家都可以看到這組瑜伽體式的效果。小姐姐們?nèi)绻胍鰪?qiáng)自身的柔軟度，就需要借助這幾個(gè)姿勢了。
那些想要使自己的腰部像蛇一樣柔軟的人就不要偷懶了，快點(diǎn)跟隨軒姐來一起練習(xí)吧！讓后彎動作變得不那么困難，這樣我們就可以輕松地完成一些高難度的動作，來試著一起加油吧！
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