當(dāng)今以瘦為美的時(shí)代，減肥已成為一種熱門(mén)且時(shí)尚的話題，大多數(shù)人群都會(huì)一直走在減肥的路上。那么為了讓減肥更加有成效，就需要我們做好兩件事，一是吃，二是動(dòng)。吃是為了有效地控制熱量的攝入以保證日常熱量的基本穩(wěn)定且不超量，動(dòng)是為了有效地?cái)U(kuò)大熱量的消耗從而制造出熱量缺口，這樣兩者相結(jié)合就可以幫助我們達(dá)到減肥的目的。
在吃與動(dòng)之間，吃則是有效減肥的前提，因?yàn)闆](méi)有熱量的控制就談不上熱量的消耗，也正是因?yàn)槿绱?，很多朋友?huì)以單純的飲食控制為方法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己減肥的目的，但是即使是去控制熱量的攝入我們也不能過(guò)度節(jié)食，因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食除了對(duì)健康造成不良影響以外，更會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝的降低就會(huì)讓我們?cè)诨謴?fù)飲食后迅速的反彈。
動(dòng)是擴(kuò)大熱量消耗的有效手段，因?yàn)閺臒崃肯牡慕嵌葋?lái)看，占據(jù)主要方面的是基礎(chǔ)代謝（占據(jù)總體熱量消耗的60%左右），但每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝則會(huì)保持在一個(gè)比較穩(wěn)定的狀態(tài)，雖然可以通過(guò)一定的努力會(huì)有所提高，但是在短時(shí)間內(nèi)效果并不會(huì)很理想，所以我們?cè)诒ＷC代謝消耗基本穩(wěn)定的前提下，通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)則是打開(kāi)熱量缺口的有效手段。并且，運(yùn)動(dòng)的好處也不僅僅是消耗熱量有助于減脂或者是控制體重，它更有助于我們身心的健康，這也是為什么我們總是提倡運(yùn)動(dòng)減肥的原因之一。
那么，在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上有很多種，而我們第一想到的可能就是外出跑步，因?yàn)榕懿降拇_是有效減肥的手段之一，但是，跑步的缺點(diǎn)在于所需時(shí)間較長(zhǎng)（包括跑前準(zhǔn)備的時(shí)間），同時(shí)也會(huì)受到天氣等客觀原因的影響而讓跑步無(wú)法連續(xù)。這些對(duì)于所能安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間不多的朋友來(lái)講會(huì)存在著一定的困難。所以我們需要找到一種經(jīng)濟(jì)高效的方式來(lái)代替跑步以實(shí)現(xiàn)我們減肥減脂的目的。
?所以，下面就分享一組可以居家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)組合，這種組合方法就是HIIT，因?yàn)檫@種方法可以讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，還可以讓我們盡可能地保證肌肉的不流失，除此之外，還可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃燒脂肪。而HIIT的這些特點(diǎn)正符合每天忙碌沒(méi)有太多時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的朋友。
動(dòng)作一：深蹲（15-20次）
動(dòng)作二：前后交替箭步蹲（雙側(cè)各10-12次）
動(dòng)作三：支撐劃船波比跳（10-12次）
動(dòng)作四：支撐側(cè)提膝（20次）
動(dòng)作五：左右滑步提膝（20次）
動(dòng)作前充分熱身，動(dòng)作過(guò)程中保證動(dòng)作質(zhì)量，動(dòng)作間休息45秒左右，每次循環(huán)進(jìn)行3-5組，每周3-4次，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松，不要立即停止。
注意事項(xiàng)：雖然這運(yùn)動(dòng)方式短時(shí)高效，但同時(shí)動(dòng)作強(qiáng)度也比較大，所以對(duì)于心肺功能不好的朋友需要謹(jǐn)慎進(jìn)行，不要勉強(qiáng)自己，畢竟所能選擇的運(yùn)動(dòng)方式有很多，適合自己的才是最好的。
作者：十月知行
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